Ogni notte è uguale, rotoli su e giù dal letto e non riesci a dormire? Assicurati che qualcuno di questi nemici del sonno elencati di seguito faccia parte della tua vita e apporti le modifiche necessarie per dormire tranquille notti.
fare attività molto frenetica quasi Quando arriva al momento di coricarsi per coricarsi
, l'ideale è di lasciare che rilascia gradualmente in modo da non agitarsi e il tuo corpo e la tua mente tranquillamente prepararsi al periodo di riposo. Evitare attività molto frenetica, preferisce qualcosa di più tranquillo, come guardare un film più tranquillo o ascoltare musica soft, in modo da ottenere per rilassarsi per addormentarsi più facilmente.
assumere molte bevande con caffeina
Trascorrete la giornata prendendo soda, accoppiarsi tè o caffè, per esempio, è una delle abitudini che possono ostacolare il sonno. Grazie al loro alto contenuto di caffeina, queste bevande ti mantengono attivo più a lungo e rendono il sonno difficile. Se vuoi dormire più facilmente, evita di bere bevande contenenti caffeina.
Avere le abitudini alimentari non salutari
irregolare Mangia, mangia poco o abuso di fast food è malsano e il tuo corpo sente. Una nutrizione inadeguata provoca cambiamenti nel corpo e questo influisce negativamente sul sonno. Quindi se vuoi sdraiarti e dormire bene la notte, non "mangiare nulla". Nutriti adeguatamente e cerca un nutrizionista se possibile.
Mantieni la casa molto luminosa prima di coricarsi
Può sembrare esagerato, ma la chiarezza disturba il sonno. Affinché il corpo inizi a prepararsi per il riposo, è necessario rendersi conto che è già notte, cioè devi spegnere le luci e stare al buio - altrimenti il tuo cervello capirà che è ancora giorno e questo potrebbe il tuo sonno
Cuscino e materasso scomodi
Un altro aspetto che può causare insonnia è il disagio. Avere un cuscino difettoso o che ti fa male e un materasso che non ti lascia comodo può finire con una notte di sonno. Quindi vale la pena investire in buoni prodotti. Ricorda: dormire bene significa qualità della vita e salute. Eccesso Il calore eccessivo può anche essere un nemico del sonno Nei giorni molto caldi l'insonnia può anche attaccare. Quindi, quando le temperature sono molto alte, cerca di rendere più fredda la tua stanza. Puoi optare per apparecchi come l'aria condizionata o il ventilatore o lasciare la finestra leggermente aperta in modo che la stanza non diventi così calda e tu possa dormire.