Il cibo che metti sul piatto può garantire una vita sana e combattere ancora la depressione. Seguendo una dieta sana con verdure, frutta e pesce diminuisce diminuendo i rischi di presentare i sintomi del cosiddetto male del secolo.
Di seguito sono riportati alcuni alimenti che combattono la depressione e li aggiungono al tuo menu giornaliero. Perché questi alimenti antidepressivi abbiano effetto, idealmente dovrebbero essere consumati almeno tre volte alla settimana.
Il riso integrale è una buona fonte di vitamina B1 e B2 e acido folico, che abbassano il livello di omocistina, una delle sostanze che causano depressione. I cereali integrali sono fonti di carboidrati ma offrono anche vitamine del complesso B e acidi grassi omega 3. L'avena e la soia sono raccomandate per chiunque desideri mangiare bene e stare lontano dalla depressione.
Consuma latte scremato e yogurt aiuta a controllare l'irritazione, grazie al calcio contenuto in questi alimenti. Inoltre, il latte è una fonte di tirosina, legata alla produzione di dopamina e adrenalina che provoca un senso di gioia.
Investi anche nei frutti: banana, avocado, anguria, papaia, limone e mandarino sono nella lista degli alimenti che combattono la depressione e fanno sentire la persona più felice. Oltre a mela e arancia, forniscono al corpo acido folico, considerato un regolatore dell'umore.
Cavoli, cavoli e altre foglie verde scuro, come gli spinaci, sono alcuni altri esempi di cibi ricchi di acido folico. Questo acido agisce nel mantenimento dei livelli di serotonina, sostanza responsabile della sensazione di piacere e benessere e che è presente anche nel cece.
Mangiare pesce nei pasti è un'alternativa sana, oltre ad essere una fonte di vitamine del complesso omega-3 e B, che riducono il rischio di depressione. Per approfittare di questi antidepressivi naturali, è meglio consumare pesce almeno due volte a settimana. Salmone, sardine e tonno sono buone scelte.