Sai che hai bisogno di praticare esercizi fisici per evitare una serie di malattie, aumentare la tua longevità e avere una migliore qualità della vita, ma semplicemente odi la palestra, l'attrezzatura e le infinite ripetizioni e non riesci a tenere il passo con una routine di allenamento.
Mentre l'allenamento in palestra porta molti benefici, non sono gli unici che forniscono molti benefici al tuo corpo e alla tua salute. Conoscere 10 attività fisiche che non richiedono di andare in una palestra tradizionale e comunque fare molto bene:
1. Nuotare
Se stai cercando attività fisica per muovere tutto il corpo e migliorare la capacità respiratoria, sappi che nuotare è un ottima alternativa alla palestra.
Questo esercizio rafforza i gruppi muscolari degli arti superiori, degli arti inferiori, della schiena e del torace, oltre a sviluppare la coordinazione motoria e la flessibilità, pur avendo un basso impatto sulle articolazioni. Per coloro che vogliono perdere peso, vale la pena ricordare che un'ora di nuoto a un ritmo moderato brucia circa 500 calorie.
2. Hydro-gymnastics
Sebbene sia un esercizio completo, il nuoto potrebbe richiedere un condizionamento fisico che non hai ancora. In questo caso, il consiglio è di prendere lezioni di ginnastica in acqua, che al giorno d'oggi non sono più esclusive per gli anziani, sebbene questi praticanti siano ancora la maggioranza.
I movimenti aiutano a migliorare l'equilibrio e la coordinazione motoria, rafforzano il sistema cardiovascolare e favoriscono il rilassamento. Inoltre, l'aerobica in acqua è spesso raccomandata per le persone con problemi alle articolazioni perché l'acqua previene l'impatto e l'usura.
3. Corsa
Hai notato che il numero di ciclisti è aumentato negli ultimi anni? Non è una coincidenza, poiché questa attività rafforza i muscoli delle gambe, migliora la capacità respiratoria e cardiovascolare e favorisce una significativa combustione dei grassi.
Inoltre, la corsa stimola il rilascio di ormoni legati al senso di benessere, aiutando a combattere i sintomi di stress, ansia e depressione. Walking 4. Camminare
Non riesci ancora a correre o a non avere un impatto così forte sulle articolazioni, ma vorresti praticare attività fisica all'aperto? Quindi puoi anche optare per camminare, un esercizio superdemocratico che può essere praticato da persone di tutte le età.
Anche se il dispendio calorico è inferiore a quello della corsa, camminare migliora anche la circolazione e la respirazione, ti rende più rilassato e rilassato e diminuisce il rischio di osteoporosi, ipertensione, diabete, ictus e infarto. Dance 5. Danza
Le lezioni di ballo sono divertenti, rafforzano il sistema cardiorespiratorio, sviluppano la coordinazione motoria e bilanciano e tonificano i muscoli. Inoltre, questa è un'attività fisica che ti permette di incontrare nuove persone, migliora l'autostima e aiuta a diminuire l'ansia, contribuendo al tuo benessere fisico e mentale.
Ci sono un certo numero di diverse modalità di danza, come il ballo da sala, samba de gafieira, università sertanejo, forró, zouk, tango, danza del ventre, flamenco, balletto, ecc. Scegli quello che ti interessa di più!
6. Zumba
Anche se è anche una specie di danza, lo zumba merita una menzione a parte mescolando i movimenti ritmati con il suono della musica latina con gli stessi esercizi fisici. In questo modo, le coreografie comprendono squat, avanzamenti e altri movimenti che rafforzano principalmente la muscolatura inferiore e core.
Una classe zumba può promuovere la combustione di 600 a 1000 calorie a seconda della sua intensità, oltre a stimolare il metabolismo, l'eliminazione delle tossine e la capacità cardiaca.
7. Lotta e arti marziali
La divulgazione dell'MMA ha portato molte persone a prendere lezioni di Muay Thai, pugilato e altri tipi di combattimenti e arti marziali - ma è importante dire che le classi non includono alcun tipo di violenza!
Il muay thai usa movimenti come pugni, gomiti, ginocchia e calci, il tutto debitamente accompagnato dall'istruttore. La boxe, a sua volta, ha anche pugni e calci, tra cui corsa, sit-up e corda per migliorare la forma fisica.
Qualsiasi combattimento tu scelga, tutto ti fornirà il rafforzamento muscolare, l'aumento del dispendio calorico, lo sviluppo della coordinazione e della forza e, naturalmente, un ottimo modo per alleviare la tensione.
8. Circo
Letto elastico, fune e barre rialzate: gli elementi tipici dell'anello sono a portata di mano nelle classi circensi, che agiscono su muscoli, equilibrio, forza e flessibilità. Poiché i movimenti non sono esattamente semplici, la pratica si evolve gradualmente, consentendo agli studenti di sviluppare la preparazione e il condizionamento fisico necessari.
A causa delle caratteristiche dei movimenti, le classi del circo non sono adatte a persone con problemi di colonna vertebrale o ernia, quindi è importante fare una valutazione medica prima di iniziare l'attività. Pil 9. Pilates
Pilates è un'attività fisica che può essere adattata in base all'età, al peso, ai limiti e alle esigenze di ciascun professionista, in modo che i movimenti proposti siano scelti in modo personalizzato.
Questa modalità rafforza i muscoli, previene le lesioni, migliora la postura, promuove la consapevolezza del corpo e aiuta ad alleviare il dolore, consentendo un guadagno nel benessere fisico e mentale.
10. CrossFit
Molto più che girare pneumatici enormi, CrossFit è un'attività fisica che mescola elementi di ginnastica olimpica, esercizi aerobici e sollevamento pesi, tutto abbastanza intensamente, mettendo il corpo al lavoro pesante.
I principali benefici di questa attività sono l'aumento della forza e della resistenza muscolare, il miglioramento della coordinazione motoria, il rafforzamento del sistema cardiorespiratorio e un aumento di agilità ed equilibrio, nonché un intenso riscaldamento calorico.
Se non hai ancora trovato un'attività fisica per te stesso, tieni presente che ci sono molte altre opzioni, come yoga, allenamento funzionale, ciclismo, rotazione dell'acqua, salto ecc. Indipendentemente dal consumo di calorie, tutti offriranno benefici al tuo corpo e alla tua mente, contribuendo molto alla tua salute - la cosa più importante è scegliere un'attività fisica che ti piace. Non devi andare in palestra per vivere bene!
