può esercitare è molto importante per creare uno stile di vita più sano e allontanarsi da inattività . Molte donne finiscono lasciando le attività a parte per una vita molto impegnativa e senza tempo per praticare una gara o addirittura frequentare una palestra.
Ma ci sono diversi esercizi rapidi e pratici che possono essere fatti a casa in qualsiasi momento. Combattono vari problemi di salute e garantiscono anche il benessere.
Esercizi da fare a casa lavorano sia gli arti superiori che quelli inferiori. In un primo momento, l'ideale è iniziare a praticare tre serie di 15 ripetizioni per ogni movimento, e non ci sono cambiamenti in funzione dell'evoluzione degli esercizi. Ma prendilo con calma, perché devono essere fatti correttamente e senza esagerazioni per evitare problemi futuri.
Per la pratica di esercizi a casa porterà grandi risultati, è necessario buon umore, una sana alimentazione e indossare un abbigliamento comodo. Anche idratare bene il corpo bevendo molta acqua è fondamentale. Impara alcuni consigli di esercizio da fare a casa, pratica e dire no allo stile di vita sedentario e allo stress della vita di tutti i giorni.
Squat
L'esercizio tozzo funziona con gli arti inferiori ed è bello farlo a casa. Si accovaccia lentamente come per sedersi su una sedia. Le ginocchia dovrebbero essere piegate in modo da formare un angolo di 90 ° con la coscia e la patata della gamba. Per aiutarti a mantenere l'equilibrio, allunga le braccia in avanti.
Avanti
È una variazione dello squat. Una delle gambe dovrebbe essere piegata a 90 ° e l'altra semi-estesa, serve come supporto per sollevare e abbassare l'anca. Dopo le sessioni indicate, cambia la posizione delle gambe e ripeti l'esercizio.
Triceps Flexion
Con una sedia da sostenere, le mani sono tornate e le gambe a un angolo di 90 °. Con le mani salde sulla sedia e il corpo verticale, sollevare e abbassare il tronco.
Flessione
Per lavorare il torace, i tricipiti e la flessione della spalla è l'esercizio ideale. Posizionati di fronte al terreno e metti le mani alla larghezza delle spalle di 90 gradi rispetto al corpo e lascia i tuoi gomiti semi-flessi. Per iniziare l'esercizio, solleva l'intero tronco e poi ritorna alla posizione iniziale. All'inizio, le ginocchia dovrebbero riposare sul pavimento, ma man mano che avanzi nell'allenamento, cerca di tenere le dita dei piedi sollevate.
Corda da salto
La corda da salto è un esercizio semplice, ma brucia circa 15 calorie al minuto. Un'ora di salto corrisponde a circa 900 calorie in meno. Oltre ad essere un sacco di divertimento, questo esercizio funziona tutti i muscoli aiuta a bruciare il grasso localizzato, affina la sagoma e anche tonifica i polpacci, gambe, glutei e addome.