Probabilmente sai che il tuo metabolismo rallenta negli anni, il che favorisce l'aumento di peso nel corso della vita. Diversi fattori contribuiscono al rallentamento del motore di combustione dei grassi: i livelli ormonali, la perdita di massa muscolare e lo stress sono solo alcuni di questi. Tuttavia, gli studi indicano che l'aumento di peso nella mezza età non è inevitabile e, con le giuste abitudini, è possibile controllare questi cambiamenti.
Il primo passo è prendersi cura del cibo e mantenere abitudini sane. Ad esempio, non dovresti estrapolare circa 400 calorie in un pasto principale. Questa quantità sarà sufficiente per mantenerti sazio e, dalla rottura, aiutarti a perdere peso senza sforzo.
Vuoi qualche consiglio in più per mantenere il tuo metabolismo in piena velocità? Controlla gli articoli qui sotto e vedi come regolare la tua dieta per aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi indesiderati. E 1. Mangia abbastanza
In realtà, devi ridurre le calorie per perdere peso, ma è importante mantenere la misura. Mangiare cibi "meno" sarà un duro colpo per il tuo metabolismo! Questo perché quando mangi meno del necessario per le tue funzioni biologiche di base (circa 1.200 calorie per la maggior parte delle donne), il corpo stringe il freno al tuo metabolismo.
Inoltre, inizia a ricorrere ai muscoli per l'energia. Secondo il nutrizionista Marina Donadi, l'ideale è mangiare abbastanza per non sentirsi affamati. "Oltre ai pasti principali, è interessante fare piccoli spuntini tra i pasti principali, nel mezzo della mattina e nel mezzo del pomeriggio. Mangiare ogni 3 o 4 ore la manterrà affamata ed eviterà di mangiare troppo ", consiglia il nutrizionista.
2. Consumo di caffeina
La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale e può accelerare il metabolismo del 5-8%, il che significa bruciare circa 90-70 calorie al giorno. Già uno studio giapponese indica che una tazza di tè può accelerare il metabolismo fino al 12%. I ricercatori ritengono che la catechina, un fitonutriente antiossidante, sia responsabile della promozione di questa spinta.
3. Scommetti su cibi integrali
Se vuoi accelerare il tuo metabolismo, aumenta l'assunzione di fibre. Per fare questo, scambia pane e pasta con farina bianca per tutte le opzioni e consuma più frutta e verdura. La ricerca mostra che alcune fibre possono aumentare il metabolismo fino al 30% e gli studi ritengono che le donne che consumano più fibre guadagnino meno peso nel tempo. Drink 4. Bere acqua fredda
I ricercatori tedeschi hanno scoperto che bere sei bicchieri di acqua fredda al giorno può aumentare il metabolismo a riposo spendendo circa 50 calorie in più al giorno - abbastanza per eliminare circa 5 chili in un anno. Credono che questo accada perché il corpo lavora per riscaldare l'acqua alla temperatura corporea.
5. Preferisci gli alimenti biologici
I ricercatori canadesi ritengono che i pesticidi presenti nel cibo possano interferire con il processo di combustione di energia. Quindi, ogni volta che puoi, opta per alimenti biologici (dal momento che i cibi non biologici tendono a contenere pesticidi a livelli più alti).
6. Non perdere le proteine
Assicurati che ci sia una fonte di proteine ad ogni pasto. Questo nutriente è indispensabile per il tuo corpo per mantenere la massa muscolare. La ricerca mostra che le proteine possono aumentare la combustione di calorie fino al 35%. Il nutrizionista di Marina Donadi suggerisce buone fonti di proteine da includere nei pasti: uova, carni magre (come pesce e petto di pollo), noci, fiocchi di latte, latte o yogurt magro.
7. Da non perdere il ferro
Gli alimenti ricchi di ferro sono essenziali per il trasporto di ossigeno che i tuoi muscoli hanno bisogno di bruciare i grassi. Fino alla menopausa, le donne perdono il ferro ogni mese a causa delle mestruazioni. Se non si ricostituiscono le risorse, si rischia di ridurre il consumo di energia e rallentare il metabolismo. Il nutrizionista dà il suggerimento: vongole, carni magre, fagioli, cereali fortificati e spinaci sono ottime fonti di ferro.
8. Eye on Vitamin D La vitamina D è essenziale per la conservazione del tessuto muscolare, contribuendo ad accelerare il metabolismo. Ma uno studio ha mostrato che solo il 4% degli americani over 50 ottiene abbastanza con le loro diete. E il meglio: puoi prendere la vitamina D semplicemente prendendo qualche minuto di sole ogni giorno! Buone fonti alimentari di questa vitamina sono: salmone, tonno, gamberetti, tofu, cereali e uova.
9. Non esagerare con l'alcol
Quando bevi alcolici, brucia meno grassi, poiché l'alcol è usato come carburante. È incredibile: due Martinis possono ridurre la capacità di bruciare i grassi del tuo corpo fino al 73%.
10. Consuma la latteria