Alcuni alimenti hanno la capacità di migliorare la salute fisica ed emotiva. Questo perché attivano la produzione di serotonina (l'ormone della felicità) e endorfina (responsabile della riduzione dello stress e dell'aumento del piacere).
Inoltre, sono alimenti che generalmente aiutano a regolare il sonno e a controllare lo stress. L'elenco è vario, da quelli che possono essere consumati a pranzo oa cena, a quelli che si adattano agli spuntini tra un pasto o un dessert.
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Pesce Secondo uno studio dell'Università di Pittsburgh, le persone con bassi livelli di acidi grassi e omega-3 sono irascibile e spesso hanno un rischio più elevato di depressione . Questo nutriente dovrebbe essere consumato attraverso il cibo, come il pesce, dal momento che il corpo umano non lo produce da solo.
2. Noci
Avere bassi livelli di selenio nel corpo può significare irritabilità, insonnia e depressione. Pertanto, i dadi sono altamente raccomandati per aumentare il tuo umore in quanto contengono un sacco di selenio.
3. Alimenti ricchi di vitamina B12
Insieme, le vitamine del "complesso B" svolgono un ruolo importante nell'umore. Soprattutto la vitamina B12, che si distingue per dare energia, ridurre la stanchezza e calmare la mente. Alcuni alimenti che sono fonti di questa vitamina: molluschi e ostriche, carne, fegato, formaggio e uova.
4. Banane
Le banane sono piene di sostanze nutritive, fibre e minerali e danno al corpo una grande energia. Inoltre, contengono triptofano, che aiuta a produrre serotonina e rilassare il sistema nervoso.
5. Cibi piccanti cibo piccante contengono una buona quantità di una sostanza chimica chiamata capsaicina che quando entra in contatto con le vostre papille gustative, invia segnali al cervello che rilascia endorfine, provocando una sensazione di euforia e di smaltimento.
6. Ciliegie
Oltre ad essere un attivatore di serotonina, le ciliegie producono anche endorfine, dopamina e norepinefrina nel corpo. Questi elementi aiutano ad affrontare l'irritabilità, migliorare la qualità del sonno e aumentare la tolleranza al dolore.
7. Cioccolato
Il cioccolato stimola la produzione di endorfina nel corpo e aumenta la serotonina nel cervello. Ma è necessario consumare con moderazione. Altrimenti, può effettivamente causare dipendenza e portare a più problemi di ansia o aumento di peso.
8. Ananas
Il frutto contiene composti che stimolano la produzione di serotonina, eccellente per la salute fisica e mentale. Migliora la concentrazione, i problemi di insonnia e aiuta a combattere il cattivo umore.
9. Alimenti ricchi di zinco
Una carenza di zinco può portare a depressione e stress. I cibi a base di zinco aiutano l'organismo ad assorbire proteine e carboidrati dandogli energia. Alcune opzioni: arachidi, zucca e semi di zucca, fegato, spinaci, funghi, latte e latticini, cereali integrali, fagioli.
10. Noodles
I carboidrati aiutano a bilanciare l'umore. Le paste sono nutrienti e ti aiutano in una giornata impegnativa. È anche a basso contenuto di colesterolo, ha un alto contenuto di fibre e ha la capacità di regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Un mix equilibrato di tutti i cibi sopra menzionati, oltre all'esercizio fisico quotidiano, è essenziale per essere più felici e più sani. Se nessuno di questi alimenti aiuta, o se è un caso più serio, è importante cercare un aiuto professionale.