Purtroppo nessuno è libero di avere mal di schiena. Possono indirizzare le persone di tutte le età e si verificano per diversi motivi. Le cause principali sono: postura scorretta, obesità, mancanza di attività fisica, fumo e stress.
Coloro che soffrono di questo problema non dovrebbero esitare a cercare un medico per trattare il problema come meglio possono. Di solito alcuni tipi di attività fisica sono indicati e possono aiutare a evitare il dolore su base giornaliera.
Quello che pochi sanno è che ci sono anche alcune sostanze presenti negli alimenti e negli integratori che possono ridurre l'infiammazione e fornire sollievo dal dolore.
È degno di nota, tuttavia, che offrono risultati migliori se usati in combinazione con una dieta sana, un regolare esercizio fisico e il "controllo" dello stress.
8 opzioni per alleviare il dolore
Liliane Oppermann, una nutrologista, parla di sostanze che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena.
1. Glucosamina e condroitina
Liliane spiega che glucosamina e condroitina sono sostanze importanti per la vitalità di questo tessuto connettivo delle articolazioni.
Non vi è consenso sull'efficacia degli integratori di glucosamina e condroitina per le persone che soffrono di mal di schiena, ma in alcuni casi possono essere un'alternativa.
"Queste sostanze non sempre alleviare il mal di schiena perché il dolore può essere origine muscolare o posturale, o far chirurgicamente risolvere, ad esempio, alcuni tipi di ernie del disco", dice il nutróloga medica. "Ma come profilassi (una misura per prevenire o alleviare un certo problema o malattia), possono aiutare", aggiunge.
2. Vitamina D
Liliane spiega che la vitamina D è importante per il ricambio osseo. "Perché sia utile, l'esposizione al sole è necessaria in modo che la vitamina D, derivata da alimenti come semi oleosi e pesce, diventi vitamina D3 - una forma attiva", dice. Without "Senza esposizione, dovrebbe essere presa in considerazione la supplementazione", aggiunge il nutrizionista.
3. Artiglio del diavolo medicinale Pianta antiinfiammatoria medicinale, l'artiglio del diavolo si trova solitamente sotto forma di capsule o compresse. "Poiché questa medicina a base di erbe contiene proprietà anti-infiammatorie, se il mal di schiena è una causa semplice, può anche ammorbidire", dice Liliane.
"Ma deve essere somministrato da un medico in modo da poter scongiurare cause che richiedono farmaci allopatici o integratori come la fisioterapia o l'agopuntura," ha aggiunto il nutróloga medico. 4. Omega 3
Liliane spiega che la causa del dolore è corretto in sostanza, per esempio, con indicazione GdR problemi posturali, supplementazione con omega 3 può mostrare un buon ruolo di sostegno.
"Omega 3 è presente in semi di lino, chia, salmone, sardine e altri pesci", aggiunge il nutrizionista. 5. La curcumina
Liliane sottolinea che, con proprietà anti-infiammatorie, la curcumina potrebbe rivelarsi utile per alleviare il mal di schiena. "Dovrebbe essere indicato come integrazione o come condimento di uccelli e pesci nella cucina di tutti i giorni", dice.
6. Melissa e finocchio
Liliane spiega che se il mal di schiena è legato alla tensione, i tè lenitivi come la melissa e il finocchio possono alleviare il problema. 7. La capsaicina
Uno studio pubblicato nel 2011 sul Journal of Pain Research, ha sottolineato che tra le 1.500 persone con dolore cronico, la capsaicina ha avuto un effetto antidolorifico nel 38 per cento dei partecipanti.
Liliane spiega che la capsaicina è l'attivo termogenico trovato nel pepe. "Come aumenta il metabolismo, nelle persone ansiose questo aumento può generare più tensione, causando più dolore. Pertanto, il suo vantaggio in questo caso è relativo ", dice.
Il medico aggiunge che, spesso, il mal di schiena è sovraccarico a causa del peso della persona. "Ciò richiede una dieta ipocalorica che incoraggi l'attività fisica a correggere il problema", dice. 8. Vitamina B
Alexandre Fogaça Cristante, chirurgo ortopedico presso l'Istituto di Ortopedia e Traumatologia, Ospedale das Clinicas, Facoltà di Medicina, USP, chirurgo spinale delle vertebre Clinic, professore associato presso USP e professore Professore, Dipartimento di Ortopedia e Traumatologia HC-FMUSP, dice che il cibo è importante per la salute della colonna vertebrale per quanto riguarda prevenire sovrappeso - che può sovraccaricare le articolazioni e dischi intervertebrali e fornire usura precoce di queste strutture.
"In alcuni casi di compressione del nervo nel paziente si sentono formicolio, intorpidimento e dissenteria, la vitamina B composti possono aiutare ad alleviare questi sintomi. Agiscono migliorando la conduzione elettrica su questi nervi che sono compressi ", dice.
Vale la pena ricordare che qualsiasi tipo di integratore dovrebbe essere usato solo con indicazione medica.
Dove trovare questi supplementi
Nella galleria è possibile scoprire dove trovare questi integratori / sostanze che possono aiutare ad alleviare il mal di schiena. Vale la pena ricordare che dovrebbero essere usati solo con indicazioni mediche per ottenere buoni effetti.
Superflex-3 (glucosamina, condroitina e MSM) per $ 85.35 a Biovea
capsule di vitamina D per $ 9.95 su esercizi
capsule artiglio del diavolo per $ 31.17 in esercizi
Omega 3 a $ 47,
90 in Natue curcumina capsule per $ 246 supplementi MD
tè Melissa a $ 2.40 sul tè Natue
finocchio a $ 8.50 su Natue
Omega 3 per $ 9,99 su esercizi Come
mal di schiena prevenire Ecco alcuni semplici consigli per aiutare a prevenire il mal di schiena:
Sii sempre consapevole della tua postura. Tenere le spalle dritte, il petto in avanti, il peso distribuito su entrambi i piedi.
Fare attività fisica senza alcun impatto, per rafforzare i muscoli addominali e paravertebrali, e allungare i muscoli posteriori della coscia, parte posteriore della coscia.
Evitare di trasportare pesi superflui e sovraccarichi non necessari sulla colonna vertebrale.
- Mantenere il peso adeguato alla tua altezza / età.
- Evita di dormire sullo stomaco perché puoi piegare il collo e forzare la parte bassa della schiena.
- Avere l'abitudine di allungare durante il giorno, ad esempio, "stretching" quando ti svegli.
- Prova a sederti su sedie e divani con una schiena diritta e ferma.
- Durante la guida, mantenere i piedi a una distanza confortevole dai pedali senza forzare. Nei viaggi molto lunghi, fai delle pause.
- Se lavori a lungo seduto, cammina di tanto in tanto.
- Se lavori solo sui tuoi piedi, fai delle pause per sederti e riposare un po '.
- Cerca di evitare situazioni di stress estremo.
- Infine, ricorda di trattare il dolore acuto con una guida medica in modo che non si trasformi in dolore cronico. E sempre evitare l'automedicazione.