Lo stress è senza dubbio il "male del momento". Difficile trovare qualcuno che non si è mai arreso a lui, manifestando sintomi come mancanza di pazienza con tutto e tutti intorno a lui, notti malamente dormite, eccessiva stanchezza ...
Lizandra Arita, psicologa specializzata in clinica e istituzionale, commenta che il termine lo stress è applicato a qualsiasi stimolo o cambiamento nell'ambiente esterno o interno che genera tensione, che minaccia l'integrità socio-psicosomatica della persona, nelle sue proprietà fisico-chimiche, biologiche o psicosociali.
"Lo stress può essere causato da qualcosa che richiede adattamento o cambiamento nel nostro ambiente abituale. Il corpo reagisce a questi cambiamenti con risposte fisiche, mentali ed emotive ", spiega lo psicologo.
È importante smettere di pensare che anche i bambini sono soggetti a situazioni di stress, quando, ad esempio, sono vicino alla scadenza per l'erogazione del lavoro scolastico, tra prove, ecc. Ma, naturalmente, il problema è di solito molto più comune nell'età adulta, quando le persone hanno molti impegni da rispettare e in certi momenti possono sentirsi molto sotto pressione in questo senso.
Cosa provoca normalmente lo stress?
Secondo Lizandra, le cause principali dello stress sono:
- Prima di eventi importanti come matrimoni e feste di compleanno;
- morte di una persona cara;
- moltitudini;
- congestione del traffico;
- gravidanza;
- incidenti;
- Divorzio;
- nuova occupazione;
- Scadenze;
- Questioni giudiziarie;
- problemi finanziari;
- Malattie.
Ma la domanda principale è: come affrontare lo stress? Ci sono consigli semplici che possono aiutare e molto da controllare questo male!
Infografica: consigli per le donne
1. Evita gli alimenti che possono aumentare lo stress
Lizandra sottolinea che mangiare può peggiorare e anche migliorare lo stress. "Cioè, lo stress quotidiano può essere alimentato da una cattiva alimentazione", dice. Alco "L'alcol e la caffeina possono influenzare l'umore, agendo sul sistema nervoso centrale, causando insonnia, mal di testa, ansia e sintomi digestivi come bruciore di stomaco, mal di stomaco, gastrite, cattiva digestione. E come conseguenza dell'aumentata attività metabolica, può esserci anche affaticamento muscolare ", afferma lo psicologo.
Alcuni alimenti agiscono su un maggiore stress, come bibite, caffè, tè e cioccolatini. "È quindi importante evitare questi alimenti, così come i cibi lavorati, le bevande alcoliche, i formaggi gialli e i carboidrati raffinati (pane, torte e pasta con farina bianca)", spiega Lizandra.
2. Mangia calmo
Oltre ad evitare determinati cibi, Lizandra spiega che è importante mangiare ogni 3 ore in ambienti silenziosi e silenziosi. "Aiuta molto nella gestione dello stress. Anche frutta, verdura e tanto liquido fanno funzionare meglio il corpo, calmando la mente. La mente diventa sana quando il corpo è più sano, senza dubbio ", dice.
3. Il lavoro fuori spesso e presto
non basta dire semplicemente "Vado in palestra tutti i giorni", e ritengo che questo è un peso, un obbligo ... L'ideale è che ogni persona identificare ciò che lenisce e ammorbidisce lo stress, secondo con la psicologa Lizandra. When "Quando una persona pratica una certa attività fisica, sta rilasciando varie sostanze nel flusso sanguigno che aumentano il senso di benessere e piacere. Il principale è l'endorfina, la sostanza naturale prodotta dal cervello durante e dopo l'attività fisica. È considerato un antidolorifico naturale, riduce lo stress e l'ansia, allevia la tensione e persino viene raccomandato nel trattamento di depressioni lievi e moderate ", spiega Lizandra.
4. Scegli le attività per calmare
Molte persone si calmano facendo boxe o fare jogging, per esempio, ma altri possono fare meglio con attività più tranquille come lo yoga, o unendo massaggi rilassanti, meditazione, agopuntura ...
Idealmente, sulle attività più varie e scegli quella che ti darà davvero piacere e ti permetterà di rilassarti, dimenticando i problemi / le preoccupazioni del giorno per giorno.
5. Identifica la fonte dello stress
Pensare a cosa sta causando lo stress è molto importante, solo così puoi evitarlo. La risposta è probabilmente dentro di te, ma può essere estremamente importante cercare un aiuto professionale, quindi non esitare a farlo!
"Lo stress può essere collegato a problemi pratici, ma anche a problemi emotivi, e psicologi, terapisti e psichiatri sono indicati per un trattamento appropriato", dice Lizandra.
"Psicologo e terapeuta tratteranno la parte emotiva, aiutando il paziente a capire perché lo stress si innesca in lui, e lo psichiatra aiuterà con i farmaci, controllando i sintomi e le crisi più gravi", aggiunge lo psicologo.
6. Organizza te stesso per rendere il tuo giorno più leggero
Organizzare è molto importante, non nel senso di caricare di più, ma piuttosto con la proposta di rendere più leggero il tuo giorno per giorno, di concentrarsi sull'ora di non soffrire per anticipazione.
Avere un programma sempre a portata di mano, dopo tutto, non devi ricordare assolutamente tutto ciò che devi fare ... Annotare i tuoi importanti impegni e, soprattutto, sapere come separare "ciò che deve essere fatto oggi" da "cosa può essere fatto domani" ... Questo, tuttavia, è abbastanza diverso da procrastinare! Quindi, cerca di tenere sotto controllo il tuo programma per evitare l'accumulo di compiti e, ovviamente, più stress.
7. Esprimi le tue emozioni
Fai questo non solo esercitandoti, ma anche esponendo i tuoi sentimenti, parlando di loro, sia con professionisti che con amici. Ma oltre, sorridi! Fai un bello! Parlare di cose buone, essere positivo (e non parlare solo dei tuoi problemi) ... Come un cliché come sembra, ridere è ancora la migliore medicina!
8. Decelerare
Ogni persona ha il proprio ritmo, quindi impara a rispettare la tua. C'è un collega che produce più di te ogni giorno? Pazienza, questo è il suo ritmo, non il tuo!
Cambia anche le piccole abitudini nella tua giornata: pranzi con calma, assaporando il pasto; Prenditi qualche minuto per prendere il caffè; respira, inizia a praticare il famoso "inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca" tutte le volte che è necessario per calmare gli stati d'animo, tra le altre cose semplici.
9. Non prendere tutto così sul serio
Hai ricevuto una recensione? Non esaltare te stesso. Vacci piano, pensaci ... Se pensi che sia valido / costruttivo, ottimo, prova a migliorare a questo punto ... Ma se pensi che non sia per te, ignoralo.
Non creare tempeste di fronte a piccole contingenze, fastidi e problemi.
10. Prenditi un momento per riposare semplicemente.
Gli intervalli sono importanti. Trascorri almeno 10 minuti della giornata semplicemente per rilassarti, a lavoro, a casa o in macchina. Ma, al momento, disconnettiti completamente dal resto: cellulare, computer, TV, ecc.
11. Sapere come dire "no" e intromettersi
Hai ricevuto nuovi compiti al tuo servizio e non pensi che funzionerà? Non aver paura di dirlo! Sii onesto con te stesso e ammetti quando non sei in grado di eseguire determinati tipi di compiti o non hai tempo per farlo.
Ha ricevuto una richiesta di aiuto da parte di un amico, ma al momento non puoi aiutare? Spiegagli questo e chiedi se non puoi risolverlo più tardi. Pensi di essere oberato di lavoro al lavoro? Parla con i responsabili, esponi questo ... Non sempre l'altro sa cosa sta succedendo nella tua vita e dentro di te.
12. Prenota almeno qualche ora alla settimana per fare qualcosa che ti piace.
Vai al centro commerciale, vai in un bar o in un ristorante con amici o fidanzato, guarda un film o una serie a casa ... Fai tutto senza spese il tempo!
Spesso piccoli momenti di piacere come questi sono "riservati" solo per il fine settimana, ma è bello viverli anche a metà settimana, rendendolo così più leggero e caldo.
13. Buon fine settimana
Specialmente nel fine settimana, vai al lavoro. Viaggiare, uscire con gli amici, stare insieme con la famiglia, dormire di più ... Fare tutti i tipi di cose che, per quanto semplici possano sembrare, ti danno piacere.
14. Non coprirti così tanto
Non sentirti male quando ti rendi conto che non sei in grado di eseguire un determinato tipo di compito. Nessuno è bravo affatto. Inoltre, ottieni aiuto quando ne hai bisogno. Non aver paura o vergogna di dire che hai bisogno dell'aiuto di qualcuno.
Perdona te stesso e concedi a te stesso di perdonare: cerca di non ferire il prossimo o di sgranocchiare cose che hai fatto e pentirti.
E, molto importante: lasciare il lavoro al lavoro. Soprattutto se lavori da casa, imposta gli orari e seguili.
15. Pregare per un sonno ristoratore
Non voglio passare la notte a lavorare, per esempio. Scopri l'importanza di dormire bene per circa 8 ore al giorno.
Quando vai a letto, spegni la TV, il cellulare e lentamente "calmati" i tuoi pensieri in modo che il sonno arrivi e sia davvero rinfrescante!
Tutti questi sono semplici consigli, ma nella vita di tutti i giorni, le persone non danno il giusto valore.
Ma, in molti casi di stress, richiederà anche un aiuto professionale! "Riconosci di essere stressato da alcuni indizi emotivi, come la sofferenza in anticipo, i pensieri negativi, non avere flessibilità per qualcosa o non sapere come uscire da situazioni semplici", dice Lizandra. "La mancanza di flessibilità è indubbiamente una delle più grandi indicazioni. Se qualcosa esce dallo schema che hai pianificato, non può avere flessibilità e durata della vita per cambiare il percorso. Questo è un buon consiglio per conoscere il livello di stress ", aggiunge lo psicologo. Inoltre, Lizandra spiega che i sintomi fisici contano anche: forti e ricorrenti dolori alla testa, al collo e alle spalle, difficoltà a dormire, estremo affaticamento e affaticamento muscolare. Questi sono sintomi molto classici di un alto livello di stress. Quindi, se è il tuo caso, non esitare a cercare un aiuto professionale!