Assistere una palestra o di lavoro nei parchi e le piazze cittadine non sono garantite per ottenere buoni risultati per parti del corpo specifiche - non importa quante ore al giorno si trascorre lavorando, bisogna lavorare i muscoli a parte.
Se hai intenzione di conquistare il culo dei sogni, per esempio, la scelta degli esercizi corretti è cruciale. Per lavorare i glutei e le cosce, puoi seguire la serie qui sotto e assicurarti che la tua "preferenza nazionale" sia sempre nelle aspettative.
1 - Squat + calci indietro
Esercizio 1. Foto: Thinkstock
Inizia mettendo i piedi paralleli alle spalle. Quindi, mantenendo la spina dorsale eretta, accovacciata. Il movimento corretto imita l'azione di stare seduti in aria. Infine, allunga la gamba sinistra come se stessi a calci mentre estendi le braccia in avanti. Ritorna alla posizione tozza e ripeti i movimenti con la gamba destra. La serie totale dovrebbe essere lunga un minuto.
2 - In basso
Esercizio 2. Foto: Thinkstock
Posizionare i piedi paralleli alle spalle. Fai un passo in avanti con la tua gamba destra e poi accovacciati come se volessi metterti in ginocchio. La gamba destra dovrebbe formare un angolo di 90 ° rispetto al pavimento. Mantenere il peso del corpo sui talloni e ripetere il movimento 12 volte prima di invertire la posizione delle gambe.
3 - Glute 4 supporta
Esercizio 3. Foto: Thinkstock
I "quattro supporti" sono un altro fantastico esercizio per tonificare il sedere. Inginocchiarsi, mettere entrambe le mani sul pavimento nella parte anteriore, in modo che la corona sia eretta. Quindi calcia indietro con la gamba sinistra, riportandola nella posizione iniziale nella sequenza. Ripeti il movimento 12 volte con una gamba e poi fai lo stesso con l'altra.
4 - Sollevamento di palla
Esercizio 4. Foto: Thinkstock
Sdraiarsi sulla propria sfera di esercizio e appoggiare le mani sul pavimento. Mantenendo la spina dorsale eretta, solleva una gamba indietro, calcia l'aria e ripeti il movimento 12 volte, prima di cambiare le gambe.
5 - Squat semplice
Esercizio 5. Foto: Thinkstock
Anche lo squat semplice è efficace. Posiziona i piedi parallelamente alle spalle, poi accovaccia mentre reggi la colonna vertebrale in posizione verticale e porta le braccia in avanti. Ripeti l'esercizio per circa un minuto.
6 - Hip lift
Exercise 6. Foto: Thinkstock
Sdraiati con la schiena sul pavimento, posiziona le braccia sul laff del corpo. Quindi alza il tuo fianco in modo che il tuo culo dal pavimento. Cerca di mantenere la spina dorsale eretta. Ripeti il movimento per circa un minuto.
7 - Sollevamento laterale delle gambe
Esercizio 7. Foto: Thinkstock
Distesi su un fianco, con il braccio teso sopra la testa. Sollevare la gamba fino al limite massimo, quindi abbassarla nuovamente nella posizione di partenza. Ripeti il movimento per circa un minuto prima di cambiare lato.
Per la corretta esecuzione di qualsiasi esercizio fisico, cerca la guida di un professionista dell'educazione fisica. In questo modo, sarai sicuro di non danneggiare la tua salute con movimenti troppo o troppo bruschi. La colonna, ad esempio, può risentire enormemente dell'impatto di attività impropriamente sviluppate.
Ricorda anche che gli esercizi dovrebbero essere eseguiti regolarmente. Non c'è motivo di praticarli una o due volte alla settimana perché il muscolo tende a non "abituarsi" alla routine e i risultati non saranno soddisfacenti.
Inoltre, combinare la pratica fisica con una dieta sana, opportunamente indicata da un nutrizionista, è anche un modo per raggiungere gli obiettivi che hai per il tuo corpo.