Le proteine ​​del siero del latte fanno parte della routine di molte persone che praticano attività fisiche. La maggior parte di loro sa che permette di costruire la massa muscolare più velocemente. Tuttavia, ci sono ancora diverse domande sul consumo del prodotto.

Dopo tutto, quali sono i benefici del consumo del Whey Protein? A chi è indicato? Ci sono controindicazioni? Di seguito troverai la risposta a queste e ad altre domande sul prodotto.

Ciò che è diverso e siero di latte

Il nutrizionista sportivo Vanessa Lobato spiega siero di latte è una proteina estratta dal siero di latte, utilizzato come integratore alimentare. "Per molti anni questo siero è stato gettato via dopo la produzione di formaggi, ma è stato notato che i maiali e il pesce di fiume - dove questo siero è stato eliminato - hanno ottenuto un miglioramento immunitario e di resistenza. Così, sono andati a studiare questo siero e da lì è iniziata l'estrazione della proteina ", spiega il professionista.

Vanessa spiega che fondamentalmente ci sono tre tipi di siero di latte: concentrato, isolato e idrolizzato. Quanto segue spiega la differenza tra loro:

Concentrato:

è il siero di latte in polvere estratto, contiene proteine ​​ma con un'alta concentrazione di carboidrati e lattosio. Isolato:

porta questo nome perché è stato sottoposto a un processo che riduce o esclude carboidrati e / o lattosio in tutto o in parte. È indicato per le persone con difficoltà nella digeribilità del lattosio. Idrolizzato:

è un tipo di siero di latte già pre-digerito. L'assorbimento è più rapido ed è più adatto alle persone con intolleranze nella digeribilità delle proteine ​​del latte. Vantaggi offerti da Whey

Vanessa Lobato spiega che Whey Protein è ricco di aminoacidi BCAA che fanno parte del 30% della nostra muscolatura. Vale a dire, per quanto riguarda i muscoli, questo alto valore biologico delle proteine ​​(che contiene tutti gli aminoacidi essenziali per la costruzione del muscolo) è utilizzato nel tentativo di aumentare i livelli di resistenza, migliorare i guadagni in termini di dimensioni dei muscoli e prevenire danni ai tessuti muscolari che si verificano dopo l'esercizio.

Un altro vantaggio, secondo la nutrizionista Vanessa, è la sazietà che offre. "Essere una proteina, aiuta molto nel senso di sazietà. E anche, nel corretto funzionamento del nostro sistema immunitario ", aggiunge.

In questo modo, è possibile citare brevemente i benefici del consumo di siero di latte:

Consente una costruzione muscolare più veloce;

  • Contribuisce al mantenimento della massa muscolare;
  • Previene danni ai tessuti muscolari dopo un intenso esercizio fisico;
  • Promuove la sazietà;
  • Agisce nel corretto funzionamento del sistema immunitario. Whey ingrassa o perde peso?
  • Questa è una domanda abbastanza comune sul prodotto.

Vanessa Lobato spiega che Whey Protein è una proteina e genera calorie. "L'aumento di peso può essere muscolare o grasso, tutto dipenderà dal bisogno individuale rispetto alla quantità di consumo", dice.

"Se una persona consuma siero di latte perché la formazione ad alta intensità e hanno bisogno di una maggiore quantità di sostanze nutritive per i muscoli, molto probabilmente, se v'è un apporto adeguato, con il riposo e dieta equilibrata, non ci sarà l'ipertrofia muscolare", spiega il nutrizionista Vanessa.

Ma continua ad essere professionale, se non ti alleni con un'intensità elevata e prendi più siero di latte del necessario, c'è il rischio che questa proteina si converta in grasso e si conservi.

Ma per la perdita di peso c'è anche la possibilità di consumare Whey, come sottolinea Vanessa, poiché le proteine ​​danno più sazietà. "Ad intervalli o al mattino, ad esempio, l'unico consumo di carboidrati può generare il bisogno di avere sempre fame, senza sentirsi sazi. E il consumo di proteine ​​può aiutare in questo senso, e Whey Protein entra in questo caso come opzione per il consumatore ", spiega.

Come assumere Whey?

Alcune persone prendono il siero di latte con acqua e altri con latte. Ma tutto dipende dalle esigenze individuali di ciascuno. E la raccomandazione è principalmente quella di cercare un nutrizionista o un nutrizionista prima di iniziare a consumare il prodotto, esattamente così che il professionista possa superare tutte le linee guida.

Vanessa Lobato spiega che se la priorità è la formazione, siero di latte deve essere consumato dopo l'attività fisica. "Ma, a seconda dell'intensità della formazione e volume muscolare, questa necessità può aumentare e il consumo devono essere distribuite su un periodo più lungo," dice.

Una dose giornaliera raccomandata è di solito descritta nel prodotto, ma la verità è che non è per tutti. Cioè, la dose richiesta varia a seconda i loro obiettivi e tipo di corpo, in modo che rafforza la necessità di cercare sempre un professionista che può guidare circa il consumo del prodotto.

Come scegliere un buon siero di latte?

Cosa prendere in considerazione al momento dell'acquisto? Di seguito sono riportati alcuni punti che ti aiuteranno a scegliere un buon prodotto:

Digita.

Vanessa Lobato ricorda che il tipo di siero di latte (concentrato, isolato, idrolizzato) dovrebbe essere scelto in base alla tolleranza della persona.

Validità. Vanessa ricorda che è molto importante osservare la data di scadenza del prodotto al momento dell'acquisto, poiché il consumo può durare mesi.

Composizione. Il nutrizionista Vanessa ricorda che al momento dell'acquisto è importante considerare anche se non ci sono coloranti artificiali nel prodotto. "Per il consumo di questi da qualche causa dermatiti: puntini rossi nel corpo che sono a volte scambiato per l'acne," ha detto.

Costo. Non si può dire che il prodotto più costoso sia necessariamente il migliore. Il nutrizionista spiega che il prezzo di Whey è un po 'alto. "Tutte le materie prime sono importate, quindi sia le importazioni nazionali che quelle importate sono costose a causa delle tasse applicate sull'importazione della materia prima o del supplemento pronto", sottolinea.

Marchi quanto riguarda il prezzo è difficile sapere quali sono i migliori prodotti, un buon modo è quello di cercare per marchi noti come Gold Standard, EAS, Nutrilatina e probiotici. Vale anche la pena controllare l'elenco dei marchi Whey che sono stati banditi da Anvisa.

Indicazione. Il modo più sicuro per acquistare un buon prodotto e godere dei benefici che Whey può offrire è seguire le raccomandazioni di un nutrizionista o di un nutrizionista. Indica, oltre ai buoni marchi, la migliore forma di consumo, tenendo conto delle tue esigenze e dei tuoi obiettivi.

Dove acquistare siero di latte? Vanessa spiega che il siero di latte può essere acquistato presso negozi di generi alimentari o farmacie.

è ancora possibile trovare diverse opzioni di siero di latte in vendita su internet, come si può vedere nella seguente galleria:

100% Whey Protein Optimum per R $ 165.90 in serbo nel modulo

100% Whey Gold Standard per US $ 179.90 in Netshoes

100% Pure Whey probiotico per R $ 249,99 in Madrugão supplementi

2W proteine ​​del siero di azione corpo per R $ 93 su Madrugão supplementi

Syntha-6 Isolate da R $ N.279 a Netshoes

6 punte importanti per coloro che prendono o vogliono prendere siero di latte

Segui linee guida per fare una base di proteine ​​del latte supplemento uso sicuro ed efficace:

siero di latte non è adatto a tutti, a seconda del tipo di prodotto e intolleranza individuale, non c'è controindicazione per digeribilità come nutrizionista eventi sportivi Vanessa. È ben informato su questo prima di iniziare il consumo.

Le persone con problemi renali, come l'insufficienza renale acuta, bisogno di una guida per controllare la quantità di assunzione di proteine ​​(tra cui proteine ​​del siero) come sottolinea Vanessa.

  1. A seconda dell'intolleranza di ogni persona, il siero di latte può causare disturbi gastrointestinali.

  2. A causa della presenza in alcune marche di siero di latte, la formazione di punti rossi (scambiati per l'acne) può verificarsi nel corpo della persona. Così, al momento dell'acquisto di tenere d'occhio composizione del prodotto ed evitare che contengono coloranti.
  3. Se la persona non si allena con un'intensità elevata e richiede più siero di latte del necessario, la proteina può essere convertita in grasso e immagazzinata.
  4. La quantità giornaliera raccomandata, la frequenza di consumo e il tipo di siero di latte indicato variano a seconda delle esigenze e degli obiettivi individuali. Pertanto, è preferibile cercare uno specialista per consigliare il miglior tipo di prodotto da consumare e, soprattutto, se è necessario consumare Whey.
  5. Ora hai buone informazioni su Whey, conosci i benefici che il prodotto può offrire e sai, soprattutto, che è solo appropriato iniziare a berlo dopo la raccomandazione di un professionista della nutrizione.