Hai una routine in corso ed è difficile tacere? L'agitazione della vita moderna può causare ansia e danni alla salute nel suo insieme: interrompe il sonno, modifica l'umore e talvolta fa sparare il puntatore della scala.
Quando è in eccesso, l'ansia provoca un pasticcio emotivo e scatena sentimenti di malessere e angoscia. Ci sono trattamenti e terapie per trattare questo problema, ma prima di andare a prendere medicine, un ottimo modo naturale per lenire i nervi è attraverso il cibo.
Alcuni alimenti sono ricchi di nutrienti importanti per il corretto funzionamento del corpo e possono aiutare a ridurre lo stress, aumentare il senso di tranquillità e migliorare l'umore.
L'elenco seguente è stato preparato dal nutrizionista Marina Donadi e indica alcuni cibi che dovrebbero aiutarla a lasciare gli stati d'animo più equilibrati. Scopri:
1. Agrumi
Sono ricchi di vitamina C, che riduce la produzione di cortisolo, considerato l'ormone dello stress. Questa vitamina agisce anche nella lotta contro i radicali liberi - sostanze che aumentano l'ansia e causano l'invecchiamento. Limone, arancia e altre fonti di vitamina C come fragole, rucola e broccoli sono alimenti grandi, perché oltre a combattere l'ansia, hanno a basso contenuto calorico.
2. Legumi
I cereali come fagioli, lenticchie e ceci sono ricchi di vitamina B6 e acido folico, sostanze essenziali per la formazione di serotonina. La serotonina è considerata l'ormone della felicità perché è responsabile della sensazione di benessere e rilassamento.
3. Carne e pesce
Questi alimenti sono una fonte di triptofano, un amminoacido responsabile della produzione di serotonina. Aiutano a migliorare il sonno, combattere l'ansia e fornire un senso di benessere. Per godere di questi benefici senza abbandonare la dieta, optare per carni magre.
4. Oleaginous
Questo gruppo include noci, noci e mandorle. FRUTTA A GUSCIO irritazioni aiutano a combattere lo stress e perché sono ricchi di magnesio, una sostanza che aiuta a convertire il triptofano in serotonina, e sono anche una fonte di vitamina E e B, che aiutano il sistema immunitario. Inoltre, questi alimenti combattono l'invecchiamento della pelle, migliorano la funzionalità della tiroide, riducono i livelli di colesterolo cattivo nel sangue e danno una sensazione di sazietà. Ma il nutrizionista avverte: devi consumare con moderazione, dato che sono molto calorici.
5. Latte e prodotti lattiero-caseari
Il latte e i suoi derivati contengono calcio, una sostanza responsabile del controllo della trasmissione degli impulsi nervosi. La diminuzione del calcio nel sangue può peggiorare il problema dell'ansia. Quando si scelgono questi alimenti, dare la preferenza a opzioni magre come formaggi bianchi e latte scremato.
6. Carboidrati
I carboidrati come pane, riso, avena e pasta sono fonti di carboidrati. Aumentano i livelli di zucchero nel sangue e forniscono energia, umore e benessere. Spesso, questo gruppo alimentare è considerato un cattivo nelle diete, ma i carboidrati sono indispensabili per il corretto funzionamento del corpo. Per il nutrizionista Marina Donadi, l'importante è consumare con moderazione e fare buone scelte. "Scegli sempre le opzioni complete invece di quelle elaborate, poiché hanno più sostanze nutritive, sono ricchi di fibre e prolungano la sensazione di sazietà", dice.
7. Spinaci
Gli spinaci sono ricchi di acido folico, una potente vitamina che funziona come un antidepressivo naturale. Quando le concentrazioni di questa sostanza sono basse nel corpo, anche i livelli di serotonina sono ridotti. Inoltre, questo cibo agisce come un antiossidante, migliora la funzione cerebrale e ha pochissime calorie.
8. Cioccolato
I cioccolatini sono ricchi di flavonoidi - un tipo di antiossidante che promuove la produzione di serotonina - e può contribuire ad alleviare l'ansia. Ma, per questo cibo, il nutrizionista indica cure raddoppiate. "Dato che sono molto calorici e, in generale, ricchi di grassi e zuccheri, il consumo dovrebbe essere moderato. Al momento dell'acquisto, l'ideale è scegliere i cioccolatini amari e con più cacao nella sua composizione. Maggiore è la percentuale di cacao, meglio è ", afferma Marina.