Uno studio recente ha dimostrato che un regolare esercizio fisico può aiutare a ridurre il mal di testa e persino gli attacchi di emicrania. I risultati della ricerca condotta dai neurologi dell'UFSC e di Unifesp mostrano che le persone che non esercitano hanno il 43% in più di emicrania e il 100% in più di mal di testa rispetto a coloro che praticano attività fisica.
In considerazione di ciò, è possibile che quando si visita il medico per curare l'emicrania o il problema di mal di testa cronico, si può finire per ottenere una prescrizione di esercizio fisico. Ma dopo tutto, perché gli esercizi fisici aiutano a combattere questi dolori?
Quando ti muovi in un'attività fisica, il tuo corpo rilascia endorfina. L'endorfina è un ormone che promuove la sensazione di benessere e quindi agisce come "morfina naturale", cioè un antidolorifico naturale.
In questo modo, se ti alleni spesso, hai meno probabilità di soffrire di mal di testa ed emicrania rispetto a una persona sedentaria.
Altri benefici dell'attività fisica includono ancora il rilascio di adrenalina e steroidi che possono anche aiutare a ridurre il dolore. Inoltre, l'attività fisica favorisce la circolazione del sangue, che porta ad un aumento dell'ossigenazione nel cervello e di conseguenza a una diminuzione del mal di testa.
Esercizi che aiutano a ridurre il mal di testa
Elenchiamo gli esercizi fisici che hanno l'effetto maggiore sulla riduzione del mal di testa e dell'emicrania, controlla:
- Camminare;
- Nuoto;
- Funzionamento a basso impatto;
- Stretching;
- Yoga;
- Pilates;
- Dance.
Gli esercizi aerobici sono i più influenti nel ridurre il mal di testa, mentre i rilassanti aiutano a causa del benessere che forniscono. Un'opzione interessante è quella di combinare esercizi aerobici con esercizi rilassanti e di trarre beneficio dal meglio di ciascuno.
Tuttavia, l'attività da svolgere deve essere scelta ed eseguita con l'aiuto e la supervisione di un educatore fisico in modo da non danneggiare la salute al fine di ridurre questi dolori.
È anche importante essere consapevoli che fare attività fisica una volta alla settimana non farà molta differenza. Affinché tu possa beneficiare di queste pratiche, la frequenza deve essere di almeno due o tre volte alla settimana, della durata compresa tra mezz'ora e un'ora.
Questi sono casi più rari, ma è anche possibile che l'attività fisica inneschi attacchi di emicrania. Pertanto è essenziale consultare un neurologo e anche un fisioterapista per conoscere le cause del dolore e per confermare che la pratica degli esercizi fisici può anche essere utile nel tuo caso.
Vale la pena ricordare che un'alimentazione bilanciata e un adeguato ritmo del sonno aiutano anche a ridurre le possibilità di avere mal di testa e attacchi di emicrania. Quindi, non automedicare senza sapere esattamente cosa è meglio per te. Può essere che una semplice palestra tre volte alla settimana aiuti già, quindi vale la pena investire in una vita più attiva e meno sedentaria.