Un desiderio comune tra la maggior parte delle persone è quello di perdere quell'indesiderabile "pancia". Tuttavia, per raggiungere questo obiettivo è necessaria una buona guida professionale e molta forza di volontà! Dopo tutto, è chiaro che non "scomparirà" da un giorno all'altro, e il risultato atteso non è il risultato di alcun miracolo: ma, piuttosto, la combinazione di un'alimentazione sana con attività fisica e buone abitudini di vita .
Ma, è un dato di fatto che alcuni consigli possono aiutare. Di seguito, controlla alcune linee guida importanti che fanno la differenza quando si tratta di rincorrere il tuo obiettivo! E 1. Mangia ogni tre ore:
questo è il primo consiglio del nutrizionista sportivo Vanessa Lobato. "È molto importante mangiare ogni tre ore per mantenere attivo il metabolismo e per evitare la fame che ci fa uscire facilmente dalla dieta", dice. 2. Evita di friggere: nutrition la nutrizionista sportiva Vanessa sottolinea che sono i principali cattivi delle diete di coloro che cercano di perdere peso e perdere la pancia. Stay 3. Resta ben idratato:
Non importa se il tuo più grande desiderio è quello di perdere il grasso della pancia, perdere peso o semplicemente essere più sano, è fondamentale rimanere ben idratati. E una buona idea in questo senso è portare sempre con sé una bottiglia d'acqua, ovunque tu vada. Do 4. Non bere soda: nutrizionista Vanessa sottolinea che sono anche cattive persone nella dieta, "a causa dell'elevato contenuto di zuccheri, coloranti e sostanze chimiche che ostacolano il corretto funzionamento del nostro corpo". Avoid 5. Evitare refrigerante leggero / zero:
secondo Vanessa Lobato, anche le versioni zero / light dovrebbero essere evitate, a causa di coloranti eccessivi, dolcificanti, sodio, che causano infiammazioni. "Per quanto riguarda lo zucchero, non esiste questo tipo di soda, che riduce il valore calorico, ma a causa di altri eccessi e della mancanza di nutrienti il consumo dovrebbe essere sporadico", aggiunge. 6. Bevi un po 'd'acqua prima di nutrirti:
nutrizionista Vanessa spiega che bere un po' d'acqua, circa mezz'ora prima di mangiare, aiuta un po 'la sazietà. "Ma evita di bere quantità elevate per non causare un ritardo nella digestione", dice. 7. Non bere durante i pasti:
Vanessa Lobato spiega che questa abitudine provoca la diluizione del contenuto acido dello stomaco, causando un ritardo nella digestione. "Un altro fattore è che smettiamo di masticare correttamente e" spingiamo "il cibo con il liquido. E, il terzo punto è che l'alto volume di gas causato dal consumo del liquido dilata lo stomaco, causando più gonfiore allo stomaco ", dice. Take 8. Prenditi un giorno per mangiare ciò che ti piace: Non essere così radicale, così non trasformi la tua rieducazione dietetica in un incubo. Vanessa Lobato spiega che vogliamo essere sazi, in modo da poter sporadicamente consumare ciò che ci dà piacere. "La cosa più importante è consumare ciò che ci piace davvero e non mangiare perché ha o perché è una festa. Dobbiamo essere selettivi negli abusi ", dice.
9. Scommetti su una lastra colorata: più un pasto è colorato, più è salutare. Carota, lattuga, spinaci, pepe e pomodoro, ad esempio, hanno colori sorprendenti e sono ottime scelte!
10. Prendi il menu fast food: Non è un segreto per nessuno che i cibi fast food siano dannosi per la salute. Sono carichi di calorie e grassi e, tra gli altri danni, contribuiscono (e molto!) All'aumento della pancia indesiderabile.
11. Succo di bet: i succhi naturali sono ottime opzioni per sostituire il refrigerante. Tuttavia, anche se sono sani, non dovrebbero essere consumati in eccesso.
12. evitare i dolci: carboidrati , proteine e grassi sono materia prima per la produzione di energia, tuttavia, se consumato in eccesso, sono memorizzati come grasso. Inoltre, gli zuccheri in generale sono molto associate a un aumento della fame e l'ansia, favorendo una maggiore assunzione di cibo.
13. Non consumare troppo latte e dei prodotti lattiero-caseari: possono, oltre ad aumentare la produzione di gas, causando gonfiore addominale, pregiudicando il microbiota intestinale e aumentare l'infiammazione - che, a sua volta, è strettamente associata con guadagno di grasso, oltre ad altri squilibri e patologie.
14. Evitare cibi industrializzati: sono ricchi di conservanti, sale, zucchero e generalmente poveri di sostanze nutritive.
15. Evita raffinati carboidrati: raffinato alimenti (pane, riso, cracker) sono generalmente poveri di vitamine e minerali.
16. Attendere un minuto prima di ripetere: sai ci vogliono pochi minuti per rendersi conto che il vostro stomaco è soddisfatto? Quindi è importante che tu aspetti e pensi un po 'prima di ripetere il tuo piatto.
17. Mangia lentamente: abituati a masticare lentamente, senza fretta. Mangiare lentamente ti darà abbastanza tempo per capire quando fermarti. E fornirà anche una migliore digestione, oltre a farti gustare meglio il cibo.
18. Ridurre l'assunzione di sale: tra gli altri danni, induce il corpo a ritenere fluido e sembra gonfio.
19. Ridurre o ridurre il consumo di alcool: oltre il suo effetto inebriante, alcol è anche catabolico, con conseguente perdita di massa muscolare e di conseguenza diminuire il metabolismo e grasso guadagno.
20. Preparare il proprio cibo: dare la preferenza al cibo fatto in casa. Questo perché, anche alcuni alimenti che promettono di essere appropriati per una dieta, sono spesso pieni di conservanti nocivi per la salute.
21. Controllare le etichette: prestare sempre attenzione alle etichette dei prodotti. Molti di loro possono essere caricati con sostanze sgradevoli e persino calorie non necessarie. Parla sempre con il tuo nutrizionista delle migliori opzioni.
22. Non credere nelle diete e nelle pillole miracolose: non è più un segreto! L'unico modo per perdere peso in modo corretto ed efficace e, di conseguenza, perdere grasso della pancia, è di fare un'educazione alimentare e attività fisica. Non credere a prodotti e schemi che promettono risultati praticamente istantanei.
23. Non rinunciare al tuo obiettivo: non è sempre facile. Ma anche se stai impiegando un po 'più tempo per perdere le misure desiderate, non arrenderti! Tieni presente che un processo di perdita di peso richiede dedizione e persistenza.
24. Non rimanere bloccato: perdere peso in equilibrio non è tutto. In effetti, è molto probabile che praticando l'attività fisica, si guadagna un po 'di peso. Ma, ovviamente, i risultati positivi appariranno in un altro modo. Discutere di questo con il personale e il nutrizionista. Ed evitare di essere pesato ogni giorno.
25. Contare sempre sull'aiuto di professionisti: Un processo di perdita di peso comporta il lavoro di diversi tipi di professionisti. Vai da un nutrizionista per elaborare una dieta adeguata ai tuoi obiettivi; consultare un medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica e affidarsi sempre alla guida di un educatore fisico per eseguirlo.
26. Associato con l'allenamento della forza aerobica: Tassia Martins, insegnante di educazione fisica contorni Academy, sottolinea che, per perdere il grasso della pancia, l'ideale è quello di combinare allenamento aerobico con l'allenamento della forza. E aggiunge che è importante rafforzare l'addome e per questo, un po 'può essere eseguito esercizi specifici, che devono essere passati da un professionista.
27. Si prega di utilizzare la palla svizzera: il professore Tassia Martins aggiunge che eseguire esercizi utilizzando la palla svizzera, aiuta a perdere stabilità, generando così la contrazione di alcuni muscoli per mantenere l'equilibrio. "Questo processo aumenta la spesa calorica, oltre a contribuire a rafforzare la regione lombare e migliorare la postura", spiega.
28. Evita lo stress: Può portare ad un aumento di peso maggiore, non solo perché le persone hanno maggiori probabilità di mangiare quando sono nervose, ma anche perché il nostro corpo, rilevando lo stress, rilascia un certo numero di ormoni che causano cambiamenti nel metabolismo.
29. Non smettere di allenarti e mangiare correttamente: anche se hai raggiunto il tuo obiettivo, cioè hai perso quella pancia indesiderata, non rinunciare alla tua dieta e alle attività fisiche.
Infine, ricorda che puoi anche prendere una "pausa" dalla dieta dimagrante un giorno o l'altro, in modo da poter mangiare o bere qualcosa che ti piace molto. Ma non puoi abusare! "Il pensiero dovrebbe essere questo: dal momento che ho intenzione di consumare un'energia extra, che almeno mi dà un sacco di piacere, che ne vale davvero la pena," dice Vanessa Lobato. Il nutrizionista aggiunge che, in questo giorno in cui mangi / bevi qualcosa che ti piace, normalmente dovresti mangiare i tuoi pasti di giorno in giorno. "In questo modo eviterai un secondo errore: mangiare quello che non dovresti, oltre a non mangiare quello che dovresti!", Conclude.
Con questi suggerimenti è più facile seguire la rieducazione dietetica, praticare attività fisiche e continuare a perseguire il tuo obiettivo!