Il tuo benessere e la qualità della vita sono direttamente correlati al modo in cui ti nutri da solo. Tutte le persone hanno bisogni nutrizionali di base che devono essere soddisfatti quotidianamente attraverso il cibo per il corretto funzionamento degli organi, la rivitalizzazione del corpo, della pelle e dei capelli. Per soddisfarli, il consumo di vitamine è indispensabile.
Il nutrizionista avviso Amanda Dantas l'importanza delle vitamine menù giornaliero: "Le vitamine sono essenziali per la crescita, la manutenzione di cellule e tessuti, il corretto funzionamento degli organi. Quando consumati in quantità necessaria promuovere il benessere fisico e mentale, prevenire e aiutare nel trattamento di varie malattie. "
Sapete come ogni vitamina può aiutare il vostro corpo? Insieme alla nutrizionista Amanda Dantas, i Tips for Women hanno preparato una guida con le principali vitamine e le loro funzioni. E naturalmente, in quali alimenti troviamo ognuno di loro.
Vitamina B7, B8 o H (biotina)
Questa potrebbe essere la vitamina cara alle donne. È che la vitamina B7, B8 o H è importante per generare energia nel corpo e, di conseguenza, degradare i grassi. Inoltre, la mancanza di questa vitamina nel corpo può causare nausea, pallore, dermatite (infiammazione della pelle).
Dove trovarlo?
mandorle, arachidi, carne di manzo, cioccolato, farina d'avena, noci pecan, uova di pollo sono alcuni degli alimenti ricchi di vitamina B7, B8 o H
vitamina B6 (piridossina)
Questa vitamina è legato al buon funzionamento del sistema nervoso centrale, mantenimento della pelle e metabolismo degli amminoacidi. Quando il corpo manca la vitamina B6, può manifestarsi attraverso malattie della pelle, anemia, disfunzioni del sistema nervoso centrale, irritabilità.
Dove trovarlo?
Non sarà difficile mangiare la vitamina B6, poiché i cibi che sono fonti di questa vitamina sono deliziosi. Dai un'occhiata: avocado, prugna, banana, pollo, albicocche secche, mela, uova di gallina, pomodoro crudo, ecc.
Vitamina C (acido ascorbico)
Questa è una delle vitamine più importanti perché aiuta a prevenire le malattie. La vitamina C è associato con il sistema immunitario, partecipa al processo di guarigione della pelle, formazione di tessuto connettivo ed è ancora importante in modo che il nostro corpo può assorbire il ferro.
Il corpo può rispondere alla mancanza di questa vitamina attraverso sanguinamento e infiammazione delle gengive, dolori muscolari, sensibilità generale al tatto, che sono sintomi di scorbuto, o tachicardia, che è come aritmia cardiaca che accelera il battito cardiaco.
Dove trovarlo?
Se ti piacciono i frutti, sicuramente consumi regolarmente questa vitamina. È presente in alcuni dei frutti preferiti del Brasile come ananas, arancia e guava. Inoltre, altri frutti e verdure sono fonti di questa vitamina. Partenza: acerola, anacardi, scorza di mandarino, ciliegia, prezzemolo, cavoli di Bruxelles, foglie di manioca, conte di frutta, kiwi, limone e soursop, tra gli altri.
Vitamina A (retinolo)
La vitamina A è indispensabile per il corpo umano. Svolge un ruolo importante nella visione, nel mantenimento dei tessuti epiteliali e del sistema immunitario e, inoltre, è importante per la crescita e lo sviluppo delle ossa.
Una mancanza di vitamina A nel corpo può portare a seri problemi di vista come la cecità notturna e secchezza della parte bianca del bulbo oculare e della cornea, per esempio. Oltre ad aumentare il rischio di infezioni, dal momento che la vitamina A agisce sul sistema immunitario.
Dove trovarlo?
Per trovare la vitamina A, mangiare zucca zucca, carote, papaia, fegato di manzo, latte vaccino, rucola, cavoli, crescione e spinaci.
È importante essere attenti a tutto ciò che mangi perché "con una dieta sana ed equilibrata possiamo facilmente raggiungere i nostri bisogni quotidiani di vitamine", dice Amanda.