Uno degli errori di chi si trova in palestra è quello di evitare lo stretching prima e dopo l'esercizio. Il corpo deve capire che uscirà da uno stato di riposo e si muoverà. Quindi, prima di iniziare, è necessario prepararlo per uno sforzo maggiore facendo movimenti leggeri e riservando i minuti finali dell'allenamento per rilassare la muscolatura.
Ma lo stretching non è solo questo "allungamento" prima e dopo l'allenamento. È una delle modalità di ginnastica più efficienti e molto pratiche. Le accademie offrono già lezioni specializzate nella modalità, ma gli esercizi di stretching possono anche essere fatti a casa o sul posto di lavoro.
Molte persone aderiscono allo stretching pensando di correggere la postura, ma questo non è l'unico vantaggio offerto dalla modalità. Un buon allungamento nel corpo aiuta a liberare le tensioni, recuperare energia, aumentare la flessibilità nei muscoli e avere più equilibrio.
Coloro che praticano lo stretching diventano anche più facili nell'eseguire compiti quotidiani che richiedono lo stretching del corpo e lo spostamento dei muscoli, come salire e scendere le scale, cambiare la gomma della macchina, mettere in ordine la casa o giocare con i bambini.
Esercizi di stretching rapidi a casa
- Sdraiati sulla schiena, fletti e abbraccia le gambe avvicinando le cosce alla pancia;
- Ora, seduti a gambe incrociate sul pavimento, tieni la coscia destra con la mano sinistra e ruota il busto sul lato destro. Ripeti il movimento a sinistra;
- Sempre con le gambe incrociate, tieni la vita sinistra con la mano destra e inclina il busto verso destra tenendo l'altro braccio dritto. Fai il movimento inclinando il tronco a sinistra;
- Tieni le gambe incrociate e appoggia il busto davanti al corpo con le braccia tese;
- Allunga le gambe e tira un piede alla volta con le mani, cercando di toccarle nella pancia;
- Con il piede destro appoggiato all'inguine, inclina il busto verso sinistra, cercando di tenere l'altro piede. Fai lo stesso con il piede sinistro;
- In piedi, piega il braccio sinistro dietro la testa e abbassa il gomito con la mano destra;
- Seduto su una sedia, tira il gomito destro verso il tuo corpo con la mano sinistra. Fai lo stesso tirando il gomito sinistro;
In ufficio
- Fai una pausa al lavoro e, seduto sulla sedia, allunga il braccio destro in avanti, tira giù il palmo della mano destra con l'altra mano;
- Tenere il piede sinistro con entrambe le mani, ma non piegare il ginocchio. Ripeti l'esercizio tenendo il piede destro. Se non riesci a raggiungere i tuoi piedi, tieni la caviglia da solo. (può essere una caviglia);
- Ora, allunga il collo tirando la testa con la mano e avvicinando la spalla all'orecchio;
- Per finire, tieni la testa con entrambe le mani e tirala verso il basso.