Avere il corpo in forma oggi è il desiderio di molte donne. E questa idea include anche una pancia "sequinha" e, preferibilmente, "definita". Certamente, raggiungere questo risultato non è così semplice, ma la buona notizia è che alcuni esercizi di ginnastica possono aiutare le persone che vogliono perdere quella pancia indesiderata.
Tassia Martins, docente di educazione fisica presso la Contours Academy, sottolinea che per perdere la pancia, l'ideale è associare l'allenamento aerobico all'allenamento per la forza. "E per rafforzare l'addome, possiamo eseguire alcuni esercizi specifici", dice.
Sotto il praticante cita alcuni di questi esercizi ideali per rafforzare l'addome e, di conseguenza, per aiutare la donna a perdere la pancia. "È interessante fare 3 serie con 20 ripetizioni, rispettando un intervallo di 30 secondi tra le serie", aggiunge Tássia.
Esercizio 1
Su un tappetino sostenere la schiena, tenere le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni le mani dietro la testa e fletti il busto. Fai 5 mosse e poi tieni il tronco flesso per 10 secondi.
Esercizio 2
Tenere le ginocchia ad un angolo di 90 gradi appoggiando i piedi su una panca, tenere le mani dietro la testa ed eseguire il movimento di flessione del busto portando la spalla verso il ginocchio a turno.
Esercizio 3
Sostenere la schiena su una tavola obliqua ed eseguire la flessione del tronco.
Esercizio 4
Sostieni la schiena su una palla svizzera tenendo i piedi per terra e piegando il busto. Perform "Eseguire esercizi con la palla svizzera aiuta a perdere la stabilità, generando così la contrazione dei vari muscoli per mantenere l'equilibrio. Questo processo aumenta la spesa calorica, oltre a contribuire a rafforzare la regione lombare e migliorare la postura ", afferma Tássia Martins.
Esercizio 5
Appoggiare la schiena su un tappetino, tenere la palla svizzera tra le mani, tenere premuti gli MMSS e MMII (arti superiori e inferiori) estesi. Approccio MMSS e MMII eseguendo la flessione del tronco.
Esercizio 6
Sostenere la schiena su una palla svizzera, tenere tra le mani un bastone e tenere le braccia distese, toccare la parte terminale del bastone a terra, alternando il lato.
Esercizio 7
Sostieni i gomiti sotto la palla svizzera e mantieni il busto allineato e le gambe distese. Fai 3 serie di 20 secondi.
Esercizio 8
Sostenere le mani sul pavimento e allungare le braccia, tenere le gambe appoggiate sotto la palla svizzera ed eseguire il movimento flettendo ed estendendo le ginocchia.
Esercizio 9
Giacendo su una stuoia tieni premuto MMII (arti inferiori) esteso, tieni la palla tra le gambe e alza i fianchi.
Esercizio 10
Afferra lo schienale, reggi la sospensione e fletti l'anca tenendo le braccia distese e piegando le ginocchia.
Orientamento professionale
Questi esercizi sono importanti suggerimenti, tuttavia, è necessario notare che tutte le attività fisiche devono essere supervisionate da un professionista della zona. Mantenere sempre con il tuo insegnante i tuoi obiettivi e seguire correttamente le linee guida che attraversa per ottenere buoni risultati.
Bellezza e salute
L'accumulo di grasso nella regione addominale è qualcosa di molto indesiderabile, non solo per una ragione estetica, ma anche per la salute. Nessun esercizio fisico, tuttavia, farà sì che la persona acquisisca il "ventre" o il corpo desiderato, se non segue una dieta equilibrata.
E 'importante allora che la cura persona in questo senso anche, scegliendo cibi buoni e di evitare quelli che offrono negativo solo per la salute e la bellezza: cibi fritti, bibite, dolci, elaborati, tra gli altri, che sono nella lista dei prodotti che causano più aumento della pancia.
Così tanto da sentirsi bene con il tuo aspetto, come mantenere una vita sana, la persona deve unire l'attività fisica per una dieta equilibrata. In questo modo, ovviamente, otterrà i risultati positivi che desidera!