cattiva postura nel corso della giornata, giorno per causare danni alla colonna vertebrale . E per combattere questo fastidio, pilates ha tecniche appropriate che aiutano ad alleviare il dolore attraverso il condizionamento fisico e la rieducazione posturale.
Inoltre, promuove il rafforzamento e l'allungamento della muscolatura di tutto il corpo in modo equilibrato. Pilates può essere praticato da chiunque di qualsiasi fascia di età. Ma prima di iniziare gli esercizi, una valutazione fisica è fondamentale. Alcuni esercizi pil pilates per la colonna vertebrale possono essere eseguiti a casa, ma a chiunque abbia qualsiasi tipo di problema spinale dovrebbe essere prestata particolare attenzione e follow-up da un professionista qualificato che monitora gli esercizi per evitare lesioni gravi.
Affinché gli esercizi siano eseguiti correttamente e abbiano ottimi risultati, è necessario utilizzare pilates elastici , noti anche come
theraband , o un asciugamano ripiegato nella direzione della lunghezza.Segui le istruzioni e impara come eseguire quattro esercizi pil pilates per la colonna della coluna. Esercitati a casa per alleviare il mal di schiena. Primo esercizioIl primo esercizio è quello di allungare la muscolatura posteriore della coscia e della gamba. Giacendo, posiziona l'asciugamano piegato o la fascia sul piede destro e allunga l'intera muscolatura posteriore della gamba destra. Tenere la gamba base ben distesa sul tappetino, le spalle rilassate e la testa ben sostenuta. Tenere premuto per circa un minuto, respirando liberamente. Ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba.
Secondo esercizio Ancora sdraiati, posiziona la fascia nella regione degli stinchi. Sollevare il tronco e tenere la corsia tra le gambe. Fai un movimento simile a un pompaggio con le braccia, inspirando ed espirando in cinque tratti, ripetendo questo ciclo di respirazione dieci volte. Gli addominali dovrebbero essere ben attivati mantenendo l'ombelico "incollato" alla colonna vertebrale.Terzo esercizio
Questo esercizio è noto come
roll down
. Sedendosi dritti con la colonna vertebrale dritta, passa la fascia sulla pianta dei piedi, unendo gli arti inferiori insieme. Tieni la fascia vicino alle caviglie ed espira leggermente, inizia a sdraiarsi lentamente. Esegui questo movimento segmentando tutte le vertebre nella colonna. Espirare leggermente e tornare in posizione seduta ed erigere lentamente, ripetendo questo movimento quattro o cinque volte.
Quarto esercizio
Per terminare gli esercizi pil pilates per la colonna della colonna, eseguire
lo squat . Mettiti in pista, con i piedi leggermente divaricati. Tenendo un'estremità della fascia in ogni mano, abbassare l'anca verso il pavimento, inclinando leggermente il busto in avanti e alzare le braccia all'altezza delle spalle aumentando la tensione nella corsia. Espira mentre ti muovi e inspira mentre ritorni nella posizione iniziale. Ripeti l'esercizio da cinque a otto volte. Non dimenticare di tenere la colonna vertebrale sempre in posizione verticale e gli addominali alzati.