Se stai avendo vampate di calore, problemi di sonno e altri sintomi che indicano l'inizio della menopausa, sai quanto può essere scomodo da affrontare. La terapia ormonale sostitutiva rimane l'alternativa di trattamento più comune ed efficace per controllare il disagio, ma piccoli cambiamenti nello stile di vita possono anche fare la differenza nel vostro benessere. Ecco alcuni suggerimenti su come affrontare i sintomi della menopausa. Esercizio fisicoL'attività fisica regolare può influenzare le sostanze chimiche del cervello che regolano la temperatura corporea e ammorbidire il comune "calore" in menopausa.
La combinazione di esercizi di Pilates che rinforza i muscoli e dà flessibilità al corpo è una buona opzione, ma se non hai il tempo o i soldi per andare in palestra, prova una passeggiata o corri nel parco o nelle strade del quartiere.
Perdere peso
Gli studi hanno dimostrato che le donne sovrappeso o obese hanno maggiori probabilità di avere
ondate di calore in menopausa
rispetto alle donne con un peso sano. Anche se è più difficile perdere peso nella mezza età, vale la pena parlare con il medico e trovare le opzioni per eliminare i chili in più. Investire in esercizi combinati e una dieta sana con gli alimenti per soddisfare la mancanza di calcio causata dalla riduzione dell'ormone estrogeno, fibre, frutta, verdura e alimenti diuretici può fare una grande differenza non solo nelle scale ma nei sintomi della menopausa. Praticare tecniche per alleviare lo stress Utilizzare la meditazione o qualsiasi altra tecnica che aiuti ad alleviare lo stress nei momenti di estrema irritazione o vampate di calore. Il rilassamento può anche aiutare con l'insonnia o se ti svegli nel cuore della notte, problemi abbastanza comuni durante la menopausa.
Trasforma la tua camera da letto in un paradiso
Se hai problemi ad addormentarti, svegliandoti nel cuore della notte o dormi troppo poco, ci sono alcuni dettagli che possono interferire con il sonno. Il primo è la preparazione della stanza. Prima di andare a dormire, inizia a rinfrescare la stanza con la ventola, l'aria condizionata o apri bene le finestre. Se il tuo partner si sente molto freddo, è meglio offrire una coperta in più. Preferisci dormire senza coprirti o semplicemente con un lenzuolo. Indossare abiti leggeri.
Vestito per la menopausa
Se hai vampate di calore, devi occupartene senza perdere la tua eleganza fino al momento del vestito. Che si tratti di lavorare o divertirsi, la chiave per vestirsi in menopausa è prepararsi per i "punti caldi" anche nei giorni più freddi. Indossa una blusa più fresca sotto pesanti camicette o porta una riserva nella borsa. Quindi non corri il rischio di situazioni imbarazzanti.