Le caramelle offrono molto più di un gusto gradevole. Sono responsabili dell'aumento dei livelli di serotonina nel corpo umano, che è comunemente noto come "ormone dell'umore".
Non per niente, i dolci diventano alleati delle donne, soprattutto durante la sindrome premestruale, un momento di maggiore sensibilità e fragilità emotiva a causa di variazioni ormonali nel corpo. Ma a volte la voglia di mangiare dolci diventa ingestibile, e ciò che è solo ingordigia diventa una dipendenza. A questo punto è essenziale rivedere questa abitudine e bilanciare la dieta.
Vedi sotto se sei veramente un appassionato di caramelle e dai un'occhiata ai consigli per contrastare la dipendenza. Se questo non è il tuo caso, meglio ancora: segui i suggerimenti per evitare che un giorno il consumo di caramelle diventi una compulsione.
Come identificare la costrizione per i dolci
1. L'interessato ha forte desiderio per i dolci
Si conferma che a volte il corpo desidera ardentemente qualcosa di dolce, e può accadere per diversi motivi, secondo il nutrizionista Fernanda Machado Rezende, la Nutri Importa. Tuttavia, nel tuo caso, questo sarà molto più frequente. Ed è un ciclo: più dolci consumi, più desideri sentirai. Quindi l'idea qui è di pensare a alternative che sostituiscono le caramelle.
2. Le piccole porzioni non ti soddisfano
Questo può accadere per una serie di motivi, ma una possibile ragione per questa pazzia, secondo il professionista, potrebbe essere l'insulino-resistenza. "Le persone con questa resistenza tendono a volere più caramelle perché l'insulina non può mettere zucchero nelle cellule e produrre energia e quindi non sembra avere zucchero, il che fa sì che il corpo segnali che ha bisogno della sostanza" , informa. You 3. Ti sbarazzi dei momenti stressanti con i dolci
Secondo Fernanda, "l'aumento dell'ormone cortisolo, che è correlato a stress e ansia, aumenta anche questa assunzione", che giustifica questo comportamento. Questo accade anche perché il consumo di dolci porta con sé la sensazione di piacere, grazie all'aiuto nell'aumento dei livelli di serotonina. You 4. Hai provato a ridurre il consumo e non hai funzionato
Nessuna dipendenza è semplice da controllare, e allo stesso modo ridurre il consumo di caramelle non sarà semplice. Se hai identificato la dipendenza, ne stai già guadagnando. Cerca l'aiuto di un professionista per seguire il caso e aiutarti a controllare e ridurre la compulsione sempre di più. You 5. Mangi nascosto
Questo accade perché sei consapevole che sei compulsivo riguardo alle caramelle e sai che è un problema. Tuttavia, condividere con qualcuno può essere vantaggioso, dal momento che la persona può aiutarti a controllare la dipendenza (se sei una persona presente nella tua vita quotidiana).
È possibile combattere la dipendenza da dolcezza?
Secondo il nutrizionista, ci sono diversi modi per contenere la compulsione per i dolci, ma il più importante è avere un seguito professionale. "Per prima cosa è necessario consultare un nutrizionista per verificare quale tipo di deficienza sia correlata al desiderio di mangiare dolci", suggerisce.
Inoltre, il consiglio è di optare per alternative che possono offrire sensazioni simili a quelle sperimentate con il consumo di dolci. Vedi sotto le opzioni per schivare la dipendenza:
I frutti sono un'ottima opzione. Sono importanti per bilanciare il cibo e le verdure. Tuttavia, il professionista non indica che i frutti (così come i dolci) vengono presi da soli nel mezzo del pomeriggio, poiché ciò può causare un picco di insulina.
I dolci non escono dalla lista! Le opzioni proteiche sono benvenute in questa situazione. Oggigiorno, alcuni marchi offrono cioccolatini e persino budini in queste condizioni. "Oltre ad essere molto gustoso, le proteine forniscono una sazietà migliore e una digestione più lenta di un frutto semplice", suggerisce Fernanda.
I tè ad alta concentrazione di catecolamine sono buoni alleati. Rezende spiega: "hanno effetti antiossidanti 5 volte superiori a quelli della vitamina C ed E e quindi riducono l'eccesso dell'ormone dello stress". Il consiglio è di ingerirlo in una bottiglia per tutto il giorno.
Per completare l'alimentazione, devono essere stabilite regole e tempi. Mangiare ogni 3 ore impedisce l'aumento dell'ormone cortisolo, forte nemico nella lotta contro la coazione di dolci.
- I fornitori di sensazioni di piacere non sono solo cibo. Fernanda indica l'attività fisica, per esempio, che ha la capacità di aumentare i livelli di adrenalina e serotonina nel corpo, e che provoca un grande senso di benessere, riducendo l'ansia.
- E non dimenticare: i dolci sono fondamentali per il corpo umano, ma proprio come ogni costrizione, il consumo eccessivo può causare grossi problemi. Guarda il tuo cibo e sii sempre in buona salute!