Se sei il tipo che ha appena finito di pranzare e ha già fame di nuovo, potrebbe essere un segno che non hai consumato tutti gli ingredienti necessari per il corretto funzionamento del corpo.
Sentirsi affamati tutto il tempo può essere una conseguenza di cattive abitudini alimentari o di uno stile di vita malsano. Il risultato è che questa situazione porta al consumo di più cibo durante il giorno e, di conseguenza, all'aumento di peso, oltre ai possibili rischi per la salute.
Il suggerimento per concludere è scommettere sugli alimenti giusti e cercare un maggiore controllo emotivo. Ecco alcuni suggerimenti: Drinking 1. Bere più acqua
Spesso pensiamo di avere fame quando siamo veramente sete. Questo perché la disidratazione può avere gli stessi "sintomi" di appetito e la stessa regione del cervello è responsabile di entrambe le sensazioni, che provoca questa confusione.
2. dormire meglio insonnia o le notti di poco sonno aumenta i livelli di grelina, che ti fa sentire fame tutto il tempo, e ridurre i livelli di leptina, l'ormone che è responsabile per farti sentire sazi. Quando non si dorme abbastanza bene, il corpo "chiede" per il cibo per compensare vi piace dolci e farina.
3. Evitare caramelle di zucchero non sono sani e contengono troppe calorie. Inoltre, riempiono solo lo stomaco un breve periodo di tempo. carboidrati si trovano in dolci e biscotti causano un aumento degli zuccheri nel sangue, che poi cadrà considerevolmente, dando luogo alla voglia di mangiare di nuovo.
4. tranquillità!
livelli di stress innescare la produzione di adrenalina e cortisolo, causando gli stessi effetti che accompagnano l'insonnia: .. non ti senti pieno dopo aver mangiato Questi ormoni sono responsabili per aumentare l'appetito, anche dopo il pranzo o la cena
5. Avere buone abitudini alimentari non
consumano abbastanza proteine nella non mangiare quantità adeguate di grassi sani, o saltare i pasti, fa sì che lo stomaco "ordini" più cibo. consumo eccessivo di alcol, che disidrata e mangia molto velocemente, il che fa sì che il cervello non riceva il segnale di sazietà.
6. Mangiare di più ogni giorno
Non si tratta di mangiare senza controllo, ma di mangiare saggiamente. Invece di mangiare molto tre volte al giorno, l'opzione più salutare è quella di mangiare da cinque a sei pasti più piccoli al giorno: colazione, metà mattina, pranzo, merenda, tardo pomeriggio e cena. Per i pasti aggiuntivi, il consiglio è di scegliere articoli leggeri come frutta, yogurt con muesli o un frullato.
7. Fai una buona colazione
Il primo pasto della giornata dovrebbe mantenere l'appetito sazio per molte ore. Quindi non è una buona idea prendere un caffè mentre ti prepari o mentre vai al lavoro. Prenditi del tempo per fare una buona colazione con proteine, grassi sani e carboidrati. In questo modo, eviterete picchi di pressione sanguigna e avrete energia all'inizio della giornata.
8. Aumentare l'apporto di fibre
Un'altra strategia per non sentirsi affamati per tutto il tempo è aumentare il consumo di fibre, una sostanza nutritiva che aiuta a renderci più soddisfatti e con l'energia necessaria per affrontare la giornata. La quantità giornaliera indicata è di 20 g, che equivale a due pezzi di frutta, o due porzioni di verdure, o riso, o pane o pasta.
9. Bere tè verde
Bere ha molte proprietà che aiutano a prevenire la sensazione di fame costante, oltre a bruciare i grassi. Se fa ancora caldo, lo stomaco si sentirà sazio. Se si sceglie di bere freddo, aiuterà a combattere la disidratazione, che può essere confusa con la fame.
Capire le cause dell'appetito è il primo passo per affrontare questa costante sensazione di fame. Conoscere il modo giusto per nutrirsi e scegliere gli alimenti giusti per i pasti ti aiuterà a combattere il problema.