Quando si tratta di dimagrire, puoi sentire molto sul metabolismo. Il più delle volte, è accusato della difficoltà di eliminare i chili in più. Ma sai "cos'è il metabolismo" e come funziona? E quel discorso sul fatto che "il mio metabolismo non funziona come dovrebbe" o "ingrasso perché il mio metabolismo è lento" ha senso o è solo una scusa per coloro che vivono combattendo contro la bilancia? Adesso hai tutti i tuoi dubbi a riguardo. Che cos'è il metabolismo?
Per definizione, il metabolismo è l'insieme delle reazioni chimiche e ormonali che avvengono nel nostro corpo per generare energia e mantenerla funzionante. Cioè, è la quantità di calorie bruciate dal tuo corpo a rimanere attive.
Il corpo spende calorie anche quando è a riposo, ma lavora per mantenere le sue funzioni vitali, come la respirazione e il funzionamento cardiovascolare, per esempio.
A causa dell'influenza di questi fattori, ogni persona ha una spesa diversa e ha bisogno di energia in modo diverso per perdere peso, aumentare il peso o semplicemente mantenere il peso attuale.
Metabolismo D Difficoltà nella perdita di peso
La velocità con cui il corpo brucia calorie (chiamato tasso metabolico) determina la velocità con cui il corpo funzionerà e la tendenza a guadagnare o perdere peso. Il
tasso metabolico
è definito, in larga misura, da caratteristiche genetiche. Un "metabolismo lento" porta all'accumulo di grasso. Ecco perché alcune persone trovano difficile perdere peso e rimanere magri. Altri sono privilegiati e hanno un "metabolismo accelerato". È importante notare che, in ogni caso, è possibile aumentare il tasso metabolico eliminando più calorie per mantenere la forma fisica. Come accelerare il metabolismo?
Per sapere quante calorie sono necessarie in un giorno, è necessario considerare il peso, l'età, il sesso e il livello di attività fisica. Gli uomini, ad esempio, hanno più massa muscolare e una minore quantità di grasso rispetto alle donne, quindi hanno un metabolismo più veloce. La pratica dell'attività fisica aumenta anche il metabolismo, mentre l'avanzamento dell'età diminuisce. La massa muscolare presente nel corpo influenza anche il dispendio energetico, dal momento che è un tessuto metabolicamente attivo e più presente nel corpo, più calorie spende. Sebbene sia geneticamente determinato, è possibile accelerare il metabolismo con alcuni atteggiamenti che aiutano a perdere qualche chilo e danno ancora più disponibilità. Il primo non è quello di spendere troppe ore senza mangiare o fare solo due o tre pasti esagerati al giorno. Questo lascia il metabolismo ancora più lento e il corpo finisce per accumulare grasso. L'ideale è mangiare un po 'in piccole, preparare piccoli pasti ogni tre ore e sempre alla stessa ora.Un altro modo per
accelerare il metabolismo
e la perdita di peso è mangiare più proteine e meno carboidrati. Pesce, manzo, pollo, uova, latte e latticini sono grandi fonti di proteine e possono essere inclusi nella dieta.
Investi anche in cibi ricchi di fibre, poiché richiedono più sforzo dal corpo per masticare e per tutto il processo di digestione. In questo modo, il dispendio energetico è molto più alto, aiutando nella perdita di peso.
Per evitare la disidratazione e stimolare il metabolismo, bere molta acqua. L'ideale è ingerire giornalmente da otto a dieci bicchieri. Dormire bene è anche la chiave per mantenere il funzionamento di tutto il corpo ad un ritmo adeguato. Quindi, prova a dormire otto ore al giorno e per assicurarti un sonno tranquillo, un buon consiglio è di fare un bagno caldo e rilassante prima di andare a letto.