In Brasile, Crossfit è ancora una novità, e molte persone hanno dubbi su il soggetto. Tuttavia, la modalità è stata sviluppata per decenni da Greg Glassman, negli Stati Uniti. "Attualmente, Crossfit è utilizzato per la formazione S.W.A.T e Mariners Stati Uniti negli Stati Uniti e anche da molti atleti di alto prestazioni sportive, per esempio, Tony Kanaan, pilota brasiliano di IndyCar", ha detto Leandro Galende.
La modalità
In breve, Crossfit è un programma di allenamento che cerca l'ampio adattamento fisiologico per qualsiasi tipo di persona. "L'allenamento è mirato a migliorare tutte le abilità fisiche in un breve ma intenso periodo di sforzo. A tal fine, gli esercizi che vengono utilizzati sono classificati funzionale e lo studente è invitato a essere il migliore nella sfida posta dal lavoro del giorno (WOD - compito del giorno), che è la sessione di allenamento ", ha detto la laurea in Sport.
Chi può praticare?
Crossfit è accessibile a tutti, indipendentemente dal sesso e dall'età. "Gli esercizi possono essere adattati in base alla capacità e ai limiti di ogni studente. Tuttavia, come qualsiasi altra forma fisica, è molto importante che le persone consultino un cardiologo prima di iniziare il programma ", afferma Leandro Galende.
Gli esercizi
Dato che questo è uno sport relativamente nuovo in Brasile, molte persone non hanno ancora avuto l'opportunità di praticare o frequentare un allenamento, quindi non hanno idea di come siano gli esercizi di Crossfit. Guarda un video che mostra un po 'di cosa è Crossfit:
Leandro spiega che le sessioni di allenamento sono brevi e intense. "L'idea è quella di fare il massimo sforzo per portare a termine il compito nel più breve tempo possibile o, in un dato momento, per eseguire quante più ripetizioni possibili", dice il professionista.
A causa dell'elevata intensità dell'attività, il dispendio calorico è più alto di una sessione di bodybuilding con lo stesso tempo di un WOD in Crossfit. "Ma poiché l'allenamento non si ripete mai, è difficile misurare un valore esatto", spiega Leandro Galende.
Sotto, il praticante cita un esempio di addestramento Crossfit (WOD).
Esegui nel più breve tempo possibile tre serie di:
400 metri di corsa
- 30 Sit-up (addominali che escono dalla posizione sdraiata in posizione seduta)
- 15 braccia in piega.
- Esercitarsi a casa
È possibile eseguire alcuni degli esercizi utilizzati in Crossfit a casa? Questa è un'alternativa che molte persone - specialmente quelle che si lamentano della mancanza di tempo per andare in palestra - cercano.
La laurea in Sport Leandro Galende dice il sito web Crossfit è noto un programma di formazione (tutti i giorni), dove si può seguire e praticare gli esercizi, in quanto oltre alla descrizione del WOD, ci sono how-to video.
"Ma l'ideale sarebbe quello di cercare qualcuno qualificato per guidare gli esercizi tecnici, riducendo al minimo il rischio di lesioni durante l'attività, dal momento che molti esercizi prevedono l'utilizzo di sovraccarichi o movimenti complessi (come il sollevamento olimpico)," ha detto il professionista.
Linee guida per le start-up
Quale professionista è qualificato per insegnare le lezioni di Crossfit? Questa è una domanda comune tra le persone che non conoscono ancora le modalità nella pratica.
Leandro Galende spiega che ci sono corsi nelle accademie accreditate Crossfit in Brasile, dove si impara la metodologia e le applicazioni pratiche della modalità. "Ma per usare il titolo di istruttore Crossfit, devi seguire il corso International Crossfit", dice.
Quindi, se ti è piaciuta l'idea e sei interessato a praticare la modalità, informati sulle accademie della tua città che hanno professionisti qualificati per insegnare queste lezioni.
Inoltre, non dimenticare di consultare un medico per assicurarsi di avere buone condizioni per praticare questa e altre attività fisiche. Dopodiché sarai pronto per sfruttare tutti i vantaggi che Crossfit può offrire!