La prevenzione è sempre la migliore medicina! Questo orientamento è valido anche per le malattie più importanti, come il cancro.
E all'interno di questa idea, ancora una volta, il mantenimento di una dieta sana fa la differenza. Carolina Rutkowski, Clinical Oncologist presso Oncomed, a Belo Horizonte, sottolinea che le buone abitudini alimentari fanno parte della prevenzione primaria del cancro, perché impediscono l'obesità - che è uno dei fattori che contribuiscono all'insorgere dei tumori.
Il medico spiega che le persone obese hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie come l'ipertensione, il diabete, il colesterolo e anche il cancro. "Le diete ricche di sale, cibi grassi e affumicati dovrebbero essere evitate o consumate moderatamente", ricorda.
Carolina Rutkowski sottolinea che un piatto colorato con una varietà di cibi è l'ideale per consumare cibi veramente nutrienti. "Questa diversificazione garantisce che tutti o la maggior parte dei nutrienti vengano ingeriti", afferma. "E i cibi ricchi di fibre, vitamine e minerali hanno un ruolo protettivo contro il cancro (licopeni, beta-caroteni, tra gli altri). Sono presenti nella frutta, nella verdura e in tutta la versione del pane, del riso e della farina di grano, cioè negli alimenti funzionali ", aggiunge.
Ma se l'idea è di prevenire una malattia grave come il cancro, dovrebbero essere prese altre misure - oltre a mantenere una dieta sana. E molto importante è evitare il fumo di sigaretta. "È la principale causa di morte prevenibile nel mondo. Il fumo è correlato a diversi tipi di neoplasie, come polmoni, vescica, reni, testa e collo, tra gli altri ", spiega Carolina.
Sempre secondo l'oncologo, l'alcol è anche correlato a diversi tipi di neoplasie. E, in questo modo, evitare il fumo e l'alcolismo è una misura fondamentale di prevenzione!
Per quanto riguarda le attività fisiche, Carolina Rutkowski spiega che ci sono studi convincenti che indicano il loro effetto benefico nella prevenzione di alcuni tipi di cancro. Pertanto, dovrebbero anche essere parte della vita quotidiana della persona che si prende cura della propria salute.
9 modi naturali per evitare te stesso
A seguito delle informazioni di cui sopra, l'oncologo Carolina Rutkowski soddisfa le raccomandazioni del Fondo globale per la ricerca sul cancro per prevenire la malattia:
- Grasso corporeo: rimanere al peso ideale.
- Attività fisica: esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno.
- Cibo e bevande che promuovono l'aumento di peso: Evitare bevande zuccherate (bibite, succhi artificiali, ecc.) E limitare il consumo di alimenti e bevande ad alto potere calorico.
- Alimenti di origine vegetale: Mangia più alimenti di origine vegetale, come verdure, frutta, cereali e cereali integrali.
- Alimenti di origine animale: limitare il consumo di carni rosse ed evitare le carni lavorate (in generale).
- Bevande alcoliche: limitare il consumo di bevande alcoliche. Se deve essere consumato, limitarlo a due dosi al giorno, se si tratta di un uomo, e una dose se si tratta di una donna.
- Conservazione, lavorazione e preparazione: limitare il consumo di cibi salati e alimenti trasformati con sale. Stai attento con cereali e cereali ammuffiti.
- Integratori alimentari: non utilizzare integratori alimentari per proteggersi dal cancro. Target nutrizionale ha bisogno solo attraverso l'alimentazione.
- Allattamento al seno: allattare al seno i bambini fino a sei mesi di età.
Verità o mito?
Potresti aver sentito persone dire che stress, depressione e altri problemi psicologici possono causare il cancro. Ma questa idea è davvero vera? Carolina Rutkowski spiega che sebbene lo stress possa causare una serie di problemi di salute, non ci sono ancora prove scientifiche che possano portare al cancro. "Gli studi che hanno cercato di correlare vari fattori psicologici e il rischio di sviluppare il cancro non hanno raggiunto i risultati di conferma", dice.
Tuttavia, secondo l'oncologo, legami apparenti tra stress psicologico e cancro possono manifestarsi in diversi modi. "Ad esempio, le persone sotto stress possono sviluppare determinati comportamenti a rischio, come bere alcolici e fumare, che aumentano il rischio di cancro. Qualcuno che ha un parente con cancro può avere un rischio più elevato di cancro a causa di un fattore di rischio condiviso o ereditario, ma non a causa dello stress indotto dalla diagnosi della malattia nel membro della famiglia ", spiega.
È essenziale prevenire