non è importante se si tratta di una dieta moda, o anche un'educazione alimentare, i frutti sono presenza costante sul menu per coloro che vogliono perdere peso e mangiare più sano. Alcuni sono anche conosciuti come frutti che perdono peso, perché aiutano a placare la fame e disintossicare il corpo.
Secondo il nutrizionista Dr. Hugo Coelho Neves, questi sono estremamente importanti nel loro consumo regolare, poiché sono eccellenti fonti di micronutrienti (vitamine e minerali), antiossidanti, fibre solubili e insolubili. Per lui, se consumato tutti i giorni e, secondo l'individuo biotipo, frutti portare molti benefici sia fisici, come l'aumento della fornitura, la qualità miglioramento sa di digestione e un'azione anti-infiammatoria, e mentale, può aiutare risposta di controllo allo stress quotidiano e all'aumento del senso di benessere.
Il medico rivela che ogni persona ha un biotipo specifico, che ha sapori che dovrebbero essere predominanti e altri che dovrebbero essere evitati. "Con questo, variare tra sapori benefico per il vostro corpo vi aiuterà non solo a fuggire dalla monotonia (grosso problema nel medio e consumo a lungo termine), ma anche sfruttare le sostanze salutari disponibili da una buona gamma di frutta", spiega.
Nonostante Evitare di cadere nella routine, l'operatore avverte che variando forme di consumo, possiamo perdere fibre e sostanze nutritive di questi frutti, come quando si prepara un succo, per esempio. Per lui, l'ideale è consumarli nel loro stato originale, sfruttando al massimo i suoi benefici. "Se l'utilizzo è necessaria in altri modi, ad esempio per aiutare l'assunzione di alcuni frutti da parte dei bambini, si aggiunge una buona fonte di fibre (ad esempio, farina di cocco) nel succo," spiega.
12 frutti a basso contenuto calorico per mangiare senza paura
Vale la pena notare che, sebbene sia una buona opzione di dieta, alcuni frutti sono ricchi di calorie, che possono interrompere la perdita di peso desiderata. Quindi, check it out qui di seguito un elenco con box calorico frutta da gustare senza sensi di colpa:
1. limone (12 calorie / unità)
Tra i vantaggi di questo frutto, possiamo citare la disintossicazione generale del corpo, migliorando la circolazione sanguigna azione periferica, digestiva e alcalinizzante, l'aiuto di una maggiore immunità, azione antiossidante e antinfiammatoria.
2. cocomero (24 calorie / 100 g)
Questo frutto ha azione diuretica aiuta a migliorare l'immunità, ha antiossidante, migliora la circolazione del sangue periferico e migliora il profilo lipidico.
3. Papaya (36 calorie / 100 g)
Papaya ha azione digestiva, e contribuire al buon funzionamento dell'intestino, di migliorare il profilo lipidico e contribuire a ridurre i crampi mestruali. Cas 4. Anacardi (37 calorie / 100g)
Tra i benefici di questo frutto, possiamo menzionare l'aumento dell'immunità, la sua azione diuretica, oltre all'azione antiossidante e antinfiammatoria fornita dal suo consumo. 5.
Fragola (43 calorie / 100g) Fragola
ha effetto calmante, contribuendo ad aumentare l'appetito, oltre ad essere diuretica, avendo azione digestiva, antinfiammatoria, antiossidante e aiuto aumenta le difese immunitarie.
6. Red Guava (43 calorie / 100 g)
Questo frutto è noto per aiutare nella perdita di peso, migliorare il profilo lipidico, oltre ad aiutare nel corretto funzionamento dell'intestino e aumenta le difese immunitarie.
7. Orange (46 calorie / 100 g)
Tra i suoi vantaggi troviamo la aumento dell'appetito, aiuta la digestione, una maggiore immunità, antiossidanti, anti-infiammatori e energizzante, migliorando così la circolazione periferica.
8. Tangerine (50 calorie / 100g)
Il mandarino aiuta a modulare i processi infiammatori, oltre a promuovere la disintossicazione generale del corpo e ad aumentare l'immunità se consumato frequentemente.
9. Ananas (50 calorie / 80g)
ananas ha grande azione digestiva, lenitiva, così come diuretica e depurativa azione aumenta anche l'immunità e stimola l'appetito.
10. banana argento (55 calorie / unità)
Tra i vantaggi di banana trovato la disintossicazione generale del corpo, aiuti nel recupero della flora intestinale, oltre ad essere alcalinizzanti e possiedono azione anti-infiammatoria.
11. Pera (68 calorie / unità)
La pera ha un'azione calmante e digestiva. Inoltre, aiuta anche nell'aumento dell'immunità, nel corretto funzionamento dell'intestino e nella mineralizzazione delle ossa.
12. Mela rossa (85 calorie / unità)
può essere menzionato tra i benefici del consumo di mela rossa modulare l'assorbimento dei grassi, l'azione calmante, migliora il profilo lipidico, la disintossicazione generale del corpo, la moderazione dei appetito e azione antinfiammatoria.
Indice glicemico: un altro fattore da considerare
Oltre alle calorie contenute in un alimento, un altro argomento ha recentemente guadagnato notorietà: l'indice glicemico del cibo. "Le calorie sono la quantità di energia totale che il cibo fornisce, dal momento che l'indice glicemico è la misura della velocità di carboidrati contenuta nel cibo nell'aumentare il glucosio nel sangue", spiega il dott. Hugo.
Secondo il medico, per aiutare la perdita di peso, la misura migliore è il carico glicemico, che include la velocità e la quantità di carboidrati di ciascun frutto. "Gli studi randomizzati dimostrano che la dieta migliore per la perdita di peso e lo stile di vita sani è a basso contenuto di carboidrati e ricca di grassi buoni, quindi scegliere frutta a basso contenuto glicemico è una grande scelta", dice. Pertanto, conoscere l'indice glicemico è essenziale per raggiungere la perdita di peso desiderata.Un altro fatto importante è che per i diabetici l'ideale è che il frutto da consumare abbia il più basso indice glicemico, per evitare picchi nel loro glucosio nel sangue.
L'esperto di nutrizione rivela anche la frutta con basso indice glicemico: questi essendo l'avocado con 20 indice glicemico, mela e pera, entrambi con 38, Plum 39, ciliegia e fragola, dove mezzo bicchiere di qualsiasi di questi la frutta ha 41 indice glicemico.
Combo di frutta azzeccate
quanto riguarda la quantità di frutta per il consumo giornaliero ottimale, specialista di nutrizione spiega che la quantità e la scelta varia secondo ogni biotipo, tuttavia, grazie al suo elevato valore nutrizionale, è opportuno esaminare la possibilità di scambiare altro fonti di carboidrati (come le farine raffinate, per esempio) e aumentare l'assunzione di frutta. "Una grande opzione è quella di organizzare uno stile di vita con 2 o 3 porzioni di frutta al giorno", aggiunge.
Vale la pena ricordare che una dieta piatta è una senza varietà, con la ripetizione del cibo. Pertanto, vale la pena mescolare i tipi di frutta consumata, perché oltre a variare il sapore, aumentare ancora la quantità di sostanze nutritive consumate. Scopri i suggerimenti del professionista con combinazioni intelligenti di frutti che portano ancora più benefici:
Ridurre l'ansia
: unire pera con mela e fragola.
- Per disintossicare il corpo: consumare il limone insieme all'ananas e all'uva.
- Per un effetto diuretico: associare l'ananas con l'anguria e il melone.
- Se stai cercando perdita di peso: prova a mangiare guava con mela e limone.
- Se l'obiettivo è migliorare la digestione: una combinazione di ananas e limone sarà un'ottima scelta.
- Aumentare l'immunità: unire il potere dell'arancia con il limone e l'anguria.
- Per aumentare la disposizione disposição: consumo di uva con mandarino è una grande opzione.Sia che tu stia cercando perdita di peso, sia a causa dei numerosi benefici riscontrati nei tuoi frequenti consumi, l'introduzione di frutta nel menu giornaliero renderà la tua dieta più ricca e piena. Goditi i consigli del professionista e aggiungi questi cibi ricchi alla tua prossima lista della spesa.