Per molte persone, una delle grandi difficoltà nel seguire una dieta o semplicemente mangiare bene su una base quotidiana, è il fatto che nessun cibo a casa e quindi in grado di preparare i propri pasti.
Da qualche tempo, però, l'idea è diffusa in "marmitar", vale a dire, di preparare in anticipo i loro pasti principali per essere così in grado di prendere cibi sani e "stare in una dieta" al lavoro, all'università e / o impegni in generale.
Sì, questa pratica richiede un po 'di pazienza e organizzazione, ma certamente porta incredibili vantaggi! Preparare il proprio bollitore più una pratica economica è il modo migliore per sapere esattamente cosa si sta mangiando, evitando così di sabotare la propria dieta e / o la propria salute in generale.
Ma vale la pena notare: Quando si tratta di scatola di pranzo sano, l'ideale è sempre variano i piatti e la presentazione dei prodotti alimentari, non lasciare cadere il cibo nella routine, che potrebbe portare a buchi (o le famose "jacadas"). Ispira te stesso con idee pratiche e snack leggeri:
Bollitori con carne
1. Pollo saltato con verdure e riso: per un pasto completo e salutare! E la cosa migliore è che puoi variare le verdure quando vuoi, usando, ad esempio, carote, piselli, cavoli, ecc.
2. Light Chicken Strogonoff: una versione più snella di questo piatto che tutti amano, strogonoff di pollo. Avrete bisogno, fondamentalmente, di filetto di pollo, yogurt naturale scremato, estratto di pomodoro, olio d'oliva, basilico, origano, sale e pepe.
3. Luce arroventata: una ricetta pratica, deliziosa e che dà perfettamente da preparare prima e presa come un bollitore al lavoro. Sano e ben temperato, può essere preparato con riso integrale o parboiled. Il consiglio è di rosolare bene i sobrecoxas per dare colore al brodo.
4. Riso basmati con tonno vegetale: un consiglio sano, veloce e molto economico per chi ama le pentole. Una lattina di tonno (in acqua), per inciso, è perfetta per quei giorni in cui si desidera un pasto veloce e nutriente.
5. Lasagna pieno di tonno e spinaci: molto rapida preparazione, si utilizzerà piatti lasagne solo interi, salsa di pomodoro, fette di mozzarella, ricotta, spinaci, basilico, tonno acqua o di pollo precedentemente cotto tagliuzzato.
6. Polvere di zucca di pollo, zucca e banana: una ricetta senza glutine, senza lattosio, senza uova e senza zucchero. Un piatto delizioso che consente molte varianti. Ad esempio, puoi sostituire la zucca con patate o patate dolci; puoi ancora scambiare il pollo con carne, melanzane o tofu.
7. Bistecca di ceci al manzo: un'ottima scelta per il pranzo o la cena. Utilizzerai solo ceci, pollo tritato, cagliata (comune o leggera) e l'acqua di cottura dei ceci. Un cibo gustoso e pratico.
8. Scaloppine di filet mignon con salsa di legno: un piatto perfetto per quel pranzo o cena speciale ... Ma anche per un giorno all'altro! Perché puoi congelare piccole porzioni e consumare quando vuoi.
9. Pollo piccante con purè di patate e broccoli: per un pasto completo, pratico e delizioso. Si utilizzerà solo pollo terra, sale rosa, pepe nero, prezzemolo, fiocchi di peperoncino, paprika, cipolla, aglio, salsa di soia, patate dolci e broccoli.
10. Bistecca arrosto con salsa speciale: il consiglio è di usare sottili bistecche di morbido cuscino. Nella macelleria, già devono pulire bene e tagliare sottili. Ci sono altri tagli di carne che funzionano per preparare questo piatto, ma il punto di cottura può cambiare.
11. Filetto di Tilapia con noci e salsa al frutto della passione: un pasto leggero e delizioso, perfetto per chi ama il pesce, ma piace anche a variare il modo di consumare il cibo. Le castagne tritate e la salsa al frutto della passione daranno un tocco speciale.
12. Hamburger di nasello con patate dolci e fagiolini: un pasto diverso, gustoso e udibile. Utilizzerai fondamentalmente cipolle, peperoni, filetti di nasello, condimenti a piacere, farina di riso, patate dolci, olio d'oliva e fagiolini.
13. Bollitori nella pentola: userai pollo sminuzzato, ceci, ravanelli, riso integrale, olio d'oliva, prezzemolo, noci, pomodorini e lattuga. Ma puoi sempre variare gli ingredienti usati, preparare diversi bollitori, non ammalarti e mangiare bene ogni giorno!
Bollitori senza carne
14. Strogonoff vegetariano sano: la base è l'avena, quindi più è densa la salsa, più avena dovrebbe essere. È un'alternativa alternativa strogonoff ideale per coloro che stanno a dieta, o semplicemente alla ricerca di un cibo più naturale.
15. Risotto primaverile: perfetto per chi ama i piatti colorati e gustosi! Senza contare che è una ricetta pratica e veloce, ideale per il giorno per giorno, basta cuocere il riso nel brodo vegetale e quindi aggiungere il pomodoro e le zucchine.
16. Frittata di uova con insalata triturata e miglio: per chi ama variare i sapori! È un pasto completo e diverso ... Frittella alle uova con salsa rossa grattugiata fatta in casa senza pomodoro e insalata di miglio.
17. Tagliatelle di zucchine: una ricetta vegana, priva di glutine e senza lattosio, ovvero super dolce ma anche molto gustosa. La salsa è fatta diversamente, usando il forno, con pomodori, aglio, sale e pepe. Vale la pena imparare!
18. Penne integrali al pesto: per chi non rinuncia a una buona massa! L'integrale è una grande opzione perché, oltre ad essere delizioso, è ricco di fibre. Avrete anche bisogno di noci, menta, prezzemolo, erba cipollina, spinaci, mozzarella di bufala, parmigiano grattugiato, sale, pepe nero e olio d'oliva.
19. Lasagna alle melanzane: ricetta che dimostra quanto melanzana sia versatile. Lei è la massa di una deliziosa lasagna, senza glutine e vegetariana. La salsa di pomodoro è fatta con cipolla, pomodori pelati e foglie di basilico.
20. Risotto alle carote: un piatto buono, sano e delizioso. Ideale da fare come un bollitore nel quotidiano. La resa è di sei porzioni e userete solo carote, cipolle, burro, riso arboreo, vino bianco e brodo vegetale.
21. Tavola alla quinoa con ceci: ricetta Bela Gil, questa è una deliziosa ketchup salutare, con una tabella di quinoa con ceci e una purea di patate dolci e una patata baroa con latte di cocco. Per fare e essere sorpreso!
22. Bobo of shitake: un piatto completo, per sfuggire alla routine! Userai aipim, zucca, peperone verde, cipolla, shitake, olio di palma o olio d'oliva, brodo vegetale, latte di cocco, peperoncino, sale e coriandolo.
23. Tofu strapazzato, riso integrale con broccoli e verdure saltate in padella: questa opzione di testa di pollo combina tofu strapazzato con curcuma, riso integrale con cavolo e verdure assortite. Un piatto completo, diverso e gustoso.
24. Banquà Moqueca: ricetta che produce da due a tre porzioni e può essere servita con riso, farofa, quinoa o qualsiasi altra cosa la tua creatività comanda! Un piatto diverso e pieno di sapore, perfetto per chi non consuma la carne.
Ora sai: preparare il tuo bollitore è il modo migliore per garantire un'alimentazione sana fuori casa. Quindi sai esattamente cosa stai mangiando e non c'è niente di male alla tua dieta o alla tua salute in generale!