Sfortunatamente, con la corsa quotidiana, specialmente sul lavoro, le persone spesso dimenticano di prendersi il tempo per rilassarsi e prendersi cura di se stesse.
Al giorno d'oggi, per esempio, molte persone di diverse professioni lavorano tutto il tempo seduti davanti al computer e trascorrono ore e ore del loro tempo lì. È molto interessante che queste persone, anche se si allenano regolarmente quando non lavorano, riservano qualche secondo del loro lavoro per spostarsi un po 'di più - il che porterà grandi benefici!
Andréa Mello, un'istruttrice fisica specializzata in ginnastica di allenamento e danza delle ruote a Senac-SP, spiega che generalmente si consiglia di sedersi per un'ora e poi di fare circa cinque minuti di stretching o camminata. "La suoniamo è vivace nel corpo in modo che possa rilassarsi e avere un po 'di elasticità nei muscoli che sono rimasti nella stessa posizione per un lungo periodo", dice.
L'educatore aggiunge che l'importanza di muoversi nel lavoro è la persona che è in grado di allungare, rilassarsi, rilassarsi e "percepire" anche: sapere come è il tuo corpo, quali sono i punti di tensione e prendere un po 'di quello stress causato da stessa posizione, eseguita per ore e ore nell'ambiente di lavoro.
Naturalmente, all'interno del lavoro, la persona incontra alcune limitazioni imposte dalla società. Ciò accade anche nel caso della ginnastica di lavoro passata da un professionista, come spiega Andréa. "Il tempo stesso, lo spazio che questa persona ha ... Quindi, a seconda della funzione che svolge e del tipo di azienda o di commercio su cui sta lavorando, abbiamo alcune limitazioni come educatore fisico per svolgere attività. Ma l'interesse nello sviluppare l'allenamento è lavorare sulla conoscenza di se stessi del corpo, lo stretching di questo corpo che è ore e ore di lavoro nel mezzo dello stress. È anche un po 'di lavoro sulla questione della giocosità e ricreazione per le persone a ridere ", dice. Quanto tempo devo spostare?
L'educatore fisico spiega che è importante, di volta in volta (un'ora alla volta), lasciare il tavolo o davanti al computer e fare una passeggiata, allungare, giocare un po 'con una palla da tennis rilassare le mani e massaggiare il corpo. "Fai gli stiramenti di base, come allungare la schiena, le gambe e il collo. Ad ogni modo, alcune aziende hanno addirittura riparato alcuni servizi di stretching sul muro. Può selezionarne alcuni alla volta e farli, ripeterli in bagno, nella stanza che occupa o in posti riservati nell'azienda stessa ", dice. "L'importante è creare routine che tolgano il corpo dalla sedentarietà", aggiunge. What Ma ciò che non tutti sanno è che alcuni esercizi possono essere eseguiti anche mentre la persona è seduta. Di seguito troverai alcuni suggerimenti.
Si allunga per fare mentre sei seduto
Allunga le gambe davanti al tuo corpo e allungati cercando di afferrare le punte dei piedi con le mani.
Ruota la vita il più possibile a sinistra, tieni premuto per cinque secondi. Quindi ripetere il movimento ruotando a destra. Prova a ripetere il movimento cinque volte su ciascun lato.
- Fai un allungamento con le braccia verso la parte posteriore, intrecciando le mani sulla parte posteriore della sedia.
- Ruota le caviglie in entrambe le direzioni (destra e sinistra) per circa cinque secondi. Prova a fare cinque serie di otto ripetizioni in ogni direzione.
- Allunga il braccio destro verso sinistra il più lontano possibile. Appoggia la mano sinistra sull'incavo del gomito sinistro, aiutandoti ad allungarlo. Senti l'allungamento per circa cinque secondi e poi fai lo stesso movimento con l'altro braccio. Prova a ripetere cinque volte su ciascun lato.
- Per spostare i polpacci, togli i talloni dal pavimento, in piedi in punta di piedi (seduto sulla sedia). Mantieni questa posizione per dieci secondi. Prova a ripetere l'esercizio otto volte. I muscoli del polpaccio dovrebbero iniziare a bruciare dopo alcuni secondi.
- Mantieni la colonna vertebrale dritta, appoggiata alla sedia e ruota lentamente il collo da un lato all'altro. La prima volta che giri, tieni gli occhi paralleli al pavimento; nel secondo; guardare leggermente in alto; e sul terzo, guarda leggermente in basso. Ripeti il movimento circa cinque volte.
- Mantenendo la colonna vertebrale dritta, appoggiandosi alla sedia, fletti il collo verso il lato destro e allo stesso tempo forza la spalla sinistra in basso. Tieni premuto per 20 secondi. Quindi spostati dall'altra parte.
- Sostieni la mano sul tavolo (allungando le braccia), mantenendo il busto dritto. Le orecchie dovrebbero essere tra le braccia. Tenere premuto per circa 20 secondi.
- Metti le mani dietro la testa e lentamente riporta indietro i gomiti. Tenere premuto per circa 20 secondi.
- Mescola con attenzione ciascuna delle dita: estendi, fletti, apri e chiudi.
- Incrociare la gamba destra a sinistra, tirare la coscia con la mano sinistra e ruotare il tronco a sinistra. Tenere premuto per 20 secondi, quindi ripetere per l'altro lato.
- Siediti sulla sedia con la schiena dritta, e con le spalle rilassate, guarda avanti e indietro, lentamente.
- Siediti sulla sedia con la colonna vertebrale dritta e con le spalle rilassate, guarda in basso.
- Con l'aiuto della mano, portare il collo di lato e tenere premuto per alcuni secondi. Quindi ripetere sul lato opposto.
- Guarda il pavimento e, tenendo più dietro la testa, prova a tirare il mento contro il petto, appoggiandoti più verso il lato destro. Quindi ripeti dall'altra parte.
- Con il braccio destro dietro la testa e la mano sinistra appoggiata sul gomito destro, forza la mano ad abbassare il braccio fino in fondo. Quindi ripetere con l'altro braccio.
- Prova a prendere il piede della sedia stessa, allungando la zona lombare.
- Allunga le braccia sopra la testa, intreccia le dita e mantieni questa posizione per alcuni secondi.
- Perché spostarsi al lavoro?
- Non mancano i suggerimenti per le persone che vogliono esercitare durante il lavoro, compresa la seduta. E, naturalmente, questa abitudine è molto utile.
Andrea spiega che questo tipo di esercizio, svolto mentre la persona è seduta al lavoro, non serve esattamente a tonificare il corpo. "Per tonificare, dobbiamo lavorare con i pesi, con insiemi e sforzi continui. Cosa non è possibile nella sfera di un ufficio, per esempio. Gli esercizi orientati al lavoro (allenamento) si concentrano maggiormente sullo stretching. Questi esercizi aiutano a rilassare e migliorare la circolazione del sangue ", dice.
L'educatore fisico aggiunge che esercitarsi ogni giorno, in modo coerente e con guida, aiuta a controllare alcuni dolori corporei e aiuta nella prevenzione delle malattie. "Questo perché i muscoli e le articolazioni sono preparati meglio per le attività quotidiane", dice.
Quindi sai: non stare di fronte al computer tutto il giorno. Se possibile, alzati e fai una passeggiata veloce uno alla volta. Conta su questi esercizi che puoi fare mentre sei seduto. Ti aiuteranno a rilassarti e faranno bene alla tua salute fisica generale!