C'è una crescente preoccupazione da parte della popolazione nel seguire buone abitudini alimentari, garantendo così, oltre a un corpo più snello, più salute e qualità della vita.
Tuttavia, è anche vero che molte persone hanno ancora difficoltà a seguire abitudini di vita sane nella loro vita quotidiana, sia in relazione al mangiare o all'attività fisica ... Probabilmente c'è ancora un numero significativo di uomini e donne che soffrono di problemi causati dall'obesità o addirittura sovrappeso - che, ovviamente, vanno ben oltre la questione estetica.
Ma perché la difficoltà che la maggior parte delle persone che hanno bisogno di perdere peso deve raggiungere questo obiettivo? Per molte persone questa è una grande domanda, difficile anche per rispondere ...
Dopo tutto, quello che si sente là fuori è che per perdere peso, non c'è molto segreto: basta seguire una dieta a basso contenuto calorico e aumentare il dispendio calorico di tipo di attività fisica ... Sembra facile, giusto?
Tuttavia, è un dato di fatto che alcune persone hanno più difficoltà a perdere peso; mentre altri, non importa quanto si nutrono, tendono a non ingrassare facilmente. Perché? Generalmente la risposta che si sente è che "è colpa della genetica". Ma ha senso?
Qui di seguito troverete la risposta a questa domanda e suggerimenti su come una persona che crede di avere difficoltà a perdere peso può - con semplici atteggiamenti - accelerare il metabolismo e ottenere buoni risultati in un processo di perdita di peso.
Il rapporto tra genetica e l'aumento di peso
Márcio Mancini, membro endocrinologo SBEM-SP (regionale di San Paolo della Società Brasiliana di Endocrinologia e Metabolismo) e la testa del Gruppo Obesità e sindrome metabolica Dipartimento di Endocrinologia e Metabolismo del Policlinico delle Cliniche della Scuola Medica della USP, spiega che innumerevoli fattori genetici, ambientali e comportamentali influenzano i componenti del bilancio energetico e, di conseguenza, l'aumento del grasso corporeo. "Con l'eccezione di rari casi di obesità monogenica, l'obesità comune è considerata una malattia poligenica (prodotta dalla combinazione di più fattori ambientali e mutazioni in diversi geni). L'epidemia globale di cui parliamo è principalmente il risultato di cambiamenti nell'ambiente, cioè un aumento del consumo di cibi ipercalorici insieme alla riduzione della spesa calorica da parte dell'attività fisica della popolazione in generale ", afferma il dottore. "D'altra parte, è noto che, in effetti, ci sono individui altamente sensibili e altri altamente resistenti all'aumento di peso", aggiunge l'endocrinologo Mancini.
Ma se la domanda è "è genetica?"; forse, la risposta più corretta è "non tanto".
Per capire meglio queste informazioni, un buon modo è pensare alle mutevoli abitudini che la società sta vivendo da anni. Noi umani dovremmo ricordare le nostre origini. "Chi ci formata?", "Che cosa mangiano?", "Fa il Paleolitico, per esempio, ci fu un elevato consumo di zuccheri, carboidrati raffinati e additivi alimentari chimici?".
Il gran numero di persone obese o affette da squilibri fisiologici che esistono oggi mostra il danno che questa nuova abitudine alimentare genera negli organi umani. Pertanto, coloro che cercano più qualità della vita, un corpo più bello e, soprattutto, più salute, non hanno altro modo che seguire una buona dieta.
Vale la pena ricordare che la genetica rappresenta solo dal 10% al 15% di ciò che una persona è, lasciando così dall'85% al 90% delle proprie abitudini quotidiane. Pertanto, è molto più espressivo avere una routine adeguata che affidarsi alla genetica per giustificare ciò che la persona non accetta in se stesso.
Ho problemi a perdere peso. Cosa fare?
Quindi, le persone che hanno una grande difficoltà a perdere peso possono, attraverso buone abitudini, accelerare il loro metabolismo, ottenendo buoni risultati (nella perdita di peso)?
Sì. Márcio Mancini spiega che l'obesità è dovuta a uno squilibrio energetico cronico, in un organismo preparato più per situazioni di deprivazione calorica che di abbondanza di sostanze nutritive. "Come spiegato, è il risultato dell'aumento del consumo di cibi ipercalorici insieme a una diminuzione del dispendio calorico da parte dell'attività fisica in individui geneticamente predisposti. Per invertire la situazione, è necessario ridurre l'assunzione di questi alimenti calorici e aumentare il dispendio calorico con l'attività fisica ", sottolinea.
Pensando a tutto questo, qui sotto potete vedere alcuni suggerimenti su come ottenere risultati migliori nel processo di perdita di peso, in particolare "i loro geni grasso" - cioè, lasciando da parte l'idea fissa che il vostro peso è legato esclusivamente alla questione genetica e che non sei in grado di fare qualcosa per invertire questa immagine.
Vale la pena ricordare, tuttavia, che ci sono casi in cui un disturbo ormonale o l'uso di farmaci possono causare gonfiore e aumento di peso. In tali casi, dovrebbe esserci un follow-up medico in collaborazione con un nutrizionista e un educatore fisico in modo che gli effetti di questi problemi siano attenuati attraverso risorse come menu sani e attività fisica.
9 modi per dribblare i geni che influenzano il peso
1. Mentalizzare "Voglio, quindi posso perdere peso!"
Il primo passo è totalmente connesso al modo in cui pensi e vedi te stesso. Non è perché la maggior parte della tua famiglia è sovrappeso che sei destinato ad essere obeso.
È inutile dire a tutti: "Non sto facendo dieta perché tendo a ingrassare ... Tutta la mia famiglia è in sovrappeso e non sarò l'unica a poter perdere peso".
La chiave è che ti senti bene, ma ovviamente, senza preoccuparti della tua salute. Pertanto, avere qualche chilo in più non dovrebbe essere considerato un grosso problema per te, ma se questo ti dà fastidio, non fare "scuse" per non andare avanti: concentrati e credi che seguendo una dieta attività fisica sana e pratica, sarai in grado di raggiungere il tuo obiettivo di perdere peso! Follow 2. Seguire un'alimentazione sana
Sebbene non sia una novità, è probabilmente la guida più importante! "Si può dire che è fondamentale ridurre gli alimenti ricchi di zuccheri e grassi, nonché aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre (come frutta e verdura)", afferma l'endocrinologo Márcio Mancini. Pract 3. Praticare attività fisiche
Come ha sottolineato l'endocrinologo Mancini, coloro che vogliono perdere peso, oltre a ridurre l'assunzione di cibi calorici, dovrebbero aumentare il dispendio calorico con l'attività fisica.
Il medico aggiunge anche che sia le attività aerobiche che le attività di resistenza sono importanti in questo processo.
4. Ridurre la vita sedentaria
Mancini aggiunge che, parallelamente alla riduzione dell'apporto calorico e all'aumento del dispendio calorico attraverso l'attività fisica, è importante ridurre l'inattività fisica. Cioè, attività sullo schermo come televisione, computer, tablet, videogiochi, ecc.
5. Mangia ogni tre ore
Vale la pena notare che mangiare ogni tre ore mantiene attivo il metabolismo. Questo perché il corpo eviterà quindi di "risparmiare" le calorie per svolgere le loro attività quotidiane perché "capisce" che il cibo arriverà sempre per la produzione di energia.
6. Sii più attivo
Il suggerimento non si riferisce solo all'attività fisica, ma suggerisce di essere sempre più attivo nella tua vita quotidiana. Hai bisogno di andare al panificio ?! Vai a piedi! Stai andando in palestra? Divertiti e già vai, se possibile, a piedi o in bicicletta. Negli edifici, evitare gli ascensori e su per le scale.
7. Non bere alcolici
Le bevande alcoliche sono super-negative per chi vuole accelerare il metabolismo e di conseguenza perdere peso.
È inutile seguire la dieta rigorosamente durante la settimana e poi esagerare con le bevande di sabato e domenica e dare finalmente la colpa alla "genetica"!
8. Chiama un amico per allenarti con te
Sei troppo pigro per andare in palestra? Invita un amico a lavorare allo stesso tempo come te! Avere un'azienda, ottieni più motivazione e l'attività fisica non è più un "semplice obbligo" nella tua routine.
9. Conta sulla guida dei professionisti
Tutti i suggerimenti di cui sopra sono pensati per assicurarti di poter, sì, invertire la situazione: se vuoi perdere qualche chilo, vai avanti, sappi che puoi! Non è la genetica che ti fermerà!
Ma, ovviamente, è fondamentale che l'intero processo di perdita di peso sia guidato da un nutrizionista e / o un dottore. Inoltre, le attività fisiche sono accompagnate da un professionista dell'area di educazione fisica per risultati migliori.
In questo modo, è chiaro che con semplici consigli e buone linee guida è possibile "spegnere i geni grassi", accelerando il metabolismo e conseguentemente conseguire buoni risultati nella perdita di peso.