Dieta è, secondo un sondaggio di Ibope, una realtà costante per le donne brasiliane oltre i 18 anni. Circa il 40% delle donne intervistate spesso va a dieta spesso e la maggior parte sceglie la dieta di moda. Nonostante questo, gli esperti di nutrizione stimano che il settanta percento delle persone a dieta riguadagna il peso iniziale (o anche di più!) In meno di quattro anni.
Con i numerosi consigli su perdita di peso è comune per le donne a commettere alcuni errori quando sono in dieta, come ad esempio saltare i pasti, limitando le sostituzioni alimentari per cibi leggeri e la dieta.
Se non si vuole essere parte di donne delle statistiche che torna al peso iniziale, imparano una lista dei dieci peggiori consigli sulla dieta preparata con l'aiuto di un nutrizionista e personale dieta Flavia Germinari.
1. Tutte le diete funzionano per tutte le persone
Una formula magica che funziona ugualmente bene per tutte le donne che vogliono perdere peso non è ancora stata inventata. Ogni persona è una combinazione unica di metabolismo, routine, motivazione, abilità, gusto e quindi non tutte le diete che funzionano per la maggior parte delle persone funzioneranno per voi. Secondo il nutrizionista Flavia, "ci sono cibi che non possono essere consumati in alcune malattie, l'eccesso o la restrizione di questi alimenti può peggiorare queste malattie". Resta sintonizzato!
2. Limitazione alcuni alimenti
Secondo Flavia è molto comune sentire i consigli che limitano alcuni alimenti, ad esempio, non mangiare fonti di carboidrati per lungo tempo aiuta nella perdita di peso. Questo non è vero. Tutte le restrizioni dovrebbero essere evitati, come guide nutrizionista: "molto diete restrittive sono i peggiori perché limitando il cibo provoca carenze di vitamine e minerali, di conseguenza, porta a molte malattie di origine alimentare. E spesso v'è un eccesso di alcune sostanze nutritive, che fanno scattare anche molti tipi di malattie. "
3. saltare i pasti" Staying ore e ore senza cibo porta alla diminuzione del metabolismo, causando il vostro corpo per fare le riserve, e di conseguenza si verifica un accumulo di grasso corporeo ", afferma Flavia. Saltare i pasti non farà che renderti più affamato del normale e mangiare più di quanto consigliato quando nutri di nuovo. Questo non significa che dovrai pizzicare ciò che appare in avanti. Mangia sempre cibi sani ogni tre ore.
4. Il peso corporeo è il miglior "termometro" nella dieta
Essere pesati spesso non è la migliore strategia per motivare la continuità della dieta e non rappresenta la realtà per migliorare la salute. Non sempre l'equilibrio mostrerà i guadagni dei cambiamenti nel cibo. Fissare una scadenza per pesarsi di nuovo e non fare quella pratica ogni giorno. Si raccomanda che sia tra 15 e 30 giorni. You 5. Non si deve consumare alcun tipo di grasso saturo
Da tempo i medici hanno stabilito che il grasso saturo è dannoso per la salute e causa malattie cardiovascolari. Studi recenti mettono in dubbio questa associazione. Non si può stabilire che un alimento sia il cattivo della dieta. Il consumo eccessivo di qualsiasi tipo di grasso non è raccomandato, ma pensare che siano dannosi per la salute è un mito.
6. Il conteggio delle calorie ti aiuta a perdere peso
È un errore pensare che contando calorie o punti perdi peso in modo sano. L'ideale è prestare maggiore attenzione a ciò che mangi, da dove proviene, alla qualità del cibo, ai nutrienti e ai benefici che possono offrirti. Sapere solo la quantità di cibo calorico non sarà sufficiente.
7. Il digiuno perde peso in modo rapido
nel digiuno il corpo fa energia stock perché ritiene necessario disporre di carburante per eseguire le attività quotidiane. Il risultato è che oltre a non bruciare, il corpo immagazzinerà le calorie. Con il digiuno prolungato, la persona sarà molto affamata e, con questo, correrà il rischio di mangiare compulsivamente. Il digiuno può causare lentezza metabolica e ipoglicemia.
8. Fai sostituzioni per cibi leggeri e dietetici
La dieta è raccomandata per le persone con diabete e la luce è estremamente calorica e non può essere consumata indiscriminatamente. Solo l'ingestione di versioni light e dietetiche è molto pericolosa. Questi alimenti si scambiano zucchero attraverso l'aspartame. Con questo, si può ridurre la quantità di zucchero, ma aumenta di sodio, causando grande sensazione di gonfiore e pressione sanguigna elevata.
9. Dieta Lunedi al Venerdì
L'ideale è mangiare con moderazione per tutta la settimana, altrimenti non c'è la perdita di peso può resistere. Non cadere per l'imbroglio della dieta dal lunedì al venerdì e "attaccare il piede nella Taccola" durante il fine settimana. Ovviamente puoi uscire con i tuoi amici, unirti al barbecue. Fai tutto con equilibrio.
10. Non puoi mangiare dopo le 18:00
Il tuo corpo risponderà nello stesso modo indipendentemente dal tempo che mangi. L'importante è la quantità di calorie consumate. Certo, non è molto salutare mangiare troppo di notte, ma questa raccomandazione non è direttamente legata al tempo stesso. Inoltre, non dovresti mangiare e andare direttamente a letto.
Come perdere peso in modo sano? The "La migliore alternativa per chi vuole perdere peso in modo sano è cercare un professionista nella zona. Il monitoraggio nutrizionale e un educatore fisico sono essenziali per una vita sana ", afferma Flavia.