Soprattutto per chi fa allenamento con i pesi e cerca ipertrofia, le proteine del siero del latte sono un grande alleato e spesso fanno parte della routine. Ma può anche essere usato da persone che seguono semplicemente una dieta sana e / o hanno bisogno di aumentare l'assunzione di proteine nella loro vita quotidiana - questo, ovviamente, se raccomandato da un professionista sanitario.
Il supplemento è indicato, in generale, per strutturare i muscoli e riparazione di trauma minore e fibre di lesioni (causata da sforzi fatti durante l'anno), quindi, molto importante per coloro che cercano un aumento della massa muscolare, la definizione del corpo e migliore recupero post-allenamento.
Le proteine del siero del latte non sono altro che proteine del siero del latte, alta qualità, alto valore biologico e fonte di amminoacidi essenziali.
Attualmente sul mercato è possibile trovare una grande varietà di marchi di siero di latte - alcuni più o meno sani; così come, più o meno gustoso. Ma, in generale, il prodotto di solito piacere la varietà di sapori (come la vaniglia, fragola, cioccolato, ecc), come un modo pratico per consumare proteine e può essere un ingrediente in un certo numero di ricette nutrienti, molti indicato per il post-allenamento.
siero deve essere consumato solo, tuttavia, quando v'è indicazione di un nutrizionista, che terrà conto delle peculiarità di ciascun caso e indicare il tipo di siero, la forma e le quantità appropriate di consumo.
Ma se il siero di latte fa già parte della tua routine, non c'è niente di meglio che essere ispirato dalle ricette sottostanti, variando il modo in cui si consuma il supplemento, pur godendo dei suoi benefici!
1. Dolci Muffin siero di latte: per rendere questa pratica e la ricetta, è necessario solo uova, farina o crusca di avena, proteine del siero di latte isolato sapore di cioccolato, il riso e il lievito di latte.
2. Torta al siero del microonde: è pronta in soli 2 minuti, è pratica, sana e deliziosa. La ricetta, che contiene i suoi ingredienti proteine del siero, avena e banane, è indicata per il consumo pre e post allenamento a seconda dello scopo o per integrare l'assunzione di proteine durante il giorno.
3. Torta di siero di latte nella tazza: un biscotto reso molto veloce e facile. Utilizzerai solo il siero di latte alla vaniglia (o un altro aroma a tua scelta), l'uovo, il lievito in polvere, la polvere di cacao e l'olio di cocco.
4. Biscotto di proteine di siero di latte carino: si prepara in un minuto e, a differenza della maggior parte delle ricette, non diventa "gonfio". Utilizzerai solo siero di latte, uova, farina di cocco, semi di lino, acqua, essenza di vaniglia, lievito e dolcificante (o miele, agave o zucchero demerara).
5. Siero di latte e farina di soia: si utilizzano solo uova, siero di latte, farina di soia, polvere lievitante, latte e olio. Basta mescolare tutti gli ingredienti e cuocere per circa 15 minuti.
6. Torta alla banana con mi piace al cioccolato e al siero di latte: un biscotto morbido e gustoso. Le gocce di cioccolato al 56% di cacao sono opzionali nella ricetta, ma fanno la differenza, rendendo la torta più gustosa e bella. Il siero utilizzato è il sapore di vaniglia.
7. Torta alla banana con sciroppo di siero di latte: ideale per chi ama gustare un dolce, ma senza abbandonare la dieta! Può servire come pre-allenamento o come spuntino, semplicemente per sfuggire alla monotonia della dieta. Userai l'avena, le uova, il siero di cioccolato, il cacao in polvere, la cannella, la banana e il dolcificante culinario.
8. Torta di carote con sciroppo di siero di latte: veloce e fatta nel microonde, avrete bisogno solo di carote, uova, crusca d'avena, dolcificante e lievito. Per lo sciroppo, usare siero di latte, cacao e acqua.
9. Torta di castagne Pará con sciroppo di siero di latte: con buona presentazione e salutare. È una ricetta funzionale con un alto livello di sazietà dovuto alle buone fibre e ai grassi. Un'opzione senza glutine e senza lattosio per i pre-allenamenti!
10. Petit ghepeau de whey: buon consiglio per quando si tocca quel desiderio di mangiare dolce nel fine settimana! È un cupcake al siero di latte con olio di cocco che richiede meno di un minuto per essere pronto!
11. Brownie di patate dolci e siero di latte: si tratta di un biscotto, con ingredienti pre-allenamento, che è molto gustoso. È un'opzione per coloro che non vogliono mangiare puramente patate dolci prima di andare in treno, oltre a offrire molta energia per l'allenamento.
Crepes e pancake
12. Crepe di proteine del siero del latte: una ricetta facile e molto nutriente per un delizioso dopo-allenamento o uno snack proteico in qualsiasi momento. Vale la pena notare che, in base al gusto e alla marca delle proteine, la ricetta cambierà sia nel gusto che nelle informazioni nutrizionali.
13. Crepe di siero di latte dolce: un'alternativa sana a quando vuoi mangiare dolce! Fondamentalmente avrai bisogno di uova, argento banana, farina di tapioca, siero di cioccolato, padella media e una crema di nocciole senza zucchero per finire.
14. Crepe di proteine del siero del latte: una proteina di crepioca, facile e veloce da preparare. È una ricetta priva di glutine e può essere priva di lattosio se si utilizzano proteine del riso anziché proteine del siero del latte.
15. Frittella proteica di base: una ricetta sana e deliziosa. Puoi sostituire gli ingredienti secondo il tuo gusto e la tua dieta. Ad esempio, è possibile utilizzare una quantità maggiore di siero di latte.
16. Frittelle di cocco alle proteine: un'idea semplice e sana. Avrai bisogno solo di proteine del siero di latte, uova, cocco grattugiato e cannella. Basta mescolare tutti gli ingredienti in una tazza e poi mettere nella padella antiaderente per cuocere su entrambi i lati.
17. Facile frittata al siero di latte: ricetta proteica, molto semplice e molto facile da preparare. Preparato con l'uovo, la farina d'avena, banane e proteine del siero di latte, questo pancake può essere utilizzato come pre-allenamento, o di una colazione o merenda, in base ai vostri obiettivi.
18. frittelle soffici con banane siero di latte: è necessario solo banana schiacciata, luce, siero di latte al cioccolato (o vaniglia) e il lievito. Quindi basta mescolare il tutto e portare in una padella antiaderente con un po 'di olio di cocco per tenerlo attaccato.
19. proteine frittella fragola: Bella, sana e gustosa, questa frittella è fatto con l'avena in fiocchi sottili, uova, siero di latte alla vaniglia, vaniglia, stevia dolcificante, il lievito, il burro di arachidi tutto, caramelle senza zucchero e arachidi fragole.
Inceppamenti pratici
20. Porridge al caffè, banana e siero di latte: una ricetta rapida, semplice, gustosa e nutriente delle proteine del siero del latte. Questo porridge è la perfetta combinazione del dolce sapore di banana con l'amaro del caffè !!
21. Farina d'avena e siero di latte: ricetta in forma e molto deliziosa. Avrai bisogno di fiocchi d'avena, uova, stevia, proteine del siero di latte e acqua. Il consiglio è di servire con cannella in polvere e banana, o altro frutto a scelta.
22. Mousse di proteine del siero di latte: per coloro che non rinunciano a una caramella e non vogliono perdere il focus della dieta! La resa è di quattro porzioni di solo 40 calorie e si userà solo la gelatina a zero in qualsiasi sapore, fragola proteine del siero o neutro, yogurt magro e ghiaccio.
23. Soufflé al siero di latte: la preparazione e gli ingredienti sono molto semplici, e le caramelle al cioccolato sono molto buone, vale la pena di provarle. Avrete solo bisogno di siero di latte, polvere di cacao, latte di soia, uova, lievito e stevia.
24. Whey Kiss: per uccidere quel piccolo desiderio dolce, in modo sano, facile e veloce. Hai solo bisogno di vaniglia siero di latte, zucchero di cocco, latte scremato in polvere, zucchero di cocco o di dolcificante di vostra scelta e latte di mandorla.
25. Proteine di Paçoca de whey: sebbene siano deliziose e sane, non dovrebbero essere consumate in eccesso. Utilizzerai solo arachidi tostate e pelate, proteine del siero del latte e olio di cocco per dare la lega.
26. Tartufi proteici: delizioso dessert per coloro che non vogliono abbandonare la dieta. Avrai bisogno di proteine del siero del latte o caseina, acqua, semi oleosi o frutta secca. Come guarnizione, è possibile utilizzare la polvere di cacao, la noce di cocco grattugiata senza aggiunta di zuccheri, chia e / o anacardi senza sale.
27. Prestigious Fit Bomb: un delizioso e salutare dessert, preparato con solo cocco grattugiato secco senza zucchero, latte con proteine del siero di latte condensato con cocco (o un altro di tua scelta), acqua di cocco e gocce di cioccolato al cacao 70% per copertura.
Gelati e bevande
28. Gelato proteico: buon ordine per l'estate. È una ricetta facile, rinfrescante, ricca di proteine, zero zuccheri, grassi e lattosio ... Cioè, rilasciata nella dieta! Vale la pena imparare.
29. Torta di gelato al siero di latte al gusto di cioccolato: ha una consistenza eccezionale ed è pratica. Questa torta di gelato può essere utilizzata in uno spuntino intermedio o al posto di quella caramella prima di coricarsi se il tuo obiettivo è l'ipertrofia. Questo perché non è a basso contenuto di calorie, ma è fondamentalmente composto da proteine associate a grassi buoni da arachidi.
30. Gelato al siero di latte alla fragola: ricetta facile e veloce, gustosa e rinfrescante. Avrai bisogno di fragole surgelate, yogurt scremato, dolcificante culinario e sapore di fragola al siero di latte.
31. Siero di arachide con banana e siero di latte: per rendere questo dolce rinfrescante, delizioso e sano, avrete bisogno di banane tritate e congelate, pasta di arachidi di siero di latte, latte di cocco, latte vegetale e cannella.
32. Patata dolce e gelato al siero di latte: si utilizzano solo patate dolci, siero di latte, latte di soia senza zucchero, pasta di arachidi, essenza di vaniglia e stevia. Il consiglio è di cospargere di cannella al momento del servizio. . 33. Cappuccino al siero di latte: buon consiglio per una colazione diversa e sana nelle giornate fredde. Per preparare questa bevanda deliziosa, avrete bisogno di acqua, latte scremato in polvere, caffè istantaneo, cacao in polvere, proteine del siero di latte e cannella a piacere.
34. Whey Frapuccino: una ricetta molto semplice, veloce e deliziosa. E, a seconda della dieta, può essere una buona opzione post-allenamento. Avrai bisogno di patate dolci, cappuccino al gusto di proteine del siero del latte, caffè ghiacciato, gocce di sucralosio o altri dolcificanti di tua scelta.
Non c'è niente di meglio che godersi i benefici del siero attraverso una varietà di ricette che, oltre ad essere saziante, sono gustose!