Ogni persona ha un'abitudine alimentare diversa per i pasti. Anche se alcuni ritengono che la cena dovrebbe essere evitata il più possibile per perdere qualche chilo, altri preferiscono piatti più elaborati e completi a causa della grande sensazione di fame la sera.
Servire i tre pasti principali della giornata (colazione, pranzo e cena) è essenziale. Ma per evitare quella sensazione di stomaco pesante e malessere prima di andare a letto, il trucco è scommettere su cibi più sani e più facili da preparare. Vieni a conoscere 7 pasti leggeri e pratici per la cena che possono essere utilizzati per mettere insieme un menu gustoso e nutriente.
1. Panino naturale
I panini fast-food sono in realtà più pratici e veloci, ma non fanno altrettanto bene per la salute, soprattutto se consumati prima di andare a dormire.
Per uno spuntino leggero, il panino naturale è la scelta migliore per chi ha bisogno di eliminare qualche chilo. Per preparare uno spuntino non troppo calorico, basta sapere come scegliere gli ingredienti giusti.
Preferisco il pane integrale, che oltre a contenere diverse fibre e aiuta l'intestino a funzionare correttamente, dà al corpo un senso di sazietà. Tonno, petto di pollo, salmone, petto di tacchino, formaggio bianco e crema di formaggio sono buone fonti di proteine e danno un sapore eccezionale al sandwich.
Verdure come carote, barbabietole, rucola, lattuga, crescione, cetrioli, pomodori e cipolle possono essere aggiunti senza paura, dato che fanno molto bene per la salute. Non dimenticare l'olio d'oliva e le spezie che danno un gusto speciale, sono diuretici, contengono antiossidanti e non aggiungono calorie al tuo panino naturale. Per accompagnare il tuo delizioso spuntino, scommetti su succo naturale, più sano della soda.
2. Insalata mista
Consumare un'insalata fresca e molto ben preparata a cena è un'opzione leggera, che aiuta il funzionamento del corpo e dà una sensazione di sazietà. Buono per chiunque voglia eliminare qualche chilo.
Durante la preparazione dell'insalata, ricorda: più colorato e vario, più sano sarà il tuo pasto. Il mix di insalate può avere di tutto, dai verdi ai frutti che aggiungono un tocco speciale al piatto.
3. Omelette
L'uovo è una buona fonte di proteine. Il tuorlo ha antiossidanti che portano benefici per la salute e aiuta anche a controllare l'ansia a causa delle vitamine del gruppo B presenti in esso. E per preparare un pasto pratico per la cena, dimentica l'uovo fritto e prepara un piatto più saporito come la frittata.
La ricetta per una frittata sana prende un uovo e tre albumi. Basta mescolare, aggiungere cipolla, pomodoro, formaggio bianco, un pizzico di sale e poi mettere in una padella con qualche goccia di olio d'oliva. Per accompagnare l'omelette, cambia il riso bianco per l'integrale e il buon appetito!
4. Lasagna salutare
Lo sapevi che cambiando alcuni ingredienti nella lasagna, diventa più sano senza molte calorie e può essere consumato nell'ultimo pasto della giornata? Con alcune sostituzioni di ingredienti il piatto non smette di essere gustoso e il migliore, non ingrassante.
Preparare le lasagne sano con pasta integrale, sostituire il formaggio giallo e calorie per il formaggio bianco, la salsa industrializzata per il naturale e il ripieno può essere fatta con zucchine - buona fonte di beta-carotene - spinaci, pomodori con rucola, pollo o carne di soia con verdure e anche le melanzane. Per rendere il piatto ricco di fibre e sentirsi sazi, cospargere di semi di lino sulla lasagna.
5. Pollo alla griglia
Sfuggi ai grassi e preferisci carni magre e grigliate come accompagnamento alla cena. Il pollo alla griglia è un'ottima scelta, che non smette di essere croccante e molto meno gustosa. Se preferisci un altro tipo di carne magra, scommetti su pesci che sono grandi fonti di omega 3. Per completare il tuo piatto sano, vai per riso integrale e caprica nell'insalata.
6. Zuppa
La zuppa è un piatto sano a basso contenuto calorico, ma con una grande varietà di sostanze nutritive. Può essere preparato solo sotto forma di brodi caldi o arricchito con verdure e verdure, che sono eccellenti per il corretto funzionamento del corpo.
Per rendere la zuppa più completa e nutriente, è meglio includere i tre principali gruppi alimentari: cereali, cereali e pane; cibi ricchi di proteine; e fine e verdura, che può avere più di una varietà nella stessa ricetta.
7. Insalata di frutta
Per chi preferisce una cena più fresca con piatti zuccherati, la macedonia è pratica, nutriente e abbastanza salutare e può essere consumata senza problemi durante la cena. Fai una miscela con vari tipi di frutta a tua scelta per renderla completa e gustosa. Basta evitare il consumo di latte condensato, panna montata o zucchero e preferisci completare il tuo mix di frutta tritata con yogurt naturale in modo che il piatto sia più leggero.