Non ci sono molte persone che riferiscono di sentirsi in ansia per un colloquio di lavoro, un nuovo servizio o anche un incontro con una persona speciale o un viaggio.
Celia Lima, specialista di psicoterapia olistica personare, commenta che è assolutamente normale essere ansiosi in certe situazioni. "La paura, l'aspettativa e il dubbio sono sentimenti che scatenano l'ansia. Si manifesta in momenti o anche pochi giorni prima di eventi importanti. "A" Una persona può attendere con ansia il risultato di un test, di esami di salute, prima di un incontro amorevole o professionale in coda alle montagne russe, in attesa del l'inizio di uno spettacolo della sua band preferita, camminando lungo una strada buia e molti altri fatti della vita che lei ritiene importanti o minacciosi. Cioè, l'ansia può essere presente di fronte a fatti che promuovono l'eccitazione ", esemplifica Celia.
Ma, secondo lo specialista, ci sono altri tipi di ansietà che finiscono per compromettere la vita dell'individuo, rendendo una vita sociale e familiare sana e irrealizzabile, e rendere la sua vita una maratona di alti e bassi emotivi che causano continue sofferenze.
Secondo la psicologa clinica Cristiane Maluhy Gebara, i disturbi d'ansia colpiscono circa il 25% della popolazione, con la più alta incidenza nelle donne.
I sintomi che praticamente ogni persona ansiosa sente
Lo psicologo clinico Cristiane rafforza il fatto che provare ansia o paura di fronte a una situazione stressante è normale. Tuttavia, l'ansia diventa patologica quando porta alcuni sintomi tipici, emotivi e fisici, causando lesioni nelle varie aree della vita.
Tra i sintomi più comuni nei disturbi d'ansia, i professionisti Celia e Cristiane evidenziano:
I principali sintomi emotivi:
eccessiva preoccupazione;
- nervosismo;
- insicurezza;
- irritabilità;
- Mancanza di concentrazione;
- insonnia;
- Paure;
- Angústias;
- Isolamento.
- I principali sintomi fisici:
Vertigini;
- tachicardia;
- sudorazione;
- mancanza di respiro;
- Tremore;
- Tensione muscolare;
- mal di testa;
- dolore nel corpo;
- Gas; Crampi intestinali intestinali
- Alcune domande che puoi porre a te stesso, al fine di valutare se, in effetti, l'ansia danneggia la qualità della tua vita in un modo o nell'altro, sono:
- Sei costantemente teso e preoccupato per alcune cose )? La tua ansia ha mai rovinato qualcosa che è stata la tua responsabilità? Ad esempio, come presentare un lavoro a scuola o all'università?
Ti senti costantemente tormentato dalle paure che molte persone ti spiegano che sono irrazionali?
- Credi che accadrà qualcosa di brutto se certe cose non vengono fatte in un certo modo?
- Eviti alcune situazioni o attività quotidiane perché ti causano ansia?
- Senti che situazioni pericolose e catastrofiche sono dietro l'angolo e / o possono accadere in qualsiasi momento?
- Hai spesso difficoltà ad addormentarti perché ti vedi a pensare a tutto ciò che devi fare il giorno dopo?
- Hai difficoltà a concentrarti su una singola attività?
- Ti precipiti in situazioni? Ad esempio, quando hai una conversazione seria con qualcuno, pensi già a cosa dirai e a cosa è probabile che risponda?
- Se hai risposto "sì" a molte di queste domande, potresti essere affetto da un disturbo d'ansia. Ma, naturalmente, questo non è motivo di disperazione, dopo tutto, solo un professionista può valutare il tuo caso e, se necessario, indicare il trattamento migliore.
- I tipi di ansia e come differenziare
- Qui di seguito si capisce un po 'di più sui diversi tipi / tavoli ansia:
Disturbo d'Ansia Generalizzato (GAD) Celia spiega che la persona non può tenere sotto controllo il loro stato d'animo è costantemente preoccupato e apprensivo e inizia a presentare sintomi come difficoltà di concentrazione, stanchezza, tensione muscolare, irritabilità, sonno agitato e incerto. "Altri sintomi possono includere mancanza di respiro, nausea, senso di costrizione toracica, disturbi intestinali, mal di testa, sudorazione eccessiva, cambiamenti nella pressione sanguigna e tachicardia. Questo è chiamato Disturbo d'Ansia Generalizzato, che colpisce persone di tutte le età, compresi i bambini ", dice. It "È naturale per noi avere dubbi in certe situazioni di vita riguardo alle nostre prestazioni in determinati compiti, così come è normale essere preoccupati quando perdiamo il nostro lavoro. A volte perdiamo il sonno perché siamo in apprensione attesa per l'arrivo di un bambino o di ballata, perché abbiamo bisogno di svegliarsi presto e hanno paura di perdere tempo. Ci sono innumerevoli eventi quotidiani che possono scatenare l'ansia, ma cessano quando il problema viene risolto. Ma quando la preoccupazione è sproporzionata rispetto al caso, quando si comincia a fantasticare disastri, incidenti o situazioni irreversibili e questi sentimenti durano per più di sei mesi senza sosta, si può dire che il tag sia installato ed è il momento di cercare un aiuto professionale " , dice lo specialista. "È fondamentale effettuare una valutazione clinica, poiché alcuni sintomi da soli non indicano necessariamente un disturbo d'ansia", afferma Celia.
Ma quali sono le condizioni per l'insorgenza di questo tipo di disturbo? "Oltre ai disturbi fisici / ormonali come l'inizio della menopausa, problemi alla tiroide o problemi cardiaci, problemi psicologici traumatici possono scatenare GAD. Avere assistito o anche essere stato vittima di eventi violenti o essere dipendenti da sostanze come alcol, sigarette e droghe in generale può portare l'individuo a sviluppare la malattia ", spiega l'esperto.
non è raro, secondo Celia, il TAG è presente insieme ad altri problemi come fobie, panico, depressione, disturbo da stress post-traumatico, disturbo ossessivo compulsivo, disturbo d'ansia sociale o fobia sociale, e molti altri .
Fobia sociale
Può essere riassunta come una preoccupazione travolgente con le situazioni sociali quotidiane, quando la persona ritiene che possa essere osservata / analizzata dagli altri. Poi si sente insicura, preoccupata per quello che potrebbero pensare di lei. We "Possiamo parlare della paura di parlare in pubblico che caratterizza l'ansia per la propria performance. Se è naturale che tutti si sentono un po 'ansioso quando devono fare una spiegazione o tenere un discorso, fobico sociale ciò si verifica con un'intensità incontrollabile, generando sofferenza. La paura di essere processati è paralizzante e, di conseguenza, incapace di agire ", dice Celia. Li "Allo stesso modo, un'eccessiva timidezza, che fa ritirarsi, non vuole partecipare alle normali attività sociali, non ha amici e non si relaziona affettivamente. Sono casi che richiedono indagini e trattamenti, così come altri tipi di fobia ", aggiunge l'esperto.
Agorafobia
L'agorafobia può essere sintetizzata come la paura dei luoghi affollati. Si può ancora sentire paura di camminare per le strade, difficile da lasciare a casa da sola per andare in certi luoghi (come mercati o il cinema), come inspiegabilmente sentono il bisogno di avere qualcuno accanto a darvi la sicurezza.
Alcune paure comuni sono: stare lontano da casa o persone che sono al sicuro; guidare una macchina, un autobus o un aereo da soli; situazioni in cui l'uscita è difficile come la congestione, le tappe; ascensori ecc
Fobie specifiche
Sono quelle relative alle paure intense di un oggetto o situazione specifici, come serpenti, insetti, altezza, piano, tuono, ecc. Il dettaglio è che il livello di questa paura è generalmente inadeguato e può portare la persona ad evitare situazioni quotidiane, interferendo con la qualità della vita.
Celia sottolinea che le cause delle fobie possono essere correlate a eventi traumatici, ma non sempre c'è una causa apparente. "Ciò che ti fa pensare che potrebbero esserci fattori genetici che portano a una paura intensa e persistente senza una ragione razionale", dice.
disturbo di panico
Si tratta di un tipo di disturbo d'ansia in cui ci sono crisi impreviste di disperazione e un'intensa paura che accada qualcosa di brutto (anche se non ci sono motivi / segni di pericolo).
Può essere accompagnato, ad esempio, dall'agorafobia, che è la paura di trovarsi in luoghi in cui l'aiuto sarebbe difficile in caso di attacco di panico.
Disturbo ossessivo-compulsivo
Secondo Celia, il Disturbo Ossessivo Compulsivo (OCD) è caratterizzato dalla convinzione che, se non eseguono qualcosa in un certo modo, può accadere qualcosa di terribile. "E, fino al rituale del controllo (controlla più volte se la porta è bloccata, ad esempio), l'igiene (lavarsi le mani ogni volta che tocchi qualcosa), la simmetria (occupandoti della posizione esatta di certi oggetti) è adempiuto, lo stato di ansia non cessa ", dice. "Sebbene il perfezionismo sia spesso confuso con l'OCD, è associato a un disturbo nevrotico e non a un disturbo d'ansia. Il perfezionista non tollera gli errori, né il suo (perfezionismo introspettivo) né quelli degli altri (perfezionismo extrospettivo). Fa e rifà un'opera perché cerca la perfezione, diversa dal detentore del DOC che regola il suo comportamento in funzione di una credenza ", dice l'esperto.
"Disturbo da stress post-traumatico
" È caratterizzato da una serie di sintomi che compaiono dopo giorni, mesi o anche anni dopo aver vissuto un evento che ha coinvolto violenza o qualsiasi episodio che ha messo in pericolo la vita della vittima o altre persone, come in una catastrofe naturale ", dice Celia.
"può sorgere flashback della situazione, incubi e ricordi così intenso che la persona rivivere la situazione come se si stesse andando attraverso tutti i nuovi al momento di causare tutti i sintomi fisici ed emotivi, come la tachicardia, sudorazione e vertigini. Nel tempo la persona potrebbe voler evitare situazioni sociali che possono riaccendere il trauma ", spiega lo specialista.
Insicurezza
L'insicurezza genera anche ansia, dice Celia. "Non so esattamente cosa fare nella maggior parte dei casi, fare troppo affidamento sulle opinioni degli altri per prendere una decisione, il dubbio costantemente la capacità di risolvere problemi, paura di deludere le persone, ha paura di essere deluso, sono alcuni fattori che promuovere l'isolamento della persona. "Of" Spesso, come meccanismo di difesa contro l'insicurezza, si può sviluppare un comportamento di controllo o aggressivo. La persona eccessivamente insicura dubita che faccia o meno la cosa giusta e, non avendo mai una risposta soddisfacente, finisce per paralizzarsi o agire d'impulso solo per liberarsi dell'angoscia generata dall'ansia ", dice l'esperto.
Come viene diagnosticata l'ansia?
Cristiane sottolinea che un disturbo d'ansia è diagnosticato da uno psichiatra ed è fatto clinicamente. Non esiste un test di laboratorio che diagnostica il problema.
Celia spiega che è importante ricordare che tutti sperimentano episodi normali e sani di paura, ansia e apprensione. "E siamo tutti tenuti ad avere una brutta notte di sonno ogni tanto. Sentire la paura ci permette di proteggerci dai pericoli quotidiani, l'ansia per alcuni fatti è naturale, come è normale essere nervosi prima o durante un'intervista, e che tutti questi sentimenti possono scatenare sintomi fisici come vertigini o dolore testa. È necessario avere diversi sintomi associati e per un tempo considerevole, in modo che si inizi a sospettare qualche tipo di disturbo d'ansia. La consulenza di un professionista è essenziale per la diagnosi accurata e per definire un trattamento appropriato che restituisca all'individuo una vita produttiva ed emotivamente sana ", afferma.
Trattamenti per i disturbi d'ansia
Ogni caso è unico e dovrebbe essere valutato da un professionista qualificato per questo. "I trattamenti corretti, con terapia cognitivo comportamentale e, spesso, con farmaci, possono aiutare la persona a essere in remissione dei sintomi", sottolinea Cristiane.
La terapia cognitivo comportamentale tende essenzialmente a proporre cambiamenti nel comportamento della persona attraverso la ristrutturazione cognitiva, cioè modificando le credenze, i modi di interpretare le situazioni negative per gli altri più basati sulla realtà.
Idealmente, quando si nota la frequente presenza di sintomi associati all'ansia, la persona dovrebbe cercare un professionista, che indicherà il trattamento migliore (che si tratti di un farmaco o meno).
7 misure per ridurre l'ansia
Cristiane spiega che per prevenire gli attacchi di ansia, è importante cercare un equilibrio in diversi modi:
Fare attività fisica.
Fai una buona dieta.
Acquisire gli hobby.
Vivere con la famiglia e gli amici.
Cerca di rendere le cose piacevoli nelle ore libere.
Rilassati.
Lavora con i tuoi pensieri.
Domande e risposte sull'ansia
Controlla le domande chiave relative al disturbo d'ansia:
- 1. L'ansia può portare alla depressione? "Non necessariamente. Ma la depressione può essere associata a qualche disturbo d'ansia ", dice Cristiane.
- Ci sono, tuttavia, sintomi simili in depressione e ansia, come paure, difficoltà di concentrazione, insicurezza, irritabilità, tra gli altri. Tuttavia, sono immagini diverse. Ciò che è importante sottolineare è che entrambe sono malattie e devono essere diagnosticate e trattate correttamente, ciascuna a modo suo, da professionisti specializzati.
- 2. Cosa dovrei fare durante una crisi d'ansia? Fac "Di fronte a una crisi d'ansia è importante non negare ciò che senti. Respirare profondamente e rilasciare lentamente l'aria e portare pensieri del tipo "mi calmerò e troverò una soluzione al problema" è della massima importanza. Portare pensieri più funzionali attenua l'ansia. Possono anche essere adottate tecniche di rilassamento e meditazione, ma vale la pena ricordare che è necessario avere costanza e allenamento ", afferma Cristiane.
- 3. Cosa non dire a una persona che ha ansia?
- Lo psicologo clinico spiega che è troppo brutto dire alla persona che non sta provando nulla o che si tratta di "attrito". I sintomi peggioreranno. Is 4. È vero che alcuni antidepressivi causano dipendenza?
- Non è vero, secondo Cristiane. Questo tipo di farmaco, ovviamente, dovrebbe essere preso solo se c'è un'indicazione medica e sempre seguendo le linee guida del professionista (cioè, seguendo il trattamento correttamente).
- 5. Come aiutare una persona che ha segni di ansia? In "In primo luogo dobbiamo ascoltarlo ed essere continente. Un altro passo sarebbe chiedergli di respirare in aria e lasciare uscire lentamente la bocca alcune volte e prestare attenzione al modo in cui l'aria fa. Questa è la respirazione diaframmatica. Con l'allenamento, è possibile raggiungere un equilibrio fisico e mentale ", afferma Cristiane. Another "Un altro passo importante è quello di aiutarla a portare pensieri più funzionali e realistici, perché quando l'ansia è intensa, i pensieri sono spesso catastrofici", dice lo psicologo. Can 6. Posso avere un trattamento d'ansia anche quando sono incinta?
Sì, secondo Cristiane. "La terapia comportamentale cognitiva è abbastanza efficace per i disturbi d'ansia", dice.
7. I bambini possono anche soffrire del disturbo? Yes "Sì. Possono trarre grandi benefici dalla terapia comportamentale cognitiva ", spiega Cristiane.
8. Quali sono i pro e i contro dei farmaci antidepressivi? "Quando c'è una diagnosi di un disturbo mentale ed è necessario assumere alcuni farmaci, è comune che in alcuni casi gli effetti collaterali compaiano all'inizio, tuttavia, dopo alcuni giorni, la tendenza è che questi effetti collaterali scompariranno e i sintomi saranno guarito ", dice Cristiane.
"Dico spesso ai miei pazienti, 'Perché è più facile quando abbiamo una diagnosi di ipotiroidismo, ad esempio, di accettare che dobbiamo prendere un farmaco ogni giorno? Perché non accettare questo fatto quando si tratta di un disturbo mentale? '"Aggiunge lo psicologo.
Ora sai: sentire certe ansie e persino paure in alcune situazioni è estremamente normale. Il problema si verifica quando la persona trascorre la giornata piena di preoccupazioni e tensioni esagerate, anche se ha poco o nulla a provocarlo. Quando prevedi disastri, problemi, ecc. Questi, tra gli altri sintomi, potrebbero indicare, in realtà, un disturbo d'ansia, che dovrebbe essere diagnosticato e trattato da professionisti qualificati.