Quando si tratta di perdere peso, nessun esercizio è efficace quanto la cosiddetta "aerobica". Questo tipo di attività fisica può essere praticato per lunghi periodi di tempo senza che il professionista si senta eccessivamente affaticato o a disagio.
Secondo uno studio condotto dal Duke University Medical Center negli Stati Uniti, l'esercizio aerobico è più adatto per coloro che vogliono eliminare il grasso addominale. Per raggiungere questo risultato, tuttavia, è necessario praticarli regolarmente. "Ciò che conta davvero è quanto esercizio fai, quante miglia percorri e quante calorie brucia", dice il ricercatore e fisiologo Cris Slentz. Se scegli di allenarti ad un'intensità aerobica più bassa, impiegherà più tempo a bruciare la stessa quantità di grasso. "
Quali sono i principali esercizi aerobici?
"Saltare la corda, camminare, correre, andare in bicicletta e nuoto, per esempio, sono attività che richiedono un funzionamento più intensa del sistema circolatorio e di conseguenza un buon esercizio aerobico può essere considerato", dice insegnante di educazione fisica Dilson Bortolanza. Secondo lui, praticare uno di questi esercizi migliora regolarmente il condizionamento fisico del corpo perché "si abitua a" essere in movimento.
quante calorie brucia ogni esercizio?
Dilson spiega che ogni organismo reagisce in modo diverso alla pratica fisica. "Questo perché ogni persona ha caratteristiche diverse. Fattori quali il peso, la dieta, l'esercizio di routine e la storia medica - come problemi alla schiena o malattie respiratorie, per esempio - influenzare l'intensità dell'esercizio e quindi la quantità di calorie eliminate, "dice.
La pubblicazione di tabelle di spesa calorica per ogni esercizio può implicare che le quantità qui specificate funzionino allo stesso modo per tutte le persone, ma questa informazione non è vera. "Il punto è elaborare il condizionamento fisico. Quando una persona inizia a praticare le attività fisiche, il condizionamento è uno, ma cambierà quando questa pratica diventa routine. Con questo cambiamento, il corpo può iniziare a bruciare più calorie ", spiega l'educatore.
Qualcuno può fare esercizio aerobico? "Ogni persona ha i suoi limiti", dice Dilson, "l'esercizio aerobico può essere praticato da chiunque fintanto che questi limiti sono rispettati. Idealmente, cercare un professionista di educazione fisica, così da poter fare una valutazione del singolo e in grado di consigliare l'intensità e la frequenza corretta di esercizi "
" Il segno che avete bisogno di riposo è il dolore "dice," se, durante la attività, inizi a sentire qualsiasi tipo di dolore o disagio, è ora di smettere. "
Scopri 3 set di opzioni concentrandosi su esercizio
aerobico Prima di iniziare a fare qualsiasi tipo di attività fisica, è importante parlare con un professionista - questa cura permette di risparmiare si soffre lesioni e consente di adottare la giusta formazione per il vostro tipo di corpo e fitness. I corsi di formazione descritti di seguito sono solo suggerimenti generici e non dovrebbero essere adottati se non diretti da un educatore fisico.
Allenamento A:
iniziare allungando le gambe, le braccia, la testa e il tronco; quindi saltare la corda con le gambe attaccate per circa 30 secondi, riposando per altri 30. Ripetere l'esercizio per mezz'ora. Allenamento B:
iniziare allungando le gambe, le braccia, la testa e il tronco; quindi inizia una camminata ritmica, tenendo le braccia flesse vicino al tuo corpo. Cammina per mezz'ora, aumentando il ritmo della camminata mentre migliori la tua forma fisica. Allenamento C:
Inizia facendo stretching su gambe, braccia, testa e tronco; poi su e giù per due rampe di scale - possono essere le scale del palazzo in cui vivi o lavori - sempre cercando di mantenere un solo piede sui gradini supportati (in altre parole, dando "jumping jacks"). Riposare per un minuto e ripetere il processo altre due o tre volte. Aumenta la quantità di volte man mano che migliori la tua forma fisica. Se hai intenzione di perdere peso, inizia a praticare attività aerobica e assicurati di: Esercitare solo sotto la guida di un professionista.