Anche lottando nella dieta, molte persone non possono eliminare quei chili in più che danno fastidio alla bilancia. Questo perché la fine del grasso non dipende solo dalle calorie consumate. La perdita di peso (o meno) è influenzata dal metabolismo, cioè dal modo in cui il tuo corpo trasforma queste calorie in energia.
Se hai un metabolismo lento, può essere davvero molto difficile perdere peso ed estremamente facile recuperarlo. Inoltre, il metabolismo lento influisce sul tuo umore per le attività quotidiane. Mentre questa "velocità" è determinata geneticamente, alcuni cambiamenti di abitudine possono accelerarla. Di seguito sono riportati sette suggerimenti su come farlo.
1. Abbreviare l'intervallo tra i pasti
Non rimanere per il giorno senza mangiare. Trascorrere troppe ore senza mangiare o solo due o tre pasti eccessivi al giorno lascia il metabolismo ancora più lento e il corpo finisce per fare i conti con il grasso.
L'ideale è mangiare un po ', preparare piccoli pasti ogni tre ore e sempre alla stessa ora. Inoltre, prova a mangiare di più all'inizio della giornata e meno a cena.
2. Includere i grassi (in buono stato) nella dieta
I grassi sono essenziali per il metabolismo. Rallentano la digestione dei carboidrati e fanno spendere l'energia in modo più uniforme. Ma non è grasso! È possibile includere nel menu (senza rimorsi di coscienza) acidi grassi essenziali che si trovano nelle arachidi, noci, castagne, noci e anacardi, pinoli e semi di sesamo, per esempio.
3. Aumentare l'assunzione di cibi integrali e proteine
Un altro modo per accelerare il metabolismo e la perdita di peso è mangiare più proteine e meno carboidrati. Pesce, manzo, pollo, uova, latte e latticini sono grandi fonti di proteine e possono essere inclusi nella dieta.
Investire anche in alimenti ricchi di fibre, il tutto. Richiedono più sforzo dal corpo dopo la masticazione e durante il processo di digestione. "Le calorie bruciate durante la digestione sono dovute al lavoro che il tuo corpo deve assorbire i nutrienti ed eliminare ciò che non fa. Quando si mangiano cibi integrali, quel lavoro è maggiore perché sono fatti di catene di molecole che sono più difficili da rompere ", spiega la nutrizionista Denyse Aline Povh. Un altro vantaggio è che questi alimenti sono ricchi di nutrienti che partecipano ai processi metabolici e sono utilizzati per bruciare i grassi e costruire i muscoli, aggiunge Denyse.
4. Bere molta acqua
Gelida, preferibilmente. Il processo metabolico ha bisogno di molta acqua per funzionare meglio. Se l'acqua è fredda, il corpo spenderà energia per portarla alla temperatura del tuo corpo. L'efficacia di questa abitudine è ancora discussa, ma è così semplice da fare che non fa male a provare. Do 5. Fare esercizio aerobico
Se non si è attratti dal tapis roulant, potrebbe essere necessario rivedere alcuni gusti. Gli esercizi aerobici sono grandi alleati nella missione di accelerare il metabolismo. Idealmente dovrebbero essere usati per almeno 30 minuti, cinque volte a settimana.
Ma altri piccoli stimoli (non meno importanti) possono anche fare la differenza. Cammina ancora, cambia l'ascensore su per le scale e rimuovi il telecomando. Muoviti quando è possibile.
6. Stimola i tuoi muscoli
L'attività fisica è essenziale per accelerare il metabolismo, sia che sia praticato in palestra oa casa (come saltare la corda). Il tessuto muscolare è metabolicamente attivo e ha bisogno di energia anche quando non si sta esercitando (cioè si spende energia anche riposando!).
7. Dormi bene
Se vuoi dimagrire, sappi che dormire molto bene è fondamentale per mantenere il funzionamento di tutto il corpo ad un ritmo adeguato. Cattive notti di sonno possono interferire con l'equilibrio dei vostri ormoni e la funzione del corpo di metabolizzare i carboidrati. Il risultato è irritazione, riluttanza ad affrontare le attività della giornata e aumento della fame.
Adotta queste abitudini e inizia ad accelerare il tuo metabolismo oggi. Un piccolo cambiamento potrebbe essere il dettaglio mancante per te per raggiungere i tuoi obiettivi e avere più qualità della vita.