Ti sei mai chiesto quanto la posizione in cui dormi possa influenzare il tuo sonno e di conseguenza la qualità della tua vita? Molte persone potrebbero scoprire che la posizione migliore è la più comoda o addirittura riflettere sull'argomento. Ma la domanda è pertinente e, dal punto di vista fisico, non è una posizione da utilizzare quando si tratta di dormire bene e di prendersi cura della propria salute. E questa è una preoccupazione per gli ortopedici e gli specialisti del sonno.
Molte ricerche hanno dimostrato che dormire male può essere correlato a una serie di malattie. Quindi, cercare il modo migliore per il riposo giornaliero può essere una buona idea per chiunque voglia migliorare la qualità della vita.
Alcune posizioni possono essere più favorevoli per quanto riguarda la cura della colonna vertebrale, o il verificarsi di apnea, russamento o insonnia. Dr. Rubene Campos, ortopedica e osteopatico la Clinica Carraro, spiega che "la posizione al momento di coricarsi può aiutare o ostacolare il rilassamento del corpo, perché interferisce con la qualità del sonno, l'ossigenazione dei tessuti e il movimento del corpo."
Non sarà facile cambiare la posizione a cui sei abituato a dormire. Anche se ti senti a tuo agio con posizioni non indicate, è consigliabile avere forza di volontà e provare a riprogrammare il tuo corpo.
È importante notare che se hai un dolore costante da qualche parte nel corpo, soffri di insonnia o non sei soddisfatto del tuo sonno, dovresti cercare un aiuto medico per capire qual è il problema e come risolverlo per sempre.
Le migliori posizioni per dormire
pancia fino
Con sdraiato sul materasso, le braccia riposato accanto al corpo e minore altezza della spalla cuscino non forzare il collo. Questa posizione può, d'altra parte, favorire il russare e l'apnea notturna. "La posizione ideale a pelo era supina o 'pancia' quanto mantiene membri allineati al corpo, che facilita arteriosa e venosa e facilitare il movimento respiratorio, consentendo una maggiore espansione polmonare e quindi ossigenante migliore i tessuti del corpo ", raccomanda la dott.ssa Rubene Campos.
Lato
Posa su un fianco, con un cuscino tra le gambe, mantiene la spina dorsale eretta e non compromette la circolazione sanguigna. Il cuscino dovrebbe essere all'altezza delle spalle per evitare che il collo sia dalla sua parte. Dr. Rubene sottolinea che "dorme su un fianco, è anche una buona posizione di avere un cuscino di supporto con mantenere l'allineamento della testa e tra le gambe evitando pressione su un altro". Ma da che parte?
Dormire a destra oa sinistra può fare la differenza, secondo alcuni studi. Secondo questi studi, dormire sul lato sinistro migliora la digestione e previene bruciore di stomaco e bruciore. È anche la posizione indicata per le donne incinte, in quanto favorisce la circolazione del sangue al feto e il drenaggio linfatico naturale del corpo.
La posizione peggiore dormire
Face down "La posizione prona è il meno indicato richiede uno sforzo sulla rotazione della colonna cervicale e riduce l'espansione dei polmoni, riducendo l'ossigenazione del corpo" spiega l'osteopata Rubene Campos. Per essere in grado di respirare sarà necessario ruotare il collo di lato. Questa posizione può portare dolore alla schiena, tendinite tra gli altri disturbi fisici, ma può anche ridurre la possibilità di russare.
Fetale
La posizione fetale è quella in cui la persona si trova da parte, ma con la schiena arcuata e con le gambe sollevate, come la posizione di un feto nella pancia della madre. Non è indicato perché costringe la colonna vertebrale e il collo e ostacola la respirazione, oltre a impedire che la postura sia corretta.
La dott.ssa Rubene avverte anche che dormire con le mani sotto il cuscino o la testa è soggetto a lesioni ai tendini della spalla.
Consigli pratici per dormire bene
Alcuni consigli da seguire per ottenere un sonno di qualità superiore e svegliarsi senza dolore e riposati.
Evita di dormire con le braccia alzate: può causare borsite o dolore alla spalla.
- Evitare di sostenere un arto nell'altro, specialmente le gambe, nella posizione laterale o nelle ginocchia.
- Evita di dormire sul braccio o sulle mani.
- Mantenere la colonna vertebrale eretta è essenziale.
- Usare cuscini per regolare: Tra le gambe quando si sta sdraiati lato, la schiena per chi dorme sulla schiena, sotto la pancia per la gravidanza e, naturalmente, al collo, mantenendo la colonna vertebrale allineata.
- Scegli materasso e cuscini adatti al tuo peso e al tuo tipo fisico.
- Suggerimenti rapidi per dormire meglio
Ecco 21 consigli utili per avere una notte di sonno perfetto di, o tranquillo e sereno:
Infografica: Donna Punte
Se avete difficoltà a dormire, si sentono dolori muscolari o costantemente dover sentendo che la notte del sonno non è stata soddisfacente, cerca uno specialista del sonno o un osteopata. Sebbene possa sembrare un piccolo problema, piccoli cambiamenti nel comportamento o semplici trattamenti possono aiutare a migliorare il riposo e quindi influenzare la qualità della vita complessiva.