Il cibo è diventato una delle principali preoccupazioni dell'umanità negli ultimi trent'anni. Con la nuova ondata di fitness, anche propagandata su internet dai blogger, facendo frequentemente esercizi fisici e mantenendo una dieta rigorosa è diventato più di un semplice interesse nel mantenere un bel corpo trasformato in uno stile di vita.
Non devi essere rigido come le muse nel mondo degli allenamenti, ma puoi imparare da loro che con determinazione è possibile cambiare il cibo in meglio, lasciandosi dietro i cibi fritti, i grassi e tutto ciò che va storto nell'esagerazione. Investire in verdure, frutta e verdura è la chiave per una vita più sana e una dieta ricca di sostanze nutritive.
E trovare cibi che dovrebbero essere consumati ogni giorno è più facile di quanto si possa pensare. Basta andare al supermercato o alla fiera del quartiere per trovare tutti i nutrienti di cui hai bisogno per vivere bene. E matto chi pensa che una buona dieta sia costosa.
La nutrizionista Sabrina Lopes conferma che non ci vogliono molti soldi per mangiare meglio. "Se mangi bene non è costoso, cibi base come riso, fagioli, polli, pesce, verdure, verdure, frutta e uova sono i principali prodotti per la salute che dovremmo includere nella nostra dieta e sono accessibili".
Vuoi iniziare a mangiare meglio ora? Poi vedi i consigli dei nutrizionisti Sabrina Lopes e Fernanda Machado Soares su quali cibi dovrebbero essere consumati ogni giorno. Water 1. Acqua
Il consumo giornaliero dovrebbe essere di 2 l di acqua o 8 bicchieri di liquido. L'assunzione aiuta a idratare il corpo, eliminando le tossine e il funzionamento dell'intestino. Se hai ancora problemi a ricordare di bere acqua durante il giorno, lascia sempre una bottiglia spremuta sul tuo fianco e quando finisci, prendi più acqua.
Ci sono anche applicazioni mobili che inviano avvisi per ingerire il liquido con più frequência.O app bere acqua di allarme è disponibile per Android gratuitamente sul Play Store.
2. L'acqua di cocco cocco acqua Un bicchiere naturale 200ml fornisce 500 mg di potassio, 200 mg di sodio e solo 44Kcal. Questo liquido è molto ricco di vitamina C e agisce come un deposito di sostanze eliminate attraverso il sudore e l'urina. È un ottimo idratante, ma dovrebbe essere consumato con cautela da persone che soffrono di pressione alta o problemi ai reni.
3. Olio d'oliva extra vergine
Sebbene sia molto calorico, l'olio d'oliva è un ottimo alleato se consumato con cura. L'ideale è consumare un cucchiaio a pranzo e un altro a cena. L'olio offre anche quattro vitamine essenziali, A, D, E e K.
Oltre alla funzione antiossidante, che combatte l'invecchiamento cellulare e danni causati da inquinamento e stress, protegge il cuore da ictus e il cervello da fuoriuscite. Uno studio americano ha indicato l'olio d'oliva come analgesico naturale e antinfiammatorio, in cui 50 g di olio equivalgono a 1 decimo della dose di ibuprofene.
4. Yogurt
Lo yogurt è un ottimo cibo da consumare a digiuno al mattino. Fonte di batteri benefici per la salute dell'intestino, oltre a migliorare il transito intestinale, il cibo migliora anche l'immunità. Ricco di proteine e calcio, questo derivato del latte contribuisce alla salute delle ossa e alla compattezza della pelle.
5. Avena
Uno dei primi alimenti a ricevere il titolo funzionale, l'avena fornisce sostanze essenziali al corpo. È un'alternativa salutare per chiunque voglia abbassare il colesterolo e i livelli di zucchero nel sangue. L'ideale è consumare 3 cucchiai di fiocchi d'avena per tutto il giorno.
Il cibo contiene una fibra chiamato beta-glucano, che dopo fermento nell'intestino crasso, è responsabile di molecole che agiscono per combattere i microrganismi nocivi per la salute. È anche ricco di zinco e silicio, elementi che aiutano ad aumentare l'immunità del corpo, la sana formazione dello sperma e la produzione di collagene.
6. La noce di Pará La noce di Pará è un olio ricco di selenio, cioè un minerale che oltre ad agire come un potente antiossidante, migliora anche la salute della tiroide. Contiene molta vitamina E, calcio e magnesio ed è indicato per prevenire malattie ossee, articolari e muscolari. Dovrebbe consumare un massimo di 3 unità al giorno.
7. Carota
La carota ha beta-carotene, un elemento che si trasforma in vitamina A nel corpo. È anche importante mantenere il funzionamento dell'intestino con il suo alto contenuto di acqua, ogni 100 g di carota, 92 g di acqua. Per questo e perché contiene vitamina A, aiuta anche il fegato a pulire le tossine dal corpo, prevenire le malattie legate agli occhi e stimolare il sistema immunitario. I beta-caroteni aiutano a mantenere l'abbronzatura e la bellezza dei capelli.
8. Pane e pasta integrali
L'impasto integrale è solitamente prodotto con farina di questo tipo, quindi è meglio di un impasto a base di farina bianca. Il più grande vantaggio è che i cereali inclusi in questi alimenti hanno fibre, che danno un maggiore senso di sazietà al cervello. Evitano la costante sensazione di fame o il bisogno di mangiare più di quanto indicato. Prima di acquistare, dai un'occhiata all'etichetta del prodotto per vedere se è completamente completo e soddisfa ciò che promette.
9. Carni magre
Non è perché si vuole perdere peso o mantenere una dieta sana che ha bisogno di rimuovere la carne - anche carne rossa - dalla vostra dieta. Secondo la nutrizionista Sabrina, la carne magra è un'ottima scelta in quanto è una fonte di proteine, ferro e vitamina B12, che è fondamentale per la formazione dei globuli rossi. Le carni mag mag sono quelle che hanno il più basso contenuto di grassi. Tra quelli rossi, quelli più magri sono quelli che non hanno copertura di grasso o sono facilmente rimovibili come: lucertola, filet mignon, cuscino duro, fica morbida, fesa, anatra, muscoli e seno. Durante la preparazione, preferire cucinare, cuocere o grigliare con poco sale. Quindi eviti di friggere e continua con una dieta sana.
10. Pesce
Tra le carni magre, il pesce è uno dei migliori. E consumarlo spesso è anche un ottimo consiglio. I pesci sono buone fonti di vitamina B12, ferro, calcio e omega 3. Omega 3 è un grasso che trasporta il pesce, che fa bene perché aumenta il colesterolo buono. Aiutano anche a prevenire le malattie cardiovascolari. Le sardine, il pupfish e il nasello giallo sono tra i più importanti di questo elemento. I modi migliori per consumare pesce sono: grigliati, cotti o al forno.
11. Agrumi
Ci sono molti agrumi disponibili sul mercato, tra cui arancia, limone, mandarino, ananas, melograno, jabuticaba, lime e molti altri. Il miglior motivo per mangiare almeno un agrume al giorno è la quantità di vitamina C che portano.
La vitamina non è in grado di curare le malattie, come molti pensano, ma per rafforzare il sistema immunitario. Aiuta anche l'assorbimento del ferro, qualcosa di importante per evitare l'anemia. Inoltre, i frutti hanno fibre anche nella parte bianca del cibo.
Hanno anche antiossidanti, che sono essenziali per contrastare l'invecchiamento. Cioè, gli agrumi offrono molti benefici e per il nutrizionista Sabrina Lopes, l'ideale è consumarne almeno uno al giorno.
12. Verdure verde scuro
Verdure come spinaci, crescione e cavolo sono fondamentali per la dieta quotidiana delle persone.
Spinaci: spinaci, per esempio, è il fornitore ferro, fosforo, calcio e vitamine A e B. E 'bene anche per abbassare e controllare la pressione sanguigna, ridurre l'acne e aumentare l'immunità.
Crescione
: ricco di vitamina B, è il tipo di cibo che aiuta ad alleviare PMS, stress e depressione. Possedendo anche vitamina A, fa bene alla pelle, agli occhi, ai capelli e alle unghie. Ha anche vitamina K, che aiuta nella formazione e rafforza le ossa.Cavolo
: oltre ad avere la stessa vitamine crescione e spinaci, cavoli ha anche il potere antinfiammatorio e contiene magnesio, un alleato per fissare il calcio nel corpo, alimentazione il latte di questa mucca manca, ma anche di caricare gli elementi menzionati in precedenza. Il magnesio controlla ancora la pressione sanguigna e l'azione degli ormoni.Perché preoccuparsi del cibo?
Oltre a mantenere un peso sano, con una dieta equilibrata, la donna lavora in salute dall'interno verso l'esterno. Questo rende più facile evitare le malattie legate a un'alimentazione scorretta, che danneggia sia il lato fisico che quello mentale.Obesità, diabete, ipertensione, colesterolo alto, bulimia e anoressia sono solo alcune delle malattie legate al modo in cui le persone mangiano. Ma la maggior parte di essi può essere evitata o almeno controllata mangiando i cibi giusti.
Il nutrizionista Sabrina Lopes spiega che i maggiori vantaggi di avere una corretta alimentazione ", una corretta alimentazione è in grado di portare numerosi vantaggi come ad esempio diminuendo lo stress e l'ansia, prevenire lo sviluppo di malattie croniche come il diabete, l'ipertensione e problemi cardiovascolari, evitare aumentare il peso, aiutare nella lotta contro le malattie e anche contribuire allo sviluppo di tutte le fasi della vita come la gravidanza, l'infanzia, l'adolescenza e l'invecchiamento.
Oltre ad essere più disponibile e capace di stare in salute, mangiando bene, il corpo avverte i cambiamenti. I capelli appaiono più luminosi e setosi, le unghie più forti e meno fragili. Ma come seguire una dieta sana con obblighi quotidiani?
Secondo Sabrina, il doppio viaggio non impedisce alla donna moderna di mangiare bene. "Basta avere un po 'di pianificazione e disciplina presto per rieducare. Quando ci nutriamo male, la prima cosa che sosteniamo è la mancanza di tempo, ma oggigiorno trovare cibi sani e pratici diventa sempre più facile ", suggerisce. Organizzare e cercare un nutrizionista è il primo passo per chiunque desideri seguire una dieta equilibrata.
Mangiare ogni tre ore è un buon suggerimento per chi ha bisogno di cambiare. Così il metabolismo accelera, dal momento che è sempre necessario elaborare gli alimenti che vengono ricevuti dall'organismo. L'intestino funziona anche meglio e l'assunzione di cibo finisce per essere in piccole quantità, dal momento che la sensazione di fame richiede più tempo per apparire.
Portare snack che sono privi di grassi, cibi fritti e poco zucchero nella borsa è anche un modo per evitare di sentirsi affamati e correre verso la tavola calda più vicina. Possono essere frutta, yogurt intero o barrette di cereali.
Mangiare meglio e mangiare cibi che fanno bene alla salute, puoi comunque incoraggiare i tuoi figli a mangiare meglio. I bambini sono spesso influenzati e persino copiano i loro genitori, quindi quando consumano questo tipo di cibo i loro bambini imparano come mangiare.
Con tutte queste informazioni, conosci già gli alimenti che sono fondamentali per la tua salute e che non è costoso mangiare bene. Verdure, frutta e verdura si trovano con facilità e con queste linee guida saprai già esattamente cosa mettere nella tua lista della spesa! Adesso vai al mercato e metti in pratica la tua nuova dieta, compreso il buon cibo.