Abbiamo tutti avuto a che fare con quelle notti in cui non possiamo dormire. Potresti essere molto stanco, ma non puoi addormentarti.
Potresti essere preoccupato per un incontro importante il giorno successivo, essere sconvolto perché la cotta non ha risposto o sei imbarazzato perché ti sei ricordato di una situazione imbarazzante che hai vissuto dieci anni fa.
Qualunque sia la ragione per cui non riesci a dormire, trascorrendo lunghi minuti e ore ad aspettare che la sveglia suoni, non ti sarà di alcun aiuto.
Se hai fatto una doccia calda, hai lasciato la stanza al buio, hai eliminato il rumore e non riesci ancora a dormire, dai un'occhiata a questi 5 consigli che abbiamo separato per aiutarti ad addormentarti velocemente. Focus 1. Concentrati sulle immagini rilassanti, non sugli agnelli
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Uno studio del 2010 dell'Università di Oxford ha rilevato che, a differenza della credenza popolare, il conteggio delle pecore non ha alcun effetto sull'induzione del sonno. Ma non tutto è perduto, perché c'è una soluzione migliore.
Secondo i ricercatori, pensare a immagini rilassanti, luoghi sereni come una spiaggia o un paesaggio pieno di montagne, è molto più efficiente per aiutarci a calmare il cervello e addormentarsi. In media, i partecipanti allo studio che hanno usato questa tecnica si sono addormentati 20 minuti prima di quelli che contano le pecore o non hanno fatto nulla. Sembra valere la pena. If 2. Se hai bisogno di dire qualcosa, inizia indietro di fronte
Se ritieni di aver semplicemente bisogno di avvolgere i numeri fino a dormire, il trucco è di farlo all'indietro e pensare alle sequenze piuttosto che alle sequenze dirette. Ciò significa che, invece di partire dal numero 1 e contare all'infinito fino a letto, è possibile, ad esempio, iniziare da 1.000 verso 1, contare 3 su 3 o parlare solo dei numeri dispari.
Questo trucco funziona come una distrazione per il cervello, catturando la nostra attenzione senza essere qualcosa di difficile e che potrebbe causare frustrazione, mentre il conteggio delle pecore è troppo facile per la nostra mente. Use 3. Usa la tecnica di respirazione 4-7-8
Ci sono alcune varianti di questa tecnica, ma il principio è lo stesso: devi inspirare, trattenere l'aria ed espirare controllando per quanti secondi ogni azione dovrebbe essere praticata. In questo caso, il trucco è inspirare per quattro secondi, tenere l'aria per sette ed espirare per otto, ancora e ancora.
Un'altra tecnica è quella di inalare per tre secondi ed espirare per sei, in modo da poter scegliere quello con cui ti senti più a tuo agio. Lo scopo di questi modelli è di rallentare la respirazione e concentrare la mente su quel processo invece di preoccuparsi del capo o delle bollette. Use 4. Usa l'immaginazione attiva
L'immaginazione attiva è una tecnica che induce il sonno che ricorda la meditazione attiva. Consiste nel sistemarti in una posizione comoda, rilassare tutto il corpo, respirare lentamente e concentrarsi su una situazione, un oggetto o un luogo che ti fa sentire calmo.
Il successo di questa tecnica dipende dall'esperienza estremamente individuale, il che significa che non è utile immaginare una spiaggia casuale. Affinché l'immaginazione attiva funzioni, dovresti concentrarti su situazioni che sono sinceramente eccitanti, rilassanti e positive per te, come la tua stanza d'infanzia o l'odore della casa di tua nonna all'ora della merenda. Pract 5. Pratica di brainstorming
Sei nel tuo letto, pronto per andare a letto, con lenzuola appena lavate e morbido pigiama. Ma invece di addormentarti, stai pensando a tutto quello che può andare storto nel tuo incontro con il capo domani o in una sciocca cosa che hai detto cinque anni fa a un ex-amante.
In tal caso, potrebbe essere difficile concentrarsi su un'immagine rilassante, ma esiste un'altra tecnica che è possibile utilizzare. Quando questi pensieri prendono il sopravvento sulla tua mente, devi pensare ad un forte STOP! In lettere maiuscole, come se fosse un gigantesco segnale stradale. Questo aiuterà il tuo cervello a deviare da questi pensieri di ansia. Se tornano, ripeti la tecnica.
Avere una brutta notte o notte è normale, anche se è spiacevole. Tuttavia, se la difficoltà ad addormentarsi è un problema ricorrente nella tua vita, assicurati di consultare un medico per indagare sui motivi.