Il ventitreenne residente di Salvador, che lavora come segretario e ha una laurea in economia aziendale, ha rivelato al portale come è riuscita a passare da 83 kg a 65 kg (peso attuale, misurato il 07/02 / 2013) senza rischiare di limitare il cibo e la fame. Vedi sotto l'intervista con il lettore per intero.
Cosa ti ha motivato ad adottare nuove abitudini alimentari?
Gessica: non avevo una salute stabile. Le mie gambe si sono gonfiate molto. Inoltre, non mi sentivo proprio di fronte allo specchio. Ho iniziato a indossare abiti lunghi per nascondermi. Il che mi rendeva già triste. Era stressata, imbronciata e senza pazienza, ea volte piangeva senza motivo apparente.
Hai cercato consulenza da un nutrizionista prima di iniziare la nuova dieta?
Gessica: No. Ho cercato alcune storie di successo su internet, i video su Youtube, in quel momento mi sono sentito motivato a seguire la dieta di tre ore. Era tutto ciò di cui avevo bisogno. Ho sempre pensato che le diete che i nutrizionisti spendono sono al di fuori della realtà delle persone a basso reddito. E quindi non pensavo sarebbe stato l'ideale per me. Da quanto tempo mangi?
Gessica: ogni 3 ore. E un appuntamento con un promemoria al telefono. Il mio cellulare squillò in quei momenti, ricordandomi che dovevo mangiare: 6h - 9h - 12h - 15h - 18h - 21h.
Quali alimenti sono stati permessi nella tua dieta?
Gessica: non mi sono limitato, ho appena iniziato a fare scelte migliori. Include frutta, verdura, cereali integrali, semi di lino e avena nelle vitamine della frutta. Ho preferito cibi cotti e non fritti e meno grassi. Includo i tè (verde, mate, finocchio, camomilla, ecc.) Tra i pasti, oltre ad essere ottimo per la salute, allevia la fame fino alla prossima volta. E l'acqua deve essere sempre presente. Almeno 2 L giorno. L'unica cosa che ho cancellato dalla mia vita è stata la soda. Non bevo affatto.
Hai esercitato?
Gessica: per le prime settimane ho ballato davanti allo specchio, a casa o saltato la corda. Ma a causa del tempo in cui mi sono fermato. Ho continuato con la dieta. Ma la mancanza di esercizio fisico non ha ostacolato la perdita di peso. Ho continuato a perdere peso con la rieducazione alimentare. Oggi pratico il Pilates 2 volte a settimana e il bodybuilding 1 volta a settimana - da impostare.
Quanti chili hai perso ogni settimana?
Gessica: nella prima settimana 2.700 kg (anche a causa del gonfiore) - ma nel corso della dieta in media da 500 a 1 kg.
Pensi di aver sofferto di questa dieta? Eri molto affamato?
Gessica: No. Nella prima settimana è stato difficile dormire. Mi sono svegliato volendo attaccare il frigorifero. Ma dopo la prima settimana mi ci sono abituato. Non mi sentivo più così affamato. Il mio corpo stava già entrando nell'asse. Non ho sofferto perché ho visto che stava dando risultati e il desiderio di perdere peso e di stare bene con me stesso, era maggiore.
Cosa ne pensi del tuo corpo, della tua dieta e della tua salute oggi? È fatto?
Gessica: mi sento soddisfatto. Questa è la parola giusta Ringrazio Dio per la forza che mi ha dato per completare ciò che ho iniziato. Non ho dubbi che le mie preghiere mi abbiano aiutato molto. Per solo non sarei in grado di Oggi vedo quello che voglio, senza vergognarmi del grasso che viene fuori ovunque, mi guardo allo specchio e penso di essere bella, ne sono un'altra. La mia perdita di peso non ha cambiato solo il mio aspetto. Ho cambiato la mia vita. Sono qualcun altro
Continui a mantenere questa dieta che ti ha portato a perdere peso? O hai cambiato la tua dieta?
Gessica: continuo a mangiare ogni 3 ore. Anche se volesse fermarsi, non sarebbe possibile. Il mio corpo si è abituato e in certi momenti ho fame.
Che consiglio hai per le donne che desiderano perdere peso?
Gessica: non aver paura di affrontare la realtà. Esiste, ma rimane lo stesso solo se lo permetti. Non sei nato obeso e non devi essere così per il resto della tua vita. Non sottomettersi al cibo, non dovresti essere schiavo di esso. Il corpo è tuo, la vita è tua. Quindi prendi le redini e inizia a mangiare sano oggi. Sono sicuro che, proprio come me, non te ne pentirai. E non dimenticare Dio può rafforzarti in questo sforzo, è sufficiente che tu chieda il Suo aiuto.
Altre informazioni o consigli che vorresti condividere con i lettori di Women's Tips?
Gessica: la fedeltà negli orari è ciò che richiamo sempre l'attenzione sui miei follower nel blog. La disciplina È anche importante che la persona controlli l'alimentazione quotidiana, osservando o fotografando. Quindi puoi fare una valutazione alla fine della giornata e organizzare il giorno successivo.
Gessica Barradas :. Prima e dopo il menu
dieta dieta
colazione banane Vitamina con avena e semi di lino (200 ml di latte scremato o di soia con frullati di banane tritate in un frullatore e mescolare con un cucchiaio da minestra di semi di lino e altri d'avena)
1 pane senza noccioli con burro e 1 tazza di caffè del mattino
- snack 1 mela con avena (mela può essere scambiato per una porzione di fragola, una fetta di melone o anguria, o due kiwi )
pranzo 1 cucchiaio (zuppa) di ceci con la stessa quantità di riso integrale
- 2 uova sode (è possibile scambiare le uova per una bistecca di manzo alla griglia o pollo, entrambi senza grassi).
Un piatto di insalata con foglie verdi come lattuga, spinaci, rucola e bietola. Oltre la carota e la barbabietola.
- grasso Spuntino pomeridiano
- Popcorn (può essere scambiato per una porzione di frutta con yogurt o un toastie completa con una fetta di formaggio bianco)
Cena Caffè con mais couscous (sostituire con una pallina di riso e bistecca di pollo o pesce)
- Un piatto di insalate a foglia verde con pomodoro e cuore di palma. Condire con olio d'oliva.
- cena papaia vitamina con banane e semi di lino o di un bicchiere di latte scremato caldo con un cucchiaio (zuppa) di cannella.
- Controllare l'andamento della perdita di peso Gessica lettore
Grafica: Donna Consigli
- Il nutrizionista avviso Sabrina Lopes ", nonostante la dieta ha ritenuto che aveva dato buoni risultati e hanno anche presentato i principi fondamentali di una buona educazione alimentare come mangiare 3 in 3 ore e consumare, senza molte restrizioni, cibo sano, non è consigliabile effettuare diete per conto proprio. "
Suggerisce anche che la ricerca del parere di un professionista sia sempre indicata, anche se la dieta che scegli sembra innocua, solo il professionista può indicare una dieta appropriata e priva di rischi per la tua salute. Quindi abbi cura di te. Non prendere una possibilità su una dieta non guidata.
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